健身不锻炼背,健身不锻炼背部会瘦吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身不锻炼背的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身不锻炼背的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身不练腹肌会不会影响其他肌肉，如背，腿，肩的肌肉生长？
2. 只练胸背是否可以不用专门练肩？

健身不练腹肌会不会影响其他肌肉，如背，腿，肩的肌肉生长？

腹肌群属于核心力量的一部分。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

所以影不影响主要看你个人情况，如果你的核心力量弱到影响其他动作的标准和完成程度，那是会影响的，如果你核心力量棒棒的，腹肌随你练不练，也会越来越强大。

健身的很多动作中都对核心肌肉有收紧的要求，会不可避免地使用到核心肌肉群，也自然而然地会锻炼到。例如你练腿深蹲的时候，整个过程都需要绷紧核心肌肉，自然就锻炼到腹肌。

强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。如果你在这方面欠缺，我还是建议你专门锻炼一下核心力量，进一步提升你的其他运动的表现。

锻炼方法有很多，比较经典的是平板支撑和平板支撑的变式，也包括一些针对腹肌的锻炼动作，例如双杠抬腿。

健身圈存在这样一件“怪事”:新手疯狂练腹却没有效果，而老手几乎不练却棱角分明！

请记住，大肌群的***生长永远是最重要的，例如臀腿、背，肩部、手臂、小腿等远端肌群也不会受腹肌的影响。腹肌属于核心肌群的一部分，维持身体稳定性，传输力量的枢纽作用。

对于绝大多数人来说，在健身初期不必在腹肌的训练上下更多功夫。这是因为腹肌在其他大肌群训练动作中已得到良好***，例如深蹲、俯卧撑等。而且锻炼腹肌也不会使腹肌显露，减脂才是关键。

所以，只要腹肌等核心肌群不是身体的明显短板，是不会影响其他肌群的训练生长的。在日常训练最后加上几组腹肌训练动作扫尾即可~

推荐动作:

新手:平板支撑，注意腹肌极力收缩绷紧，从头到脚一条直线。

进阶:仰卧举腿，注意下背部贴紧地面，腹肌发力抬起下肢。

高手:悬垂举腿，腹肌全程收缩发力，锻炼腹肌的上佳动作。

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影响局部肌肉增加的主要因素是对它的局部***，另外就是饮食提供足够的蛋白质和能量。

腹部肌肉，相对于其他肌肉来说是独立的存在。不会，因为腹部肌肉含量少，其他地方的肌肉就不会增加。

当然如果一定要找到其中的关系，很有可能腹部肌肉过于软弱，造成身体核心稳定性不好，这样在训练其他部位肌肉的时候，有可能对该肌肉的***会减弱，以俯卧撑为例，我们在进行俯卧撑练习的时候，如果核心不稳，这样整个动作就会变形，动作变形之后自然对胸肌的***也就会变弱。

只练胸背是否可以不用专门练肩？

哈哈

大家吼，freedy来了！

入门级基本都是胸和手臂...腹肌

看来你是有用心的哟！骚年

老规矩！先看图，看完关注！然后看解决方案！

我会从两个方面说

最后请点赞，上图⬇️

1.外观

龙哥！这张胸肌可以！

还是龙哥！这背阔跟蝙蝠似的...

建议练！但是初学者，包括健身房大多所谓练了一两年的老鸟都不会练肩膀！所以，我又不太建议初学者练肩膀，因为初学者的感知力太差了！会变成练到斜方肌，肩膀效果很不明显！长久下去，视觉上看起来极其不美观！用到斜方肌发力涉及到潜意识层面，很难即可改过来！所以很难用言语帮助您，我只能说你有什么具体得困惑，你可以私下询问我！一定要具体，不要笼统！不然我打字手酸，且我写多了，你也看不明白！

最后给个建议，三束里面前束千万不要孤立训练，多做做上斜卧推就行了！如果你的基础不是很好，我建议中束练习使用2公斤左右，封顶8公斤，这个重量一般健身房里没几个配用！后束训练重量1公斤，没有一公斤就买两个，千万不要用你控制不了重量的哑铃，后束现阶段封顶4公斤，至少有半年基础，才可能使用这个重量！我曾经用一个2公斤的哑铃把一个有两年基础的壮汉练后束练的死去活来！他做引体还特别标准的那种！

三角肌前束可以不用专门练了，因为在卧推尤其是上斜时，***不少了。中束和后束要练，尤其后束，是普遍的薄弱点。我不知道朋友肩胛稳定肌群练没练，如果没加入到训练中，那就一定要练，防伤必练。

健身新手的想法可以理解，刚去健身的新手以胸、背、腿为主要训练项，这三大王牌动作是可以将力量和肌肉围度同时提高。但是你训练了胸背不用专门练肩的想法是错误的，有了方挺厚实的胸肌，也练出了宽阔有力呈倒三角的背阔肌，唯独肩三角肌没有那么***结实强壮，所谓的宽肩背阔也就显现不出来了。

肩部肌群可分为肩前束、肩中束、肩后束，整体训练出的最佳效果是***球状型。想要练出好看的肩部肌肉，单独专门的训练是必须的。

想要练出一个健美的肌肉形身材，就要对人体美学和肌肉的比例围度要有一些基本的认识了解和学习。初入健身的新手主要是加大肌肉的围度和力量，当肌肉有了一定的围度后，根据自己的实际身体状态再逐步细致的刻化训练各部位肌群，围度小力量弱的肌肉群则要强化训练。再就是体脂的控制，训练和饮食上逐渐调整。

宽肩背阔麒麟臂，宽大方挺的胸大肌，清晰平坦有力的腹肌，强壮有力的青蛙腿。，这就是一个健美身材的基本特征。

到此，以上就是小编对于健身不锻炼背的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身不锻炼背的2点解答对大家有用。