健身房拉力器锻炼方法,健身房拉力器锻炼方法图解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房拉力器锻炼方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房拉力器锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？

健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？

我是魔兽clark,今天和大家分享一下胸部训练：健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？（健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是哪个胸肌部位，这个跟绳索的起始高度有关。还是身体的角度，分别练习胸肌的哪些部位，练下胸用哪个?怎么做?）

首先我们在做龙门架，或者是绳索夹胸的时候，按解剖学来讲身体是一个近固定的动作，近固定肩关节做内收。那么胸大肌发挥作用最大一个动作应该是肩关节水平位置内收。

我们这样想，如果，我们的肱股跟身体成九十度角往身体当中收的话，那应该是胸大肌完整发力偏中胸比较多。

那如果我们的手臂往上抬跟身体夹角大于九十度，偏上胸比较多。如果是往下放跟身体的夹角小于九十度，甚至接近于身体夹角二三十度的时候，我们的下胸比较多。所以这样区分的话，大家应该都能明白。我们可以先徒手试一下是不是这样。

一般我们如果想练胸大肌，分化训练中，想要达到目标肌群***最明显的效果，那么应该是各个角度来进行***。那么，我们根据前面讲的角度变化的原则。

等身体的夹角肱股跟身体的夹角越大越靠上胸。接近于水平面，九十度也就是我们的中胸，或者整个胸肌甚至整个胸肌发力比较多，跟身体夹角越小练下胸比较多。

谢邀！这些夹胸动作重量不要太大，主要是用来练习胸肌中缝，用来塑造胸肌形状的，非要说练胸的部位的话，与绳索的高度有关，身体基本保证一定的俯身角度不变，高位练下胸，中位练中束，下位练上胸！胸肌下部不会用这种夹胸动作，用下斜蹬练卧推，或者双杠的臂屈伸！

其实早期锻炼适当的在教练指导下用固定轨迹的器械，等到健身动作打下扎实基础，养成良好习惯，动作娴熟的时候建议多用自由器械，拉力器，龙门架，绳索夹胸，都是固定轨迹器械，自由度小，一般推荐绳索定高位，准备动作弓步，绳索拉到胸前，肩膀抬平于肩而不高于肩，手掌相对握拉力器，手臂与地面角度45度，慢慢放开绳索，用抱树的感觉发力，夹胸！整个过程流畅，持续用力，发力呼气，适当快些，放的时候慢些，感受胸肌的充血吧！

拉力器主要是锻炼背部肌肉——菱形肌，斜方肌中束等等。而问题中的绳索应该就是指龙门架的绳索，龙门架是锻炼胸肌的很好方法，我们首先来看看，胸大肌都分哪几部分！

胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。

胸大肌分为上中下三束，上束靠近锁骨端，下束位于胸肌的下沿，两束中间的就是胸大肌的中束。这三束有不同的功能，所以在训练中有不同的方法。

对于胸大肌上束的训练可以***取龙门架的绳索进行这个动作，拉住绳索向前上方运动，可以很好地***胸大肌的上束。这个训练一般要做对了的话，会明显感觉上束在发力，肌肉明显出现酸胀感，三角肌前束可能也有一定的酸胀感，而其他肌肉并没有特别的感受。

对于中束，可以***取卧推等训练方法，用龙门架也可以做到，但是个人感觉还不如俯卧撑，卧推可以家很大的重量，而俯卧撑更具有功能性，对核心和肩胛的稳定性要求高。

对于胸大肌的下束，可以用龙门架进行下图中的训练，这种训练就是上面的动作反过来做，更确切是说换个方向向前下进行，在这个动作中，应该可以感受到下束的肌肉在运动中会收紧，酸胀，而其他别的部位没有明显感觉。

龙门架训练胸肌，和身高以及绳索起始的角度有一定的关系，但是和运动中具体的轨迹关系更大，除非身高过高，否则只要高度合适，训练中角度掌握好，都可以很好地训练到相关的肌肉。

到此，以上就是小编对于健身房拉力器锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房拉力器锻炼方法的1点解答对大家有用。