不去健身房怎么锻炼,不去健身房怎么锻炼腹肌

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不去健身房怎么锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍不去健身房怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 不去健身馆，如何健康锻炼？
2. 不能夜跑、爬山、游泳，连健身房也去不了，求推荐在家怎么锻炼身体？
3. 不去健身房能练到什么程度？
4. 一个减肥但是平时不运动的人，到健身房应该先适应哪种锻炼？
5. 不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？

不去健身馆，如何健康锻炼？

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健身房只是把我们生活中零散的健身方式集中到了一起。

健身房的器械更加的专业，这个也是很多现代人健身的误区；不应该是器械更加的专业，而应该是我们的心更加的专注。

专注了，即使器械不够专业我们也能取得很好的健身效果。

不专注，即使器械再专业，我们也很难取得好的效果。

上述为题外话，下面为正文：

现在的小区里面一般都是有单双杠的，这两个是很好的锻炼胸肌、背肌、腹肌的器械。

自行车，现在的共享单车这么多，扫一扫，就能够代步上班，还不用担心被偷，如果，有条件最好还是可以买辆好一点的车，更方便。

不难，难的是你坚持锻炼，给你设计一个简单的方案

第一天，俯卧撑手扶在不同的高度，每个高度做4组每组尽量多做

第二天，单杠引体向上，高杠引体向上，低杠划船

第三天徒手深蹲，箭步蹲，卷腹

第四天休息

然后循环干就完了

不能夜跑、爬山、游泳，连健身房也去不了，求推荐在家怎么锻炼身体？

平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。很快就累了

疫情在家宅了这么久，想必已经迫不及待想来一场大汗淋漓的跑步，或者酣畅淋漓的游泳，又或者想念户外清新自由的呼吸，其实这些想法都可以在家实现。

不能在户外跑步，可以在家做一些徒手的训练，跑步是属于有氧运动，推荐一些有氧的徒手动作，比如波比跳，弓箭步，蛙跳，台阶跳跃，跳绳等，这些锻炼20分钟可以抵上跑步一个小时，可以感受大汗淋漓的感觉，做这些运动之前，先做一下动态的关节热身，让身体在运动过程中不受损害，最后做一下拉伸训练，锻炼到哪里就拉伸哪，非常有必要。

宅在家里那么多天，腹部估计也多一圈脂肪，这里推荐一些训练腹部的动作，比如卷腹，交叉卷腹，平板支撑，V字对抗或者V字转体，仰卧两头起，单侧肘板支撑等，练腹部的动作有许多，如果不太明白的可以私信或者留言。

那么多天不出门，或多或少心情总会有点伤感或抑郁，推荐一个冥想的方法，找一个安静的地方，打开冥想音乐，盘腿而坐，放松身体，闭上眼睛，放空大脑，关注自己的呼吸，冥想可以让自己处于一个完全放松的状态，是一个很好的自我调节方法。

总之，在家想运动的方法有很多，也可以根据训练app跟着一起练，在锻炼之前，找到合适自己的锻炼方法，不盲从不瞎练，在锻炼过程中，心情也会跟随一起好起来。

很高兴回答回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。我向您推荐一个室内自重训练计划。

自重训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐

星期二.休息

星期三.引体向上（或者TRX拉背）、仰卧起坐

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

希望我的回答能给您一些帮助。

不去健身房能练到什么程度？

健身能练到什么程度和去不去健身房关系不大。要看自己的勤奋，付出多少汗水，有没有持久的毅力。很多在家健身或者街健的大神，比健身房练的还要厉害。健身是一项长久的运动，贵在坚持。

一个减肥但是平时不运动的人，到健身房应该先适应哪种锻炼？

首先，准备一份去健身房运动的时间***清单。大约一周四次左右，这个频次是为了让你进入节奏。

要知道很多人在还没有搞清楚到底在健身房练什么以前，已经不去了。

请您记住，完成好过完美，当成为习惯您就不需要坚持。

其次，去了健身房请先做一个身体成分测试，进一步确立你的体脂和体重目标。没有方向的帆船没有顺风。这样你心里知道去健身房的近期目的。

接下来，无氧力量训练。如果您是完全的健身小白，可以做两个选择。其一，如果你的财务状况好，可以买私教课，走一个过程。知道力量训练到底训练什么；其二，如果银子不多，需要找一些[_a***_]和健身文字来知道一些基本动作。

如果你自己去摸索。可以先分为上肢和下肢，以这两个部位动作为主，先动起来。譬如，上肢可以卧推、胸部器械、杠铃上举、引体向上等；下肢可以杠铃深蹲、徒手深蹲、腿部器械。

这个过程可以持续两周，在这两周中开始设计自己的运动***。

两周后，可以分为：胸、背、腿、肩臂循环训练。每个动作间隔48小时。

每次练一个动作要彻底，组数要够。但求动作标准不求重量。

具体内容很多，可以问候留言，进一步讨论。

任何机械都可以 但应该从小强度开始 还要注意安全保护 更不要急功近利 一开始就整的昏天暗地 这样你会坚持不了几天 先从小目标开始 半小时 一小时 慢慢来 然后再根据自己的身体素质增加运动强度

您好，很高兴为您回答这个问题。

直白点想科学健身减肥的话条件允许的话可以请一个私人健身教练，这样会让你减脂会更快，自己盲目训练可能会导致损伤也会浪费很多时间。建议刚开始可以先熟悉器械的使用方法，还有饮食怎么去吃，先给自己制定一个健身***去坚持，减脂是一个长期的事情，不然很多人坚持不下去的。

另外增肌减脂***动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！

不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？

可以做深蹲，左右箭步蹲，靠墙深蹲力竭，分组数，循序渐进的加数量，到了一定的程度可以加强度，演变成跳跃深蹲，和跳跃左右箭步蹲，如果徒手能完成单腿深蹲的话，那去健身房负重深蹲你体重的1.5倍完全无压力

不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

想要粗腿和增加臀部肌肉，就要先了解我们需要增加的是哪些肌肉！

首先，想让大腿看起来更粗壮的话我们主要***的是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌。增大臀部肌肉就是要***臀大肌、臀中小肌。

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1,股四头肌：由四个头组成，分别是骨直肌、骨中间肌、骨外侧肌、骨内侧肌。

起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇。

止点：四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。

功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。

2，腘绳肌：由半腱肌、半膜肌、股二头肌组成。

到此，以上就是小编对于不去健身房怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于不去健身房怎么锻炼的5点解答对大家有用。