健身锻炼脖颈（健身锻炼脖颈的好处）

本篇文章给大家谈谈健身锻炼脖颈，以及健身锻炼脖颈的好处对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、颈部的运动锻炼方法是什么?
• 2、健身房颈部肌肉的锻炼方法
• 3、怎样锻炼背部和颈部的肌肉
• 4、做什么运动能瘦脖子?
• 5、哪些运动可以锻炼颈部

颈部的运动锻炼方法是什么?

仙鹤点头 双手虎口叉腰，低头做划圆动作，使颏部尽力接触第一领扣。犀牛望月 仰头，面部与屋顶平行（或颏颈面在顶中央线后方）。金龟摆头 左及右歪头，耳垂尽量触到肩峰处。

单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧的`手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。

左手掌放在额头上，慢慢地把头向左转，再次轻轻地移动直到右颈部感觉伸展。静止10秒。 头部移回到直视前方的姿势。放松。

健身房颈部肌肉的锻炼方法

1、手臂放在头的右侧，向头的左侧施加压力。然而，头需要抵抗压力，让头向右下压，直到脖子达到极限。向上抬起头，替换右侧，重新开始运动。颈部肌肉有完美的线条。

2、锻炼方法如下： 方法一： 仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3―5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3―5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。 同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉，对慢性腰腿痛的病人也有益处。

3、我们颈部那一块也是有肌肉群的，我们可以用一个特别小重量的哑铃片，吊上一根带子，然后放在我们的头部，我们需要站立，轻微俯下身然后小幅度的用颈部肌肉来带动哑铃片轻微浮动。

4、健腹轮运动 健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

怎样锻炼背部和颈部的肌肉

单手侧压颈屈伸 起始姿势 一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。

锻炼背部肌肉的方法：练习1 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

应该很多人，是健身之后才知道“背部肌肉”的存在。知道原来我们背部肌肉也是可以动，可以通过锻炼变漂亮。我们的背部肌肉可以分为上背部，中背部和下背部。不同的区有不同的背部肌肉。进而需要不同的动作和方式去***。

锻炼背部最有效的方法是引体向上，引体向上复合背阔肌的生理机能，拉引躯干向上臂靠拢，肩关节伸和内收，引体向上又分宽距，窄距，颈后，正反握，每种姿势都应该***用。

***用大重量的基础背部训练动作，使肌肉平衡发展。背部不仅对于全身肌肉的`平衡发展和力量的提高非常重要，还能够帮助你避免损伤。你一定见过很多塌肩的、有肩撞击综合症的、有肌腱炎的训练者。

动作：伸直双臂，慢慢越过头顶，肘部延耳朵向上，向内抬升；练习中，肩膀前部肌肉紧绷，慢慢还原。

做什么运动能瘦脖子?

有几种运动可以帮助瘦脖子的肌肉，包括： 颈部伸展运动：将头带动颈部向前、向后、向左、向右倾斜，每个方向保持15-20秒，重复3-5次。

晚上也这样做，还可以瘦手臂，瘦腰。枕头矮一点，睡觉只把头放枕头上，脖子不放，有条件可以学芭蕾，会让脖子变纤细、修长。

长期坚持舞蹈训练，能够较好的帮助用户的矫正形体，所以这也是一个效果比较好而且非常可行的一个锻炼脖子的方法。要坚持进行一些舞蹈方面的训练，过程可能会比较麻烦而且艰辛。

如此重复动作30次。这个动作可以拉伸脖子侧面的多余脂肪，增加脖子的运动量，瘦脖子的效果非常好。

下压头（颈屈伸）两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。

瘦脖子的方法：头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原，左右各做20次。头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽最大力向后仰，停留片刻，重复20次。

哪些运动可以锻炼颈部

燕子飞的动作。伸直身体，打开双臂，像燕子一样，这种方法能锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位，达到改善劳损症状、保健的目的。每天双手平举与肩同高，伸直脖子，保持站姿10分钟，平时要多放松筋骨。每天贴墙壁。

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

杠铃划船也可以有效的锻炼侧三角肌和斜方肌之外，还能***的***前三角肌、冈上肌、冈下肌和小圆机，此动作可以还可以让你手臂更有力量，且能让手臂、肩膀和背部线条雕刻会更加立体好看，从前到后没有死角。

动作七：牵拉颈部。 左手拉住右手的手腕，向下牵拉，同时头部向左边倾斜。维持三秒。然后右手拉住左手手腕，向下牵拉，头部向右倾斜。维持三秒，重复5次。08 动作八：耸肩。 上下耸肩，前后耸肩，各10次。

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