健身锻炼完后,健身锻炼完后吃什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼完后的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼完后的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后第二天十分疲惫是怎么回事？
2. 女生说刚刚运动完怎么回？
3. 力量锻炼之后再去骑单车会不会肌肉流失？

健身后第二天十分疲惫是怎么回事？

人感觉到疲倦了，说明你的运动已经过量，所以随便做什么事情都要适量，不要自己亏待自己。有些人锻炼身体跑长途，最后搞成腿疼，膝盖出问题骨关节坏死，所以我们要提高警惕。

超负荷的运动都是不行的，并且每一个人的健康状况不一样，有些人大幅度运动没事，有些人就会有事情发生，所以不能绝对的比较，每个人有很大的个体差异。

全民健身运动是个好事情，根据自己的情况灵活适应。高强度的运动不可取，运动后都要补充能量以满足身体正常所需，碳酸类的饮料就不要吃了，会破坏身体的钙质 ，造成骨质疏松，最好以食物进补为主，平时多喝白开水，吃些牛奶豆类制品以满足身体正常所需。

首先说健身后出现身体上的酸痛是正常的

<span style="font-weight: bold;">第一，这是由于乳酸的堆积，而产生的酸痛症状。出现这种症状不要担心，持续一个星期后自然会消退，但健身一定要坚持下去，否则将功亏一篑。

第二，健身前一定要充足热身以防拉伤。健身后要进行不少午十分钟的拉伸运动，放松肌肉减轻疼痛的感觉。回到家后一定要洗热水澡，不要贪凉洗冷水澡，这样可以使肌肉得到放松有利于减轻疼痛的感觉。如果有条件的话可以到按摩店里面***。
第三合理饮食，制定训练计划保证充足的睡眠。在饮食方面不要胡吃海喝，要戒烟戒酒少撸串多吃一些清淡食物，保证营养均衡摄入。在训练***方面一定要提前制定好训练***，今天练腿，明天就要练手臂，后天就要练腹肌，不要一直在一个部位天天练，从而使肌肉得到休息和调整。每天保证至少八个小时的睡眠时间，中午最好能休息40分钟左右，这样有利于下午的训练，保证精神充足。

按我的习惯，先给出答案：基本判断是运动量（包括运动强度）大了。

适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。

新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。

如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院检查。

很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动***（甚至暂停）、补充营养。

对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！

健身运动有益身体健康，但健身后第二天感觉十分疲惫这说明健身的方法不正确。如不及时纠正，不仅起不到健身作用还会有反作用损坏身体健康。这种情况可能是方法不正确，一开始健身强度过大造成身体各个机能不适应致使身体感觉疲惫。那么怎样才能健身后感觉身轻健爽有益身体健康呢？下面仅本人锻炼的心得介绍一下:一千米长跑为例，我最初开始以每分钟200米速度匀速慢跑练习一段时间，感觉这个速度完成1000米呼吸自然，身轻体健，全身精力充沛，这就初步达到了有益健康的健身运动。下一步可以逐渐加快速度幅度以个人身体状况而定达到上述效果我本人以每分钟210.220.230.240.260.280.300.320.340逐渐达到快速跑的高强度健身运动，这样不仅对身有益，还提高了耐力，延缓衰老。以上巧缘春天个人健身经验仅供参考希对你有帮助，祝你身体健康！

女生说刚刚运动完怎么回？

如果女孩子说他刚运动完，那你就给他这么幽默的回答你说，既然你已经运动完了，肯定卡了里都[_a***_]到没有了，这样你出来我请你吃夜宵，让你再长上一点，要不然身体受不了，你就这么幽默的回答他。

直接回复说那就抓紧时间洗澡睡觉，明天还要上班工作，只有养成良好的生活习惯，才能体现出你积极的心态，当对方说刚跑完步回来的时候，自己就应该主动关心的去问候他，只有在生活中给他温暖的关怀，彼此之间的关系才能变得更加深厚。

