健身锻炼动作筷子腿图片（一个动作练成筷子腿）

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本文目录一览：

• 1、热巴的拥有一双筷子腿,双腿几乎无缝隙,怎样才可以练就一双筷子腿呢?
• 2、4个动作改善假胯宽漫画腿筷子腿!
• 3、如何才能拥有迷人腿型呢?怎么锻炼拥有一双筷子腿?

热巴的拥有一双筷子腿,双腿几乎无缝隙,怎样才可以练就一双筷子腿呢?

1、平躺在床上或地垫上，双腿向上抬起做空中脚踏车动作，利用腰部力量将臀部撑起，双脚在空中踏步。两手平行帮助身体平衡支撑。这个动作每天可以睡觉前做，对瘦腿有非常大的帮助。

2、筷子腿的练法：跳绳瘦腿跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动.瘦腿就是减脂肪。高抬腿跳绳一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳.要领是跳时脚尖向下。

3、想要练习出戚薇那双“筷子腿”，首先我们需要通过战士二式这个体式来将双腿充分活动开，这样才有助于之后的体式练习。

4、快看下面这些毁腿动作你有没有跟着练？毁腿动作一：踮脚蹲 做法：双腿分开约一条腿长距离，屈膝踮脚。这样的练习会造成小腿后侧表层肌肉发力，原本的小鸟腿生生练成金华火腿。

5、增加运动：运动是塑造筷子腿的关键。可以选择一些有氧运动，如慢跑、跳绳、骑自行车等，这些运动可以促进腿部肌肉的锻炼和脂肪的燃烧。此外，一些针对腿部的专门训练，如深蹲、空中脚踏车、侧抬腿等，也可以帮助塑造筷子腿。

4个动作改善***胯宽***腿筷子腿!

上踏步，选择一个板凳，将右脚放在踏板上，然后再更换左脚，但是不能脚尖着地，只有将双脚完全踏在板凳上面，才具有瘦腿的效果。

个动作瘦成筷子腿如下：动作一：把握睡觉前的瘦腿时间 晚上大部分人都会在家看电视，刷手机。为了改善粗腿的问题，得抓住这个时间做好瘦腿运动。粗腿的人可以在看电视到时候做深蹲的动作，这是可以改善粗腿和腿部肥胖问题的。

坐姿勾脚。坐姿勾脚可以锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有型，肌肉位置提高，小腿修长。预备姿势一一坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。数一时，双脚用力勾起，数二时，双脚用力绷直：反复做5到10个8拍。侧身抬腰。

筷子腿的练法：跳绳瘦腿跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动.瘦腿就是减脂肪。高抬腿跳绳一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳.要领是跳时脚尖向下。

伸直上方的腿并抬高，趾尖朝上指向天花板。尽量伸直上方的腿并抬高，趾尖朝上指向天花板。做完之后换另一个方向侧躺，重复练习。

导致***胯宽的原因一般有长期走路内经常跷二郎腿、长时间久坐，不活动。3个简单的动作帮你改善***胯宽，重回又直又细的***。（详情看图）束角式坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压 ，保持30秒。

如何才能拥有迷人腿型呢?怎么锻炼拥有一双筷子腿?

1、面朝地面，双脚尖撑住地面把身体抬起；身体要绷直，尽量拉成直线尤其是背部 抬起左脚，让膝盖尽靠近腹部保持5秒；恢复原来的姿势，换右脚。

2、站立瘦腿：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往 上擡，停在空中，然后双手放在平举的大 腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿 迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、平躺交叉腿。平躺交叉腿是我们锻炼腿部非常好的一种方式，那么做这个动作时，需要我们先平躺下来，然后让我们的双腿抬起，在空中进行双腿交叉动作。一般30秒做一组，一组可以进行40次双腿交叉更替。

5、想要减掉大象腿，单纯地进行腿部训练是远远不够的。 局部训练的燃脂效率不如全身性的运动，我们应该从全身性的有氧运动入手，同时结合科学的饮食管理，双管齐下来降低体脂率，减掉身上多余赘肉，让大象腿变细长的筷子腿。

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