健身房锻炼腹肌器械,健身房锻炼腹肌的器械有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼腹肌器械的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼腹肌器械的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房练腹的器械有哪些？
2. #炫腹脱单#在健身房有哪些可以锻炼腹肌的器械？

健身房练腹的器械有哪些？

练习腹肌的健身器材有收腹运动机，俯卧撑支架，哑铃、杠铃，腹肌轮等，下面就给大家分享下这几个机器吧。

1.收腹运动机

我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，但仰卧起坐需要消耗大量的体力，而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机健身器材，让仰卧起坐变成了一种享受。收腹机健身器材真的有效果？利用收腹机做运动方便快捷，回家随时可以开始收腹运动；效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍，脂肪消耗增加20%以上。明显感觉到腹部有灼热感。

2.俯卧撑支架

俯卧撑练腹肌和胸肌可以说是最简单、最实用的动作之一。但必备一副俯卧撑支架健身器材，有了这小支架不仅解决了不和地面直接接触的机会，手柄上的透气海绵，也可以为俯卧撑增加手掌的舒适感。俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的***；***取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。

#炫腹脱单#在健身房有哪些可以锻炼腹肌的器械？

肌肉练习讲究的是一个整体效果，并不是挂着8腹肌就一定有协调的视觉效果，个人认为还是要从整体训练入手，本人健身2年，期间以户外长跑（10-20公里），羽毛球（注重步法练习），力量方面以核心力量练习为主，也包括连胸背和臀腿，最常练的是形体向上、俯卧撑、龙旗、健腹轮、双杠屈臂、负重深蹲、卧推，穿插练习一些hiit包括波比跳、登山跑、开合跳、蜘蛛爬、弓步跳等

健身房的器械玩够了，何不试试户外健身，街健之类的，健身房练的是力量不***，可爆发力耐力协调性练的不多，户外运动有个单双杠就够了，顺风旗，前水平，后水平，大回环，

顺风旗系列，考验一个人的全部协调力量，

逐渐联系俄挺，需要也是全身协调性，加力量爆发力

<span style="font-weight: bold;">我觉健身没有固定必须的器械，只要能达到健身的目的即可，跑步也可以的，你只想练腹肌，健腹轮不能少，二练习的仰卧起坐，还有就是控腿，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢并抬起，与地面行成45∠夹角，前期要坚持一分钟，然后逐渐递增到五分钟，这是一个阶段，第二阶段就是在腿上负重一公斤两公斤这样递增，时间也是一分钟到五分钟，突破瓶颈你的腹肌核心力量会有一个突破，控制能力也会增强很多。

锻 炼腹肌 只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如 仰卧起坐能 一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻 炼腹肌 的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有 肌肉就 是因为如此。如果有小肚子的话，还需要 慢跑 40分钟左右 减脂 。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

腹肌分为三块，腹外斜肌、腹直肌

第一、腹外斜肌

负重体旋转：健身房器械或杠铃负重体旋转动作详解

负重体旋转（Weighted Twist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。

　　腹直肌也就是我们通常说的六块腹肌！他是我们腹部的表层肌肉！位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌。

　　部位：腹前壁正中线两侧。

　　起点：耻骨联合与耻骨结节之间

　　止点：胸骨剑突及第5～7肋软

　　罗马椅抬腿：罗马椅抬腿锻炼腹直肌下部动作图解

　　罗马椅抬腿（Roman Chair Leg Raise）其实是比较稳定的一种悬垂举腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

拥有腹肌的男人和拥有马甲线的女人，就像行走的***，走到哪里都能够吸睛无数。确实拥有腹肌和马甲线能够让健身者更加自信，形体更具美感。

腹部并非只有一块肌肉而是有四块，腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌，每块肌肉训练方式都不一样。完美、饱满的腹肌需要用不同的训练动作训练。腹肌训练从来不存在缺乏动作，健身房里面很多器械都能够训练腹部。

1小器械训练：

①哑铃：哑铃体测屈、卷腹等训练动作可以很好的训练的腹外斜肌和腹直肌上腹部分。

②杠铃：杠铃坐姿转体、杠铃片体测屈等训练可以训练到腹外斜肌。

③瑜伽球：卷腹、平板支撑等系列动作，用瑜伽球训练腹部不仅可以训练到目标肌肉还可以强化核心力量，难度相对较大。

④健腹轮：这类器械在健身房很常见，是训练腹部非常好的动作，但对全身力量要求较高，而且对腹部控制力比较高，不然很容易练到前锯肌，这个器械不太适合初级选手练习。

2固定器械：

①龙门架、单双杠：悬浮举腿、悬浮转体等一系列动作可以很好的***腹部肌肉群，一般健身高手都习惯这类动作。

②腹肌板：这个器械是专门针对腹部训练，可以各个方位的***腹部。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼腹肌器械的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼腹肌器械的2点解答对大家有用。