健身房锻炼地方图片（健身房锻炼的唯美图片大全）

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• 1、最全的健身姿势动图+新手小白指导

最全的健身姿势动图+新手小白指导

健身卡、速干运动服、运动鞋、健身手套（保护手部），可选护腕护膝，小外套用于锻炼后保暖。 水杯、头绳、梳子、毛巾、吹风机（一般健身房提供，需自备）和换洗衣物（视锻炼时间而定）。 可以准备低热量小食，避免饥饿过度回家大吃，但请避免垃圾零食，可以选择水果、水煮蛋、少量坚果或能量棒。

谢邀，对新人来说，一般一个部位4-5个动作，一个动作4-5组，每组8-12次，每组做完接下一组，每个动作做完接下一个动作。轮流做完。一般一次训练为一个大肌肉一个小肌肉，如胸三头，背二头，腿肩的方式。

俯身哑铃划船针对背阔肌，肢体哑铃推肩则针对三角肌。背部和臀部的训练也不容忽视，如俯身背臀训练和钢线下拉。俯身杠铃双臂划船则集中于背部肌群。硬拉则综合锻炼背腿臀部的力量。二头肌杠铃弯举锻炼肱二头肌，深蹲则对腿部肌群和臀大肌大有裨益。

硬拉是健身中最常见的动作，它可以同时***身体多个部位的肌肉，如背部，腹部，臀部。当然如果不能正确的做出标准的动作对身体有一定的损坏特别是对脊椎的损坏，所以你做硬拉时你一定要保护好脊椎，下面几个详解动作分解图和常见的硬拉错误你一定要仔细的研究一下，再根据实际训练进行相应的调整。

扭转胸椎也是经常做的一个热身动作，像跑步跳绳或者是深蹲这一类的全身性运动，那就要把胸椎活动度打开，避免拉伤，而且这个动作也会激活我们的腹部核心肌群，在有些动作上可以让我们的身体更好的保持稳定。热身动作做完以后就可以开始今天的训练了。

使用史密斯机进行深蹲是健身爱好者的常用方式，能够有效锻炼全身肌肉。进行锻炼前，需做好热身准备。热身动作包括：脚踩弓箭步，维持10秒；伸展大腿后侧和小腿，维持10秒；翘脚，挺胸，感受臀大肌被拉伸，维持10秒。正式锻炼开始前，请确认史密斯机下半部的安全扣锁已牢固锁住。

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