力量锻炼之后再去骑单车会不会肌肉流失？

这个运动啊，不能孤立的看。你要看你的饮食和你的运动强度。

一般来说，动感单车这样的东西，对于女性减腿是最管用的，为什么呢，因为人家性别在那里摆着，人家根本不分泌睾酮素。

你是男的，运动***睾酮素分泌，你虽然消耗了脂肪，但是你更大程度的锻炼了肌肉，而且你营养摄取很不错啊，我告诉你肌肉增长的原理：运动后，肌肉酸胀，说明肌肉被撕裂，别紧张，撕裂之后摄取蛋白质，蛋白质会填充撕裂的空间，在48-60小时之内形成新的肌肉细胞，所以，才有针对各种肌肉的训练***。你看你只喝牛奶，牛奶里面蛋白质含量超高，而且，非常容易吸收，所以，恭喜你，再这么练下去，你大腿不粗都难。

我曾经试验过每天按照公共汽车的平均速度骑行40公里（和动感单车每次40分钟，每天两次的运动量相当）， 短短一个月，腿部肌肉线条棱角分明，而且，你知道最痛苦的是什么吗？你每天睡觉翻身都不舒服，因为大腿上各种肌肉都不想被压在最下面，所以，会很疼。

跑步吧，慢跑，就好像比马拉松慢3迈的速度，每次一小时，不要停，也是一个月，注意饮食少吃肉，适量摄取碳水化合物，健康减肥10-15斤。

只要你只要你力量训练过后再去骑单车做有氧的话，这些肌肉不会容易流失的，而且对于你的流失的都是一些脂肪，因为脂肪你力量训练以后的话，它的糖分已经消耗完了，她开始消耗的只是你的脂肪而已，他对鸡肉流失没有任何影响的，这个你不必太担心，如果说你先做有氧再去做力量的话，那流失的可能就是你的肌肉了，为什么呢？因为人体消耗的首先是消耗糖，原糖原消耗了嗯，他在慢慢消耗脂肪那如果说你去做力量的话，那力量是属于一种甄姬状态，就是一手破坏肌肉的状态，如果说你把她肌肉都破坏了，她现在合成的话，谁要大量的时间来合成肌肉的宿舍增长？所以说你在做完力量再去做有氧的过程中是不会有肌肉的

力量训练之后配合有氧训练是非常好的。

肌肉也没有那么容易流失的。一般情况下，人是不会消耗蛋白质的。在医院快奄奄一息的人，到最后是没得消耗了才消耗蛋白质。

人运动的时候，最开始是靠ATP—CP反应功能，然后消耗肌糖原、肝糖原，最后消耗脂肪。运动量再大也基本不会去消耗蛋白质的。

骑自行车的话，如果可以调节阻力，再配合上正确的骑行动作，也是可以练习到腿部肌肉的。

你好，我是尕黄。

有氧不是掉体重掉肌肉的关键，热量才是。

比如你今天骑单车消耗了100大卡，那么补充150大卡，就绝对不会因为有氧而掉肌肉。

肌肉每天都在分解和合成，关键问题是你分解的速度快还是合成的速度快？

无论力量训练还是有氧训练，其实都会分解肌肉的问题，关键是你的吃回来就这么简单而已。

先打个比方，如果我基础代谢是一天力量训练，消耗200有氧训练消耗200，那么理论上来说我吃1400大咖就可以维持肌肉对吧？我想长大就超过1400，吃到2000，如果我想减肥我就吃到1000这就是个明了的数字游戏。

大家都明白肌肉分红白两种，一种是靠无氧，一种是靠有氧训练出来的，但是大家同样也知道一个概念，有氧不可能练出大肌肉，但是如果你纯力量训练已经达到极限或者再也难长一点的时候，有氧再长点不是挺好吗？我想没有人会说你这是红肌你淘汰你这是白肌，你淘汰观众和裁判不才不会管你是什么肌，只要你体型好看那就OK了。

你肌肉能长得多快，其实跟你身体运输氧气和营养的速度有关系，而有氧是可以快速改善你的血管里的血流，这样的并且大家都应该知道一个尝试，那就是一个经常做有氧的人，毛细血管数量会比正常人更丰富，大血管也会变粗，简单的说吧，又粗又大咋能不爽呢？

有氧训练可以缓解力量训练的乳酸堆积，可以促进无氧训练的恢复。

还有就是如果你刚刚开始健身就不要操心掉肌肉了，因为你本身就没有多少肌肉的，如果实在是担心掉肌肉的话每次有氧运动把时间缩短下来，每周二次就好。

到此，以上就是小编对于健身锻炼完后的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼完后的3点解答对大家有用。