健身热身之后做什么锻炼,健身热身之后做什么锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身热身之后做什么锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身热身之后做什么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 无氧结束后先吃东西还是先有氧？
2. 跳完绳再做力量训练可以吗？
3. 长跑前的热身和长跑后的放松运动有哪些？
4. 冬季运动时先脱外套再热身对吗？
5. 健身训练完后背，第二天训练什么部位合理？为什么？

无氧结束后先吃东西还是先有氧？

我建议下班后先补充碳水和蔬菜，然后在健身房热身后做无氧运动，接着做有氧，有氧结束后只补充蛋白质，这样不会发胖，肌肉流失率低，如果是增肌为目的就少做有氧，一周两次，减脂为目的就多做有氧，HIT或者慢跑半小时

跳完绳再做力量训练可以吗？

可以

如果你拿跳绳当热身，把身体跳热了之后，再做深蹲，我觉得是没问题的。热身后不但能提高运动表现，还能保护身体不受伤。

但如果你要是为了减重，那通常我们锻炼身体的时候，是先进行力量训练，然后再做有氧训练。这样可以更好的燃烧脂肪，利于消耗。

长跑前的热身和长跑后的放松运动有哪些？

你好，我是跑步君，很高兴回答你的问题。跑步前的热身和跑步后的拉伸放松非常重要，不管是长跑和短跑都有必要做这些动作。那有那么简单的动作呢？跑步君一个一个讲

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交叉步

冬季运动时先脱外套再热身对吗？

不对。肯定先穿上棉袄活动一下，热身后待身体适应了外部环境，后再脱掉进行剧烈运动！热身的时候不要剧烈，稍微的跑两圈，只要身体感觉热了就可以了！因为这时候一方面对外界的温度有了一定的感知和适应，另一方面，马上就会投入到更剧烈的运动，身体发热会加快！所以冬季运动时先脱外套再热身不对。

健身训练完后背，第二天训练什么部位合理？为什么？

个人建议你该练腿了，正常的训练肌群顺序应该是这样的：

胸＋肱三 背＋肱二 腿＋臀 肩＋腹

为什么这样去练呢，我来给你分析一下，

***如我们练完背，再去练胸的话，推胸动作里基础动作都是要收肩胛骨的，这个动作要求我们背部肌肉发力，负重越大，肩胛骨越要收紧，也就是锁肩。此时你的背部肌肉前一天刚练完，正是酸痛的时候，试问你怎么能更好的收缩背部肌肉来锁住肩胛骨，所以推胸应该在练背的前面，而不是后面。

练完背再练肩，针对三角肌中束的动作叫做飞鸟和提拉，这两个动作都是从侧平举这个动作延伸出去的，那么问题来了，背阔肌很是酸痛的情况下，你给我做个侧平举试试，不得疼死你啊！所以，练完背以后最好不要练肩，这样会影响三角肌训练的效果，

所以，练完背以后最好练腿因为是上下肢的分布，没有什么影响。

运动训练里面有一个核心问题，就是训练协同***叉原则，这样的训练方法，既能够有效提高训练质量和效率，又能预防发生运动损伤的可能。人体内外都必须同修同炼协同配置，比如某一个力量锻炼日，我可以一次性在这个锻炼日完成全身性肌肉力量训练任务，但要保质保量完成这个任务，必须要遵循一点，交叉训练原则，您可以先从上肢肌肉群开始训练，接着训练腰腹肌肉群，再接着训练下肢肌肉群，一个循环下来，休息调整3-7分钟，再来一个上肢、腰腹和下肢的力量训练，再休息调整3-7分钟，再一次从上到下，这样反复循环个3-5组，就能很好的消除体脂，又能有效增肌。当然，最好是，从下肢肌肉群力量训练开启，到腰腹肌肉群，再到上肢肌肉群力量训练，这样比较科学、安全点！协同交叉性训练原则还体现在，胸和背可安排在一个锻炼日完成，大小、前后手臂，肱二头肌和肱三头肌也可以交叉训练，以及腰部和腹部同样在一个锻炼日安排训练。

协同交叉性训练原则还体现在肌肉大小肌都可以在一个锻炼日训练完成，一个锻炼日先力量训练，后有氧运动锻炼，毕竟运动锻炼要科学，科学了、合理了，也就安全了

如果您是个纯粹健美运动员，就可以一个锻炼日专心轰炸于一个部位，比如第一天练胸部，第二天专注于背部，第三天专注于腰腹等等安排，更可以一日多练，上午练上肢，下午练下肢，建议根据自己体能情况合理安排训练内容，不要太疲劳，让肌肉有休养的时间，更有利于增加肌肉维度。

背部肌肉面积较大，一般会选择单独训练，而且整体训练强度较高。

在练背之后的第二天，会有明显的背部肌肉酸痛感，这时候再训练就比较困难。

因此如果你真的想在第二天接着训练，最好选择训练小肌肉群，建议是肩部、腹部和手臂肌肉群。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

在训练背部肌肉时，会按照中背部、上背部、下背部的先后顺序来做动作。

一般都会先训练背阔肌，跟着是斜方肌、上背小肌肉群，最后是竖脊肌收尾。

整套动作会安排6-8个，甚至10个动作，会将徒手和负重训练结合操作。

比如下面这套训练计划：

引体向上：5组*10次

[_a***_]划船：5组*12次

训练完背部后的次日能练什么？

那要问你的身体反馈，也涉及到背部训练的内容和质量。为什么？

如果你的背部训练是整个背部的常规***，那么第二天的酸痛感，应该是属于能接受范围，那么我们可以练腿（无硬拉）

可以练胸（无仰卧直臂上拉）

可以练肩（无后束训练）

但是，如果你的背部训练偏向于背部的某个区域，例如，上背部酸痛感特别的强烈，那么就不适合训胸和肩膀了。

如果是下背部酸痛感强烈，建议就是休息了。因为涉及到核心肌群稳定能力问题。

但是如果真的好想去练。

那么肱二三头超级组日比较合适。

训练***如下：（4组）

蛋白质摄入要物种越远越好，这样营养全面；健身训练部位安排也是要越远越好，这样对身体有益。

背部训练代表着你需要用到肩关节和手臂肌群***，如果你第二天依然安排训练，那么尽量不要涉及到这两个部位。

而如果你安排休息日，那么目标肌群和***肌群都能候休息48小时以上，就可以除背部以外随意安排。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇健身原创关键词：

（训练安排、肌肉恢复、本人***安排公开）

首先我们看一下背部训练的黄金动作有哪些：以徒手训练为代表的动作引体向上，还有以器械类训练为代表的动作杠铃划船。

引体向上需要你的肩胛骨收紧发力过程当中，肩部和小臂起到一定***作用。

小臂的抓握还有肩胛的收紧，都在帮助你完成动作。

杠铃划船或者是哑铃划船、T杠划船等，包括一些下拉动作，也都需要大臂和肩膀后束的充分参与。

这时候会有小伙伴想到了，那我第二天练习胸部怎么样？

到此，以上就是小编对于健身热身之后做什么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身热身之后做什么锻炼的5点解答对大家有用。