健身房自己怎么锻炼,健身房自己怎么锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房自己怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房自己怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房，一般怎么样制定锻炼步骤？
2. 新手去健身房应该练什么？

去健身房，一般怎么样制定锻炼步骤？

你好，很高兴回答这个问题，在制定这个锻炼计划之前，你要先搞清这些问题
你去健身房的目的是什么？是减脂还是增肌或者是塑形？你只有搞清你去的目的之后，才能更好的去有***地制定训练步骤。

如果说你去健身房是减脂的话，我的建议是这样

前期呢是以有氧为主，先把你的脂肪降到正常范围之内，然后再去锻炼力量，不然你的脂肪是很难下降的。

如果说你去健身房是增肌的话，我的建议是这样

如果你要是增肌那就不要做有氧了，因为你本来就瘦，再做有氧只会更加的浪费时间，而且只会越跑越瘦，去健身房直接就可以去训练力量，至于怎么去制定***，一般我们的部位也就练习胸肩背腿二头三头和我们的腹部，其实这些***你可以自己去制定，自己去安排***，没有一样的，大部分的***一般是这样

周一训练三头和胸，周二训练二头和背，周三训练我们的肩膀，周四训练我们的腿部，周五可以针对性的去加强一下弱势部位，腹部你可以每天或者两天训练一次都可以，周六周日你可以自己安排时间，是锻炼还是休息，我建议是休息。
希望可以帮到你。

简单唠几句，进入俱乐部什么样的训练步骤。

1、热身，跑步机，椭圆机，划船机，跳绳，都行，时间不要太长，冬10min夏5min就可以，让身体整体温度提高。

2、热身完毕后热关节，目的肌肉的关节着重活动，其它次要活动。例如，今天要练胸部，腕关节，肘关节，肩关节，腰部，重点活动。其它部位次要活动。

3、正式抗阻训练(力量训练)。

4、拉伸目的肌群及***机群。

训练完毕。以上是我的观点，希望能帮到你。

第一步先利用椭圆仪或者跑步机热身5分钟左右身体微微发热即可

第二步：关节活动 从肩关节一直到踝关节活动，不知道动作的可以上KEEP上学习关节活动

第三步：正式训练前热身 利用自己百分之30左右的重量做10次左右 做两组然后开始正常训练

很多健身新手都普遍会遇上的事情，由于缺乏健身的知识，努力半天却看不到训练效果，并且给自己身体带来伤害。

1、训练要专心

很多人走进健身房，锻炼一下动作就玩一下手机，聊聊天之类的。甚至无聊起来发盆友圈***，这种锻炼真的毫无意思，不如不锻炼。训练就要专心，才能获得好效果!

2、训练前后，要热身和拉伸

健身前，一定要先进行热身拉伸，这样健身中才不容易导致受伤。健身后，也该拉伸放松一下。

3、要熟悉器械的使用

踏入健身房前的你，应该先熟悉一下健身器械的使用，否则进去健身，连什么器械锻炼哪个部位都不知。

4、动作不要单一性

很多人，为了锻炼某个部位，就只选择某个指定的动作一直锻炼。不要疯狂的只练一个动作这样是没效果的。

5、短时间内，不可能变成

新手去健身房应该练什么？

新手去健身房应先熟悉环境，健身器材的使用方法。现在的健身房分器械区，器械区男性较多，以练力量肌肉塑形为主。操房，瑜伽房女性较多，大部分学员都以减脂塑身为主。单车房以有氧训练为主，其次也能强化训练臀部腿部肌肉以及腰腹，从而起到减脂塑身的作用。私教课专区，是针对体形较胖的学员和一些对自身体形及身体状况要求较高的学员为主而单独开设的训练课程，费用很贵的。跑步机也是一个独立的区域，使用率比较高，以心肺心率的训练为主。初来健身的新学员一定要先学习训练方法动作要领，不懂多问现场的教练和一些老学员，就说这么多，贵在坚持啊！！！

到此，以上就是小编对于健身房自己怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房自己怎么锻炼的2点解答对大家有用。