女生健身锻炼抽筋,女生健身锻炼抽筋怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身锻炼抽筋的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女生健身锻炼抽筋的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼好几年肌肉了，现在总是肌肉抽筋是怎么回事？
2. 跑步时抽筋了怎么办？
3. 跑步时，右小腿肚子老是抽筋，怎么办？跑前热身伸拉，都起不了作用？

锻炼好几年肌肉了，现在总是肌肉抽筋是怎么回事？

先去医院看下，询问医生的建议。锻炼完要拉伸，自己很难拉开，找教练帮忙拉一下（健身很多年一般来说在健身房的教练都认识或者很熟），不经常拉伸的肌肉很紧张，也是容易抽筋的。

你的消耗和补充不成比例呀！还可能你休息安排不好，透支了！吃好睡好，运动前多多拉伸！没问题的！还有补充不一定要吃补充剂！我一星期五练，从不吃补充剂就是食补！一样精神好好

兄弟，适当的锻炼才会有好身体，不要盲目的去追求肌肉感，华而不实，只有好的身体才会让生命更完美，可以去医院做个检查，可能是身体负荷造成的，也可能是身体缺哪方面的营养，希望你在健身的道路上越走越远，身体健康！纯手打，希望给个好评！

跑步时抽筋了怎么办？

跑步抽筋的原因有：

（1）疲劳过度

（2）能量不足

（3）水分不足

（4）电解质不足

作为对策的话，自然是不同原因，不同对策。

长时间高强度奔跑，肌肉坚硬，血液循环变差，营养物质不能及时送给肌肉，代谢产生的垃圾也不能及时运输出去

对策：停下来休息一会儿，拉伸，按摩肌肉，促进血液循环。

运动需要能量，高强度跑步主要是糖原，低强度的话还有部分脂肪代谢。

谢谢<span>悟空邀请！

我也有夜跑的习惯，抽筋的现象也时有遇到，但不是经常性的。就其原因不外乎以下几点:

补充水分和电解质不足，跑步时大量流汗，电解质随着汗液流逝。

运动前热身不足：肌肉和关节得不到充分的热身，一下子进入跑步状态会让肌肉承受不住。

运动过量，小腿部位在长时间高负荷运动途中造成的过度疲劳，小腿肌肉一直处于紧张状态。

睡眠不足或精神压力大会令身体状佳，同样会造成肌肉疲劳和紧张。

跑鞋不合脚，或者扁平足，会对肌腱和肌肉产生不当压力，也易引起抽筋。

其他原因如天冷等引起的血液循环不畅也可以引起抽筋。

那面对经常抽筋那我们应该怎么避免？

跑步前应准备合适的跑鞋和宽松运动服；并进行适当的热身运动，切记不做热身立即投入跑步运动，运动前最好补充一定量的运动饮料或者含盐凉白开；同时运动要适量，循序渐进，最好从慢跑开始，每公里耗时控制在8～10分钟左右；跑步过程中要注意保暖，避免血液循环不畅引起不适；当身体不适时，最好不要跑步，应注意休息。

跑步时遇到抽筋的情况，我们应该怎么做？最好不要立即停下，应慢慢停下，移到通风阴凉处，有条件的先补充必要的电解质水份，抽筋轻微的休息片刻症状即会缓解。当情形严重时，最好由有经验的同伴帮忙或自行做肌肉反向拉伸，直到疼痛感消失为止。

我是吹水哥，希望我的经验对你有所帮助。

随着气温日渐上升，越来越多的跑友更加倾向于夜跑进行锻炼自身体质。夜跑虽好，但是不少读者向小编反应跑步过程中总是容易出现肌肉抽筋的情况，尤其是在长距离训练中更容易发生。

好不容易腾出跑步锻炼的时间，却因为抽筋不得不中途放弃锻炼，极大程度上影响了跑步的心情。为此，小编结合整理了跑步抽筋，即肌肉痉挛的各个方面知识，希望能够在炎炎夏日为各位跑友提供一份清凉的防抽筋宝典~

首先，我们要进行抽筋方面的知识储备。

抽筋作为一种肌肉疲劳的现象，源自于肌肉持续而又强烈的收缩难以得到缓解。相对而言容易在新手跑者中发生，这是因为新手跑者肌肉力量较为薄弱，而且在跑量增加的同时，不注意自身肌肉力量的训练，导致抽筋现象时常发生。

特别需要注意的是，如果你的体质相对较弱，希望通过跑步改善自身体质情况，务必注意控制自身跑量，严格坚持每星期跑量增幅不超过10%的原则进行相应锻炼。

其次，如何提前预防抽筋的发生，达到治未病的功效呢？

跑步时脚抽筋了怎么办？

谢谢邀答

本人跑步三年，第二季至少5公里，第215天。分享几个体会与经验。抽筋原因多样，睡眠不足，配速突然加快，单次跑量太多，汗液流失过多导致电解质不平衡而造成的肌肉痉挛。

1，开始抽筋逐渐放缓配速慢慢停下来，切勿立马停止不动！切记！跑步过程中高配速的情景下，心脏高速泵血，立即停止运动很可能出现猝死***！！！

2，停下来后静态拉伸，局部按压让肌肉放松，补充水分或运动能量饮料。

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一、腿抽筋常见的原因

①寒冷***。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天[_a***_]水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷***．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

跑步时，右小腿肚子老是抽筋，怎么办？跑前热身伸拉，都起不了作用？

跑步导致小腿抽筋与跑前没有充分肌肉运动有关，激烈的跑步可引起小腿肌肉抽筋，还有低血钙也会出现这种情况。

建议在跑步前做到充分热身，关节松解运动，平时注意饮食结构调理，多进食一些营养价值高的食物，高钙奶以及蔬菜，多晒太阳，减少低血钙发生。跑步是很好的健身运动，但是也需要根据自己的身体适应能力选择运动的强度，避免运动过度。正确的跑前热身和跑后拉伸都能有效的避免或降低运动伤害的发生。

到此，以上就是小编对于女生健身锻炼抽筋的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身锻炼抽筋的3点解答对大家有用。