颈椎肩周健身锻炼（颈椎肩周锻炼***教程）

本篇文章给大家谈谈颈椎肩周健身锻炼，以及颈椎肩周锻炼视频教程对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、运动的形式有哪些
• 2、肩周炎颈椎病的锻炼方法
• 3、如何缓解颈椎、肩周疼痛
• 4、如何锻炼对颈椎最好?
• 5、颈椎不好,怎么锻炼啊?

运动的形式有哪些

物体的方式主要有移动、转动、滚动、振动和摆动。移动：当一个物体沿直线从A点移动到B点时，这种方式就叫做移动。特征：物体发生了位置上的变化。转动：也叫旋转，就是围绕着一个中心点做圆周。特征：整体不发生位置变化。滚动：物体转动的同时，又有移动。

物体常见的运动形式有：移动、转动、滚动、振动和摆动这五形式。各种运动方式之间并不是孤立存在的，他们往往是相属互联系的，一个复杂的运动方式可能包含着许多简单的运动方式。移动：当一个物体沿直线从A点移动到B点时，这种方式称为移动。

物体的运动方式主要包括移动、转动、滚动、振动和摆动。 移动：物体沿直线从一点移动到另一点，这种运动方式称为移动。其特征是物***置发生了变化。 转动：也称为旋转运动，物体围绕一个中心点进行圆周运动。其特征是物体整***置不发生变化。

物体的运动形式如下：移动（平移）：物体在力的作用下沿直线或曲线发生位置变化，如道路上正常行驶的汽车、传送带上的货物等。转动（旋转运动）：物体围绕一个中心点或轴线做圆周运动，如风车、车轮、陀螺等。滚动：物体在转动的同时又发生移动，如车轮在地面上的滚动、球体的滚动等。

运动的基本形式有五种，它们是：（1）机械运动，指的是物体的位置变动，是最简单、最基本的运动形式。物体是其物质基础。（2）物理运动，涉及分子、电子和其他基本粒子的运动，物质基础为分子、电子、基本粒子和场等。（3）化***动，指的是元素的化合与分解，原子是其物质基础。

该运动的形式分为机械运动、物理运动、化***动、生物运动、社会运动。机械运动有平动：物体从一个位置移动到另一个位置，整体沿着直线或曲线路径运动。旋转运动：物体围绕其自身的某一点或轴线进行转动，如钟表指针的转动、陀螺的自旋等。转动：物体沿圆周轨迹绕固定点做循环运动，比如地球绕太阳公转。

肩周炎颈椎病的锻炼方法

颈椎病肩周炎的锻炼方法有很多，平时走路做事的时候昂首挺胸，脖子往前一点，颈椎所受的力会大一倍，所以经常昂首挺兄不但能使人精神百倍而且可以预防和治疗颈椎病，相应的扩胸、俯卧撑、高举手都可以锻炼肩周，但强度要由浅而深，不可过度锻炼。

进行肩周锻炼时，可拿Bobath球顶到墙上挤压，达到锻炼肩周的运动。如果手直接挤压墙面，而墙体硬，手撞到墙体，会间接撞击肩周。所以要拿球挤压墙面，肩关节周围只会受到轻微挤压，以顺利完成肩周炎的训练。

闭上眼睛，身体不动，用头在空中书写“H”，写7-8遍。它可带动各部颈椎环节都得到活动。十指伸直举同脸高，下上搓脸，每天早晚各一百次，连续两个月就会有效果。而且，由于这种方法使得肩膀与脖颈一起活动，同时还有治疗轻度肩周炎、软化皮肤毛细管的美容作用。

运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。（1） 头颈向左侧转动。（2）向后侧转。（3）向右侧转。（4）向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。

颈椎病或肩周炎是常见的关节问题，虽然都是关节问题，但是锻炼的办法是不一样的：肩周炎锻炼：1，患者多做肩关节的运动，每次10分钟。对于轻度肩周炎患者依靠锻炼就可以了。

如何缓解颈椎、肩周疼痛

如果仍然不见轻，可以应用手术的方法来解除神经的压迫。同时在治疗期间进行适当的保健、适当的康复很有必要，可以进行向后仰头的动作，如小燕飞、平板支撑等。

四招缓解颈椎病疼痛 01 按摩天宗穴 取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。经常***天宗穴，可以缓解肩关节周围肌肉劳累，生发阳气，促进气血运行。具体做法由痛按到不痛，一般一次点按10～15分钟。

***百会、对按头部、按揉风池、拿捏颈肌、按压肩井、***大椎、对按内、外关、掐揉合谷、摩头顶等动作能够疏风散寒，活血通络。此外，左顾右盼、前后点头、旋肩舒颈、摇头晃脑、头手相抗、双手托天等动作也有助于预防颈椎病。建议使用外敷膏药，以缓解颈椎病症状。

如何锻炼对颈椎最好?

