不用健身器材锻炼腹肌,如何不用健身器材健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不用健身器材锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了1个相关介绍不用健身器材锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？

不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？

***都有腹肌，只是很多人的腹肌被一块脂肪覆盖看不出而已！

在家徒手锻炼腹肌是常见的锻炼模式！腹肌的上部，下部，腹内外斜肌！都要一一锻炼到！

通常可以***取动态和静态两种方式！

动态的话可以选取4-5个动作，充分锻炼腹肌各部位！每个动作15-20次，循环4组！保证每次腹部锻炼到200个左右或以上！因为腹部是核心肌群之一，承上启下的工作单位！必须有足够的***才能达到效果！

腹部静态的练习以平板支撑类为主，增加腹部肌耐力，这样动静结合，完全满足居家锻炼腹部需要！

顺便再说一句，如果要显露马甲线，人鱼线，那还得增加有氧减脂练习哦！

我觉得腹肌是最不需要在健身房练得肌肉，在家里，完全可以锻炼我们的腹肌！躺在床上，躺在垫子上，做上几组卷腹就能很好的锻炼到我们得腹肌！

<span style="font-weight: bold;">介绍几种简单实用易操作的腹肌训练动作，助你在家进行腹肌训练：

【1】仰卧卷腹

【2】坐姿收腹

【3】交叉触足卷腹

【4】仰卧举腿

【5】V字卷腹

【6】空中踩单车

◾️以上几个动作就可以让你在家把腹肌训练的厚实，棱角分明！

训练计划推荐：

🔸每个动作20到25次，六个动作为一组！

本想告诉你要想露出腹肌必须得减肥，减肥必须从改变饮食开始，结果看了你对自己的详细介绍才知道你已经从180斤减到了145斤，看了你过去一段时间的饮食***，非常的合理，这也是我本来想告诉你的，在此，首先给你点个赞！

但是你现在羡慕的不是瘦下来的感觉，而且想拥有完美的肌肉线条，这一点非常理解，毕竟拥有肌肉是每个男人的梦想，而你已经通过努力，变成了现在这个样子，接下来需要你继续努力，保持现在的饮食习惯，然后加油无氧运动，只要在坚持半年，保证你会拥有腹肌！看下图这位大哥坚持锻炼带来的改变，几乎是从中年油腻大叔到清新小鲜肉的蜕变！

还是那句话，腹肌是每个人都拥有的，如果没有，一是因为胖，脂肪把腹肌给遮盖住，再就是因为腹肌纬度太小，达不到凸出来的效果，所以，想要露出腹肌，就要加大对腹肌的训练，其次配合有氧继续减肥，直到把体脂降到15%左右，就一定会露出腹肌了！

下面一套动作，即是有氧，又可以锻炼腹肌，可以收藏加购，不过不需要付钱，如果你觉得自己能完成，就点个赞，以示对自己的信心！

1、卷腹

2、侧卧卷腹
3、龙旗下放（可以降低难度，屈腿下放）这套动作可以直接锻炼到腹肌，接下来的动作不但帮你锻炼腹肌，同样会起到减脂的效果，可以选择三到四个动作，每个动作15到20×3到5组

以上的动作是我费了九牛二虎之力帮你找到的，据说用过这些动作改变自己的真的很多，希望你也是其中一个！

不管你信还是不信，据说那些努力的人都有所改变，下面是我两年的对比，坚持就有收获，为了更加完美的自己，加油吧！加油哦！
我是睿语健行，健身之路与你一起同行！谢谢关注哦！

没错了，我是来扫雷的，卷腹，仰卧起坐，平板支撑，为了巧克力腹肌，为了马甲线你还在跟他们抗争嘛。失败了别怪自己不努力，是你没有选好动作！

仰卧起坐

单个动作的减脂能力非常有限。更重要的是，当人们不断重复同一个动作时，肌肉会适应这个动作，也就无法起到***肌肉的作用了。

卷腹

能锻炼到的腹部肌肉非常有限，仅仅只有腹直肌的一小部分。这样的动作对想出块的同学们来说是远远不够的。同时，因为侧面的肌肉没有锻炼到位，更有可能出现侧腹松软，前腹坚硬的五花肉格局，让脂肪更难减，肌肉更难长。

平板支撑

严格来说，平板支撑是个躯干肌群的强化训练，但本质而言对燃烧脂肪没有太多的帮助。除非你把平板支撑纳入作为循环训练的一环，也许就有不同的展现。但无论你做多久的棒式，你只可能得到强壮的腹肌，外头的脂肪还是会遮掩内涵其中的光芒。

所以今天就给大家分享多种平板支撑组合的腹肌训练！这些平板支撑作为基础平板支撑的变种，可以练到所有腹部肌肉，让你感受深度虐腹的酸爽！

01

做平板撑，可以在最少的时间内燃烧脂肪，是最简单也是最省功夫的锻炼方式。

平板撑不止是锻炼腹肌，基本上全身肌肉都可以锻炼到。而且不用很长的时间就可以起到很好的作用。

做平板撑的时候根据自身身体状况调整时间，做3-10分钟，可以根据自己坚持的时间判断，如果一组时间坚持不了太久，那就做多几组；比如你只能坚持3分钟，那你就做5组；如果坚持5分钟，就做3组。每组坚持时间越久效果越好。

到此，以上就是小编对于不用健身器材锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于不用健身器材锻炼腹肌的1点解答对大家有用。