健身房划船锻炼哪里,健身房划船锻炼哪里的肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房划船锻炼哪里的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房划船锻炼哪里的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动？
2. 健身房为什么很少人用划船机？

腰间盘突出患者去健身房适合做哪些运动？

<span style="font-weight: bold;">腰突是神经元和髓核的退化导致肌肉力量弱化，需要强化下背部肌群。

1、挺胸：俯卧，用双手撑住地面，抬头同时用手撑起上半身并抬头。

2、燕式：俯卧，双手背后，将上身和双腿同时后伸成反弓状，好像一只飞起的燕子，尽量维持一段时间。

3、蹬足：先娶膝关节，足背弓紧，然后足跟用力向斜上方蹬出。

4、直推举高：仰卧位将双手压在臀下，渐渐抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

5、仰卧抬起骨盆：仰卧双膝微屈，以足和背部做支点，抬起骨盆，然后逐渐落下，重复20次。该动作能矫正骨盆前倾，增加腰椎曲度。

6、仰卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后渐渐放下，重复数十次。

以上是腰突的一些康复训练动作，希望对你有帮助！

健身房的大部分运动，腰突患者在无痛原则下都可以做，也就是说完成某个运动动作时没有疼痛感，如果有立马停止。负重深蹲、硬拉等对腰腹力量较高的，建议无基础情况下不要尝试……

腰突患者需要重点强化腹部、臀部肌肉力量的训练，腹部臀部加强后会减轻腰椎支撑身体的压力有利于康复。

特别要注意的是腰突患者运动训练时一定不要踏腰……

不知道亲的腰突的状况是怎么样的，如果真的想锻炼的话一定要经过医生的许可，不要自己盲目锻炼。有的情况下腰突是需要静养的。

如果可以锻炼的话，针对腰突的恢复动作公认最好用的就是“小飞燕”、“拱桥”、“卷腹”和“拉伸”。

在健身房的话，尝试多练习下引体向上效果也很好。拉不上去也没事，多吊一吊就好。

如果做其他部位的肌肉锻炼，千万注意别给腰椎造成压力。

对了，健身房里有游泳池的话，游泳也能对腰突有治疗的作用。记得游泳完及时洗澡穿衣，注意保暖。

首先腰突虽然无法根治，但是可以恢复到正常，像我们熟悉的鹿神和蛮王刚哥都是有腰突的，看看他们鹿神现在还能拉三百公斤硬拉。

但是腰突的确有一些动作是需要注意的，例如深蹲硬拉杠铃划船t杠划船这些需要有很强的腰腹力量的动作，并不是需要彻底规避这些动作，而是需要减轻重量，也就是不能做大重量。如果需要做大重量，尽量使用一些固定器械来做。

还有就是关于腰突恢复后，需要做一些相关的腰腹力量训练，但是你需要知道，你的腰突是前突还是后突，如果是前突建议做一些仰卧卷腹或者悬垂举腿，如果是后突就推荐做小燕飞或者是桥。图示的就是小燕飞。

如果还是有问题可以私信我，我会继续为你解答。

谢谢邀请。

腰椎间盘突出症是一种非常常见的疾病。经常有人问我，腰痛或者腰椎间盘突出，适合哪些健身运动。这里做一个总结。

首先对于腰椎间盘突出症，如果在急性发作期疼痛比较明显，有时候甚至伴有下肢的酸痛，麻木。甚至走路一瘸一拐，对于这种情况，建议尽量卧床休息制动。可以口服一些非甾体类的药物，以及营养神经的药物。这时候不适合做任何运动。有些严重的甚至要手术治疗。

对于腰椎间盘突出症，如果在缓解期。腰痛不明显。没有明显的下肢症状。那这种情况可以进行适当的运动。

比较适合的运动。首先是游泳。因为游泳非负重。尤其是蛙泳。游泳的时候，不仅不损伤关节，而且对腰背肌有很好的锻炼。还能锻炼全身的其他肌肉。第二就是腰背肌锻炼。包括站着肚子往前挺。躺着肚子往上挺。俯卧位做小燕飞。第三就是不用到腰的一些力量锻炼。比如坐直平推的动作。平卧推举的动作。但是重量不宜过大，因为如果重量过大。有时候反而会诱发椎间盘突出的加重。第四就是吊单杠或者撑双杠，通过自身的重力对腰部有一定的牵引作用。

不适合的运动。首先是举重。因为举重不管你的姿势多标准都需要弯腰举重物。第二就是仰卧起坐。

总之，大家可以选择适合自己的运动。无论你做什么运动，如果引起腰椎疼痛加重，那建议暂停。如果没有明显不适，那可以继续做。

健身房为什么很少人用划船机？

答: 划船机在健身房很少有人使用。
1. 这是因为划船机是一种高强度的有氧运动器械，需要更多的体力和耐力才能进行运动。
不是所有人都能够承受这种运动的强度和时间。
2. 除此之外，划船机的使用方法相对复杂，需要一定的教练或者自学，而很多人[_a***_]没有接受这方面的指导或者技巧。
3. 此外，在健身房里，其他器械如跑步机和健身单车更受欢迎，因为操作简单、易学易用，而且更加适合大众健身需求。
因此，划船机很少被人使用。

回答如下：1. 不熟悉：许多人可能不知道如何正确地使用划船机或不熟悉其使用方式。

2. 不太流行：与跑步机、健身车等其他健身器材相比，划船机并不是很流行。

3. 需要技巧：使用划船机需要一定的技巧和协调性，不像其他器械那么简单。

4. 容易腰伤：如果使用不当，划船机容易对腰部造成伤害，对于有腰椎问题的人来说，可能不太适合。

5. 无聊：对于一些人来说，使用划船机可能会感到乏味，不如其他器材那么有趣。

健身馆不推荐划船机，有两种原因：

1、局限性

　　需要一定时间才可以掌握正确技巧;去学者不好上手，如果动作不规范会影响锻炼效果;训练中需要停止运动才能调节阻力;占地较大。

2、对要或腰椎不好的人会出现问题

　　划船机需要你的协调力，如果在做向后划船动作时过于挺腰或弯腰，那么很容易出现腰肌过劳。

到此，以上就是小编对于健身房划船锻炼哪里的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房划船锻炼哪里的2点解答对大家有用。