健身怎么锻炼,健身怎么锻炼腰部

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 身体不好应该如何锻炼？
2. 人很懒，如何自律每天去锻炼身体？

身体不好应该如何锻炼？

身体不好的人，不好定义，范围太大，不知道指的是哪方面？如果是指消化吸收方面的问题，建议还是要去医院做一个全面的消化吸收系统方面的检查，如果是比较容易生病，那就应该加强营养，多做有氧运动，提高身体素质，另外，饮食很重要，不要太过于重口味，同时作息有度。

锻炼身体是好事，但是这个问题太笼统，真的不好回答。

首先，要确定自身的身体情况，看看有啥基础病症，有没有啥禁忌。

然后，就是遵循几个原则，循序渐进，量力而行，因人而异，因地制宜。我就不仔细解释了，大家也能理解。

1个好消息：渣身体也能练成好体格。

人与人的体格差距可以用一个成语来表述：差之毫厘，谬以千里！运动员穷尽青春年华，所获得的体能提升极其有限，比如一百米，普通人大约12-13秒，世界纪录也只不过提高了两三秒。而普通人从渣身体到优于一般体质并不难。

2类体能，你要要全面发展

美国运动医学学会认为：体适能包括“健康体适能”和“技能体适能”。健康体适能包括四方面：身体成分、肌肉力量和耐力、心肺功能、柔韧性。技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等。普通人健身，既要综合发展健康体适能，也要适度发展技能体适能，做到较平衡、较综合地发展各项身体素质。

3种训练，是计划构成要件

综上，在健身时，至少要包括3种训练：有氧运动、力量训练、柔韧练习。它们的典型代表分别是：跑步、健美、拉伸。

你可能在两种环境下健身。一种是户外，一种是健身房。前者，限于器械条件不足，一般会以跑步为主，跑后适当增加一些徒手力量练习和拉伸。后者，则有机会根据锻炼目标不同，选择不同侧重的锻炼方式。比如，你可以仍然跑步为主，跑后增加一些力量训练和拉伸；也可以力量为主，先练30-40分钟力量，再跑20-30分钟，最后拉伸；还可以选择不同的有氧课程、格斗课程等。

身体不好的表述不清晰。不同的身体状况，不同的年纪都有不同的锻炼方法。最大众的方法还是散步和跑步吧。运动总是好的，只是要找到自己的方法。这个也可以询问一下医生，他们才最知道你的实际情况。

这个问题提问的不够具体，因此只能大概的回答一下。身体不好的情况有很多种类，随便说一下，比如肺部不好有问题的，若是肺阴虚在夏天白天自然不能进行剧烈运动，更不能沿着有空气污染的马路跑步等。若是肺气虚在冬天早上尽量不要一大早出房间受冷空气***。还有晚上尽量不要进行剧烈运动，尤其是阴虚血虚的等等。

人很懒，如何自律每天去锻炼身体？

我是属于那种懒得去锻炼身体的人，并养成了晚睡晚起的习惯，晚上十二点过后才睡，早上八点过后才起。

妻子对我的行为非常不满:"什么时候你才能改掉你的那个臭习惯“？她说这话的时候脸上还带有愤怒的表情。

我不以为然，依然我行我素。时间一久，问题就来了，稍一受凉就会伤风感冒，自身的抵抗力下降了许多。而我的一个朋友和我的习惯正好相反。他每天晚上十点半之前上床，早上六点之前起床，每天早上都会跑半个小时的路，到五里外的双清公园去锻炼身体。他的身体真的很棒，一年到头都不要吃药。

有一天晚上，他到我家来玩，我的妻子就对他说:"小宝，你每天早上带老科去锻炼身体好吗"？

小宝说:"好啊，我还正愁找不到伴呢"？

从那以后，小宝每天清早就会来喊我去双清公园锻炼身体。开始，我还不太习惯，早上六点还在做梦。小宝也很有耐心，叫醒我后就慢慢地等我。时间长了，我也感到不好意思，暗暗地下了决心，晚上十点上床，早上五点四十手机上的闹铃会准时把我闹醒。

两个月以后，我竟然慢慢地适应了这种有规律的生活，身体也比过去强多了。

哈里斯·克 在《自律》一书中说，自律是你同你自己之间的一种合同。那到底如何培养自律的好习惯呢？

1、有规律的做事情

什么是有规律的做事，就是在固定的时间，在固定的地点，做固定的事。

比如，早起这件事情，如果你设定每天早上6点30分的闹钟，而且设定此时要从美梦中醒过来，做5分钟的热身活动让自己清醒，随后就起床。那这里面的固定时间是6点30分，固定地点是床上，固定的事是做热身动作帮助自己清醒。

2、自律从做一件最容易完成的事情开始

刚开始，不要逼迫自己做很大的改变，要从小事开始。

很多人都是给自己设定了太难的目标，妄想从最差的状态，一步到位，成为最好的状态。但是你得考虑到实现这件事过程中的阻力，自律的阻力是你长期形成的不自律的习惯。

3、找到最迫切想要达到的目标

为什么说找到一个自己最迫切想要达到的目标呢？因为只有当你明确的知道此时最需要达成什么的时候，我们才会做的更加成功，才会更有动力。目标的驱动力越强，就越容易自律。

人生中，很多东西都不属于我们，属于我们的只是一种经历，一种成长，一种体验。欲望太多，只会增添人生的负累，明智的人知道如何控制自己的行为，能够适时地放弃，能够果敢地选择自己的人生方向。只有懂得放下过往，节制欲望，放下贪婪的人，才能过得更加充实，轻松和精彩。

到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼的2点解答对大家有用。