健身房锻炼能瘦吗,健身房锻炼能瘦吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼能瘦吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼能瘦吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦人能通过健身运动长胖吗？
2. 在健身房锻炼一个月能瘦几斤？

瘦人能通过健身运动长胖吗？

能，我是平时在家锻炼，适量锻炼后在补充些维生素，练后有条件你可以喝点增肌粉，反正我是这样做，已经坚持了3个月，我喝的是悍金斯这个牌子的，现在胖了13斤了，效果不错你可以试试

<span style="font-weight: bold;">瘦人能通过健身运动长胖吗？瘦人，可以通过健身运动壮实起来，只是还须多吃。

偏瘦的人，或者消化系统不好，或者偏食，或者平时营养不够，或者长时间焦虑，等等；要胖起来，肠胃不好的，要想法改善肠胃，平时想法增加营养，保持良好的精神状态，保证足够的休息。

健身运动可以使人壮起来，这里的健身，指的是以无氧运动为主的健身。慢跑、健身操等有氧运动，可以增强体质，对体形而言，则起着减脂作用；要壮实起来，应多做以各种器械为主的无氧运动。

虽然多吃可以增加热量，增加脂肪，但是坚持无氧运动，更多的是起到增肌效果。以各种器械为主的无氧运动，应大重量、少次数训练为主，小重量、多次数训练为辅；就原理而言，肌纤维遭到破坏，需要补充蛋白质修复，破损的肌纤维愈合后，肌肉更为粗壮。

身体也能越来越状实，生会在于运动，运动好了，血液循环畅通了，体内的食物消耗快了，那么身体肌肉增长速度也快了，就得及时补充身体增长的能量，消化快，吃饭也香。经常运动的人少得病。经常呆在屋里不爱动的人，食欲不振，血压易升高，头晕，精神不起来。

瘦子如果想变胖，只是运动还不够，还要科学饮食和合理睡眠。

首先，运动上要突出无氧。瘦人运动有氧运动只要热一下身就行，有个10分钟左右就可以了。重要的是做天氧训练，也是人们常说的力量训练。一开始不要急躁，先从熟练使用器械起步，而后根据身体承受状况逐渐加到最大重量，通过硬拉、引体向上、卧推、举重等训练，***背部、臂腹、胸和大腿等大肌肉群的生长。

二是饮食上突出多餐。瘦的主要原因就是吃的太少，也就是摄入热量不够。可以一日五到六餐，特别是运动前后要重点饮食一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，比如米饭、面条、馒头、土豆、红薯、鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

三是睡眠上突出充足。充足的睡眠对增重很重要。因为人体各肌能所需要的生长素都是晚上进行分泌的，肌肉的恢复和合成也是在睡眠中完成的，一般人一天保证七个小时睡眠，瘦人想变胖需要八个小时睡眠。

综上所述，瘦人变胖需要三个条件，即一练二吃三睡觉。只要满足这三个条件，想不胖都不行！

长胖最主要的就是吃，然后睡觉其次才是锻炼，一般瘦的人身体代谢太快，最好的方法就是少吃多餐，最好一天4餐，吃不了正餐可以用零食代替，还有就是不要太在意晚上到底能[_a***_]吃，只要是睡觉前一个小时都可以进食，但是可以原则吃碳水高的食物或者零食，然后少熬夜尽量11-12之前睡，其次才是锻炼，锻炼的话少做有氧，多做无氧，一周推荐训练5次以上，一次训练最好把握在45-60分钟左右，觉得可以的话可以把时间延长，但是最好不要训练一个半小时以上

在健身房锻炼一个月能瘦几斤？

这要视具体情况而看

运动健身减肥，根据所选择的方式的不同，效果也不一样。每20分钟蝶式游泳可以消耗四百七十千卡的热量。如果爬30分钟的楼梯，比***消耗的热量多十倍，可以消耗二百六十千卡的热量，相当于慢跑一千米。

健康的减肥速度为每三个月，减5%到10%的体重。一般来说减肥速度每周不应该超过三斤，如果减肥过快，会导致抵抗力下降。

一个月能可以瘦3-5斤不等。

&nbsp;     但是需要注意一下几个方面。

第一、制定一个跑步计划，要有规律，持之以恒。例如，可以定在每天19:00-20:00之间进行。

第二、跑步前先进行热身。跑步速度要均衡，不能时快时慢。每次跑

到此，以上就是小编对于健身房锻炼能瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼能瘦吗的2点解答对大家有用。