cysgjj 发布于2024-10-18 20:30:00 健身锻炼 40 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身最后的锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身最后的锻炼的解答,让我们一起看看吧。
谢邀。体重并不是衡量一个人锻炼后是否有效的唯一数据,而且体重有时候是会骗人的。因为大多数人锻炼通常是为了减肥,觉得只要体重下降了就是锻炼有效了或者说成功了。其实不然。我们锻炼的最终目的是为了身体健康,而同时,锻炼的效果是看体脂率,如果脂肪少了,肌肉多了,那才是真正的有效,而体重只是一个大致的数据。所以不用因为体重的上升而觉得锻炼没用。其实很有可能是你的脂肪少了,肌肉多了。所以体重上升了,很正常。但是一般情况是,由于你的饮食方面没有在意,在锻炼后补充的过多,所以导致热量等因素吸收过多而导致体重上升。毕竟增肌可没那么容易。所以锻炼不是衡量体重的唯一因素,饮食更重要哦。正所谓,三分练,七分吃。
这个问题有点含糊?你后期是否在坚持锻炼,如果一直坚持体重上升的话,一点估计身体已适应你的锻炼强度,应增加锻炼强度和时间。二点可能饮食上面没注意控制。不知道你是通什么锻炼方式来减重的,本人是通过慢跑从163斤用了三个月时间到130斤,足足减下33斤,每天早上八到十公里慢跑,晚上快走五公里,这三个月里饮食控制非常的严格。三个月后每天饮食习惯放开吃喝,早上必须八公里到十公里慢跑。现已半年体重控制在129到132之间。
这是运动减肥的大多会出现的情况。原因如下:
1.人的体重有一个暂时的平衡点,体重会以这个平衡点为准上下波动。如果体重降低,则摄入会增加,消耗会降低;如果体重增加,则摄入会减少,消耗会增加。机体通过这样的方式维持现有的体重。但这种体重平衡点易打破,且有上涨的趋势。
2.运动减肥是通过增加消耗的方式来减少脂肪的。开始一段时间,由于运动带来的消耗增加,体重会暂时下降。但机体很快会通过增加摄入及减少日常活动消耗等方式,逐渐将体重拉回到原来的体重平衡点上,这就是‘’减肥反弹‘’。
3.减肥后降低了的‘‘体重平衡点’’ ,需要较长时间才能建立起来。因此,这期间是防止‘’减肥反弹‘’最关键的时期,必须努力保持减肥成果。
4.最好的减肥方式是‘‘饮食控制加运动’’,但饮食控制是主要的。运动只对健康有利,对减肥作用较小。
希望这个回答能对你有帮助。如果需要了解更详细的情况,可加关注,私信留言。有信必复。
<span style="font-weight: bold;">增肌粉是什么,是碳水含量比较好的蛋白粉。健身抗阻训练导致肌纤维受损,通过补充充足的蛋白质修复,从而让肌肉变的更强壮。蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式
既然题主吃的是增肌粉,题主应该是比较瘦的健身爱好者。(因为它的碳水含量比较高)。如果不瘦,建议乳清蛋***。
当然,训练日的时候,特别在训练后补充增肌粉是非常好的。因为期方便,快捷,吸收快。
第二天不训练要不要吃增肌粉取决于你这天的蛋白质补充是否到位。那知道肌肉是在休息的时候长的,第二天肌肉的修复也需要充足的蛋白质,可以吃增肌粉补充,也可以吃其他的食物补充。
不要把增肌粉神话了,吃了增肌粉不训练一样不长肌肉。不吃增肌粉,用高蛋白食物代替,同时训练一样长肌肉。
锻炼后吃增肌粉,它主要是补充营养和提高我们的热量摄入。而且,增肌粉他的主要配比也是碳水化合物的含量要大于蛋白质的含量。
我们增肌是要通过一定的训练,来对我们的肌肉纤维造成不同程度的破坏,而且,在训练后补充足够的营养,让肌肉产生恢复和超量的增长,这样就能够达到一个增肌的目的。
而且增肌是要有一个比较充足的热量盈余,增肌粉就是一个非常好的热量补充。
你在锻炼后第2天,是否要吃增肌粉?要看你今天的热量摄入是否充足,如果你无法通过正常的饮食来达到一个要高水平的热量摄入,那你第2天也是可以再补充一些的。
就举个例子啊,我们每天,不过基础代谢加上你的日常消耗,我们每天的热量消耗达到了2000卡路里。但是我们中期可能需要2300~2500卡路里的热量,这个时候你通过饮食只摄入了2000卡,那这个时候你的增肌效果可能就会差很多甚至无法达到一个比较好的增肌状态。
那这个时候我们就可以通过增肌粉来补充一些我们无法从饮食来达到的一个热量。对我们的锻炼是非常有帮助的,能够起到一个很好的促进作用。
最后我个人建议的话,你如果是处于增肌期的话还是要尽量的把每一天的热量都要造成一个比较充足的,由于这样能够更好的帮助你增加啊同时注意饮食上的营养补充这样会更好一点。
这就是我个人的看法,希望对你有所帮助。
我是健身大喇叭,只为科普专业正确的健身知识,想要获取更多相关的知识,欢迎关注。
感谢您的阅读。
到此,以上就是小编对于健身最后的锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身最后的锻炼的2点解答对大家有用。
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