1、锻炼颈椎可以多做头后仰的动作，以保持良好的颈曲，比如游泳、打羽毛球、放风筝等。这些运动可以使颈部放松，对颈椎曲度的保持有帮助。颈椎由骨、椎间盘、神经以及血管构成，正常生理曲度是前弯曲状态。在弯曲状态下，颈椎或椎间盘的压力最小。

2、平躺在床边，让头部稍微伸出，使颈椎保持自然伸展状态。感到酸痛时，休息5分钟后继续，重复3次。仰卧于床，双腿弯曲并发力，感受到颈部承受力量后放松。持续进行，直到颈部感到放松。面朝下躺平，用腹部力量稳定身体，同时四肢和头部向上伸展，直至肌肉感到酸痛。停止伸展，休息后继续。

3、进行按时的锻炼，比如可以早中晚进行一定的锻炼。同时，应避免不良的姿势，比如长期低头，30-40分钟后最好起来进行一定的活动，包括前后屈伸颈部、点头、摇头等。根据颈椎病患者本身疼痛、头晕的情况，循序渐进的锻炼。锻炼的姿势可以针对颈部，进行双手上举、抬头走路，可以用颈椎写米字。

4、一般颈椎病可以进行针对颈部的锻炼，双手上举、抬头走路、用颈椎写米字，以及进行颈椎头手对抗，包括绳操、棒操等。这些都对颈椎包括颈项部肌肉有很好的锻炼，可以增强颈项部肌肉的强度，减轻炎症物质积聚；使肌肉痉挛得到放松，还可以稳定颈椎和延缓椎间盘突出。

5、颈椎保健操也是不错的选择，包括弯曲、缩颈、旋转等动作。这些动作可以改善血液循环，增强颈部肌肉力量，减轻颈椎的不适。但是，建议在专业人士的指导下进行，以确保动作标准，避免对颈椎造成伤害。

6、对于颈椎病有帮助的运动主要是以肩颈部的肌肉锻炼为主，游泳是比较好的锻炼肩颈部肌肉的运动，也可以打羽毛球或者练太极八段锦等。此外，平时还可以做些头颈部及双上肢的前屈，后伸及旋转活动。

颈椎不好,怎么锻炼啊?

1、有助于缓解颈椎疼痛和疲劳的方法：左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。 伸颈拔背：***同上。两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次。

2、颈椎病患者在选择锻炼方式时，应根据自身的病情来决定。对于轻度且没有脊髓压迫症状的患者，建议***取慢跑和打羽毛球等有氧运动，以增强身体素质。同时，可以做一些针对颈部的保健操，如抬头、低头、左右侧弯、旋转和左右旋转等动作，有助于改善颈部血液循环，缓解颈椎压力。

3、进行头颈旋转锻炼，将头部向右侧缓慢转动，保持该姿势5秒钟。这一动作能够锻炼到胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带和关节囊韧带。 尝试颈部向上倾斜练习，让双手自然下垂。然后抬起头部，使鼻尖朝向右上方，目光向上方凝视。保持这个姿势5秒钟。此动作主要锻炼胸锁乳突肌。

4、颈椎不好的患者，可以根据自己的情况适当地进行功能锻炼，可以做米字操或者颈椎的康复操。通过米字操或者颈椎康复操的锻炼，缓解颈部、肩[_a***_]肌肉的劳损症状，而消除颈椎病所带来的一些头晕、颈背部疼痛、颈肩部疼痛，甚至手脚麻木的症状。

5、头颈旋转，双手下垂呈自然状态将头部转向右侧，保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌、夹肌、肩胛提肌、斜方肌、棘间韧带、关节囊韧带。颈部向上倾斜，双手下垂呈自然状态。抬起头部，使鼻尖朝向右上，注视上方。保持5秒。可锻炼部位：胸锁乳突肌。

6、颈椎病锻炼的方法可以***用以下几个方面：如果颈椎病不疼痛、突出不严重，可以进行双手上举抬头走路，用颈椎写米字，进行头手对抗，还可以进行一些倒走、太极拳、八段锦等有氧训练。治疗颈椎病的方法除了锻炼以外还有避免不良姿势，避免劳累、受凉及长期低头伏案工作。

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