徒手健身正确锻炼方法***,徒手健身正确锻炼方法***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身正确锻炼方法视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍徒手健身正确锻炼方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 徒手健身和在健身房健身有区别吗，哪个更好？

徒手健身和在健身房健身有区别吗，哪个更好？

各有各的优势！健身房增肌快，徒手健身方便实用！

徒手健身又叫做自重健身，偏重功能性，训练动作复合型训练，以自身体重为抗阻；健身房训练以孤立性***肌肉为主，以外在重量为抗阻。

以最常见的训练动作做对比，同样训练推力肌群，健身房推荐卧推这个动作，而自重健身推荐俯卧撑这个动作。

卧推训练以杠铃为负重，增减杠铃片调节负荷以适应训练者自身。训练者仰卧在板凳上，背部臀部双脚为支撑，双手抓握杠铃发力上下。而俯卧撑训练则需要训练者俯卧在地面，核心绷紧，从头到脚一条直线。推力肌***力完成动作上下。

它们首先的区别是卧推需要专门的训练环境杠铃和卧推凳，而俯卧撑不受时间地点的影响。俯卧撑偏重功能性，训练中身体其他肌群也在协调发力。而卧推训练更容易找到***肌肉的感觉，调节负荷更精细化。

所以，如果目标是为了增肌又有去健身房的实力，就可以去健身房训练。而如果偏重于功能性训练，又时间精力影响，就可以在家或户外健身。因人而异。

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徒手健身和健身房健身当然有区别，总体来说健身房明显的特点就是有大量的器械帮助我们进行健身，而我们徒手健身呢，大多需要我们自己主持自重来健身。至于说哪个更好，要看个人条件，健身房需要办卡，总不能天天开车跑几十里路去坚持健身吧；徒手比较自由，在家随便找个场地就行。总之我们健身毕竟是生活工作的一小部分，除非我们是职业健身。

其实在健身房也可以徒手健身，没有哪个健身房规定了就非得上器械健身，不用器械，自己找个适当的空间就不允许了。

一般健身房都有健身教练作指导，锻炼更规范，进步速度也快，还有就是健身房有特定的环境，都是健身的，都比着练，不枯燥，互相学习互相督促，更有趣味性。

不可不说的就是健身房有大量的训练器械，具体哪个器械都是专门来特定训练我们不同部位机能的，我们训练起来会更明确，这是我们徒手健身所不能比拟的，有时候我们徒手健身指定目标训练部位需要好长时间才能解锁的，在健身房训练器械的帮助下说不定很快就能解锁了。

要说健身房健身不好的地方

就是健身房一般都需要办卡，需要交费用，从好的方面理解这也有约束力，便于我们自律的健身，还有就是健身房必然是公共场所，没有独立的场地环境更卫生。

一般我们提到徒手健身都指的是自己随意性的找个场地开始自己和自己玩，什么器械也不借助。虽然我们选择自由场地不去健身房，但是我们找来什么棍棒、弹力带啥地，那也不是徒手健身了。徒手健身我们是在承载自身体重的前提下健身。

相对于协调性，灵活性柔韧性来说，徒手健身还是占有优势，没有器械的束缚，相对更自由，空间伸展范围更大。

从精神方面来说，负担更小，更显空性，比如我们打太极。

以我的经验来讲，两者区别不小！

1.训练方式不一样。

徒手健身主要是利用人体自重来进行的，复合型多关节动作与核心训练为主，比如说俯卧撑吧，它是逐渐加大难度来做的，刚开始是双臂做，然后单臂，再之后可以上升到倒立俯卧撑，这样才可以达到增肌的目的。这个过程当中肱三头肌，三角肌前中束与核心肌群都在参与运动。同样的广场健身人群虽然借助单、双杠，但原理是一样的，都是利用人体自重。

而在健身房训练，因为器械设备全，有固定器械和自由器械，可以系统性得进行全身训练，既可以做一些复合性多关节运动，比如说深蹲、硬拉、卧推，又可以孤立训练每块肌肉，塑形方式更全面。另外还有动感单车、跑步机、椭圆机等有氧运动设备，还有免费的瑜伽，形体爵士等锻炼柔韧性的免费课，所以能练得更全面一些，练后洗个免费的热水澡，很舒服！

2.训练环境与氛围不一样。

健身房不仅空调，冬暖夏凉，免费的饮用水以及洗浴，非常方便，关键是有热烈的运动氛围！时间长了大家都是朋友，训练时可以搭配一起练。徒手训练主要是在家里或者某块空地，或者是广场健身区。在广场健身区还好一些，可以和几个朋友一起训练，互相扶持，但碰到雨雪天就比较尴尬了！如果是在家里练，那就需要很大的毅力和自律才能坚持下去！如果你真是能成为一个孤独的行者，我很佩服！反正我在家里是真得不想练！

哪个更好？这个就不用多说了吧😄？虽然我感觉是去健身房好，但是我也不排斥徒手健身。对于徒手健身的骄骄者，我是打心眼里佩服！那得需要更强的毅力和自律，过程中就是一匹孤独前行的狼🐺[赞][赞][赞]

我从以下几个方面谈谈我的观点和分析，欢迎更多头条朋友就这个问题进行交流和探讨。

近年来，随着人们生活水平的提高，人们对自身的健康问题越来越重视，徒手健身的中老年人越来越多，徒手健身的地点越来越广泛，公园健身的，马路跑步的，骑行的，广场舞大妈都是徒手健身爱好者，徒手健身更为大众化。

相反，健身房健身地点相对固定，健身房在城市相对多一些，县城、乡村相对少一些，健身对象对青年人居多，有的健身有专业老师指导，健身更为专业化、精细化和科学化。

徒手健身的人群由于健身地点不受限制，具有一定的灵活性、随意性，具有广泛的参与性，时间、地点不受限制。徒手健身因为不具有专业性，所以很难练出局部肌肉，比如，[_a***_]、腱子肉、腹肌、女生的马甲线，翘臀，等等。

徒手健身是保持身体健康最基本的大众运动，是健身的低层次运动。

健身房不仅有专业的健身教练，而且有专业的锻炼器械，比如，单杠、双杠、拉力器、杠铃、跑步机、有氧操，等等。

到此，以上就是小编对于徒手健身正确锻炼方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身正确锻炼方法***的1点解答对大家有用。