腰部锻炼***健身,腰部锻炼***健身操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部锻炼视频健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰部锻炼***健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样快速提高腰部柔韧性？
2. 腰腹在力量训练中是不是起稳定的作用？

怎样快速提高腰部柔韧性？

柔韧性的训练最好不要自己一个人盲目进行练习，有专门的老师指点最好，因为自己练会动作不标准不规范，容易受伤。

其实想练腰部柔韧，不仅仅只是练腰，手臂的支撑力量也很关键。亲可以找一个《入门基本功:腰部柔韧性训练教学》的***看一下。里面从易到难已经讲的很详细了。平时的话可以进行一些要不柔韧性的瑜伽训练，网上也有相关***。

练手臂力量的话，推荐进行俯卧撑（一开始做不了的话可以做跪式）、平板支撑、绳索下拉训练、哑铃侧平举训练等。

首先先确定你的身体是正常的，做每一个动作都得劲，也就是意到力到气到。最方便的是在床上，睡觉前和起床前。先在床上伸几个懒腰，然后平躺床上脚往臀部靠，再把腰拱起，再把手撑起来。再一个就是背对着墙，然后向后弯腰，用手扶墙慢慢下，用树也可以。

腰腹在力量训练中是不是起稳定的作用？

腰腹是有稳定的功能，也不仅仅是稳定的功能。

全身上下只有我们的腰腹部位最特殊，因为它没有骨骼的保护，不像我们的胸部还有肋骨的保护，到了腰腹段就只有几层薄薄的腰腹肌肉保护了。

所以腰腹段的肌肉主要就是保护的功能，稳定支撑住身体，让身体维持一个压强，也就是俗称的腹压才能很好的把我们的脊椎保护起来。

而且一个强大的腰腹有益于力量的传导，比如很多人投掷东西感觉就是力量使不出去，很大原因就是腰腹的薄弱，导致力量的传导出现了问题了，无法很好的把力量送出去。

这两点是在力量训练中至关重要的，拿硬拉来说，如果你的腰腹没有很好的保护稳定住脊柱，那么你强行拉起杠铃的时候，就可能脊柱直接断掉，当然有的夸张，但是就是这么一个意思。

或者你在做其他力量训练时，力量无法很好的传导也会出现各种问题，各种代偿。

所以合理的加强腰腹是一个不错的选择。

但要注意整体性，任何一个地方的单独强大，都会导致问题的产生，所以要全身均衡发展。

答案是肯定的，腰腹在力量训练中起到很重要的稳定作用，这是因为几乎大部分动作腰腹都会参与。更准确的说是，我们的核心起到稳定性作用。

下面就先给大家普及一下什么是核心，然后我们再举例说明一下，力量训练中核心是怎样起到的稳定作用。

什么是核心？

不同的运动项目的书上划分方法都不太一样，不过大同小易。

大核心：除去头和四肢，肩带骨盆带加脊柱。

小核心：腰椎、骨盆和髋的位置。

内核心：腹横机 盆底肌 膈肌 多裂肌。

外核心：腹直肌 腹斜肌 竖脊肌 腰方肌等。

那我们今天要说的核心就是内外核心，也就是腰腹的位置。

核心在训练中的重要作用：稳定、承重、传导力。

腰腹力量属于核心力量，不仅仅是起稳定的作用，还起到传递力量的作用，可以说是纽带。我比较喜欢打羽毛球，所以也经常看一些专项力量的训练方法，其中腰腹力量的训练就特别的重要，基本上做所有的动作都需要用到腰腹力量，下面我就只从羽毛球的训练说一下，算是抛砖引玉吧，有不当的地方，也欢迎大家帮忙指出来。

一、腰腹力量在运动中可以稳定身体的重心。

我经常在网上看一些关于核心力量训练方法的***，而其中关于腰腹力量训练***看的最多，很多的运动都需要腰腹力量提供帮助，而身体在运动中的稳定性在很大程度上就是依靠腰腹力量，如单脚站立，有时候为了增加难度在瑜伽球上站立，在锻炼小肌肉群的同时，更重要的就是锻炼身体的稳定性，而腰腹力量就是核心。

二、腰腹力量在完成空中动作时可以延长滞空的时间。

只要是喜欢运动的人，都知道一个道理，就是在需要跳跃的运动项目中，滞空时间的长短与腰腹力量有着紧密的联系，如在篮球场上，急停跳投、抢篮板球、空中***动作等等，而羽毛球中的跳杀这些都需要腰腹力量的帮助，腰腹力量越好，滞空时间越长，完成动作就越从容、充分。

三、腰腹力量可以增加杀球的力量。

羽毛球运动对核心肌群的要求很高。在羽毛球的运动过程中，躯干的主要作用是作为一个固定的支点所存在，以支持羽毛球击球发力以及步伐移动的动力链。作为一个支点，最主要的就是稳定性，核心肌群的爆发力可以在力量传递的过程中有效的提高你的击球效率、出手速度等，但是在没有核心稳定性的近端肌肉作为固定，你的力量可能在向远端的发力过程中就被消耗了一半。而腰腹力量就是其中很重要的一个环节 其他的环节如肩袖肌群的稳定性、手腕的出手速度，这三个最重要，其他还有腿部的蹬，躯干的转，大臂的摆动，都可以在击球时力量传递的过程中起到作用。

以上仅是个人观点，仅供参考。

到此，以上就是小编对于腰部锻炼***健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部锻炼***健身的2点解答对大家有用。