健身锻炼腿好处,健身锻炼腿好处是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腿好处的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼腿好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 有人说健身不偏科，练腿少不了，这是为什么？
2. 练腿真的能提高雄性激素分泌从而更好地增肌吗？
3. 健身房练腿会使肌肉增长得比较快吗？增肌过程中需要注意哪些问题？

有人说健身不偏科，练腿少不了，这是为什么？

练腿可以促进性激素分泌，无论男人女人都是这样。俗话说“男人深蹲，女人受不了；女人深蹲，男人受不了；男女都深蹲，床受不了”可见练腿的重要性。练腿也不一定必须用器械练腿，徒手也可以练腿的，附上一份徒手练腿教程

这还用问为什么嘛？

因为腿是身体不可分割的一部分。

很多人不练腿主要原因是两点。

第一点：男生的腿平时没有办法像女生一样展示，更不能像胳膊、胸部那样依靠着衣服衬托，或者轻易的暴露在外，总之腿练好了很难让别人知道，所以对于那些健身为了得到别人夸奖的人来说，练腿很鸡肋。

第二点：练腿很累，强度最大，所以大部分人不爱练，而且肌肉延迟性酸痛也最明显，刻苦的练完一次腿，第二三天看上去和犯痔疮的感觉很像，容易让人误会。

从协调性和运动表现来说，练腿是少不了的。

比如拳击就是很明显的上下半身协调的动作，简单的一个前后手拳，从脚底、大腿、髋关节扭转、臀大肌、核心区、三角肌稳定最后胳膊屈伸打出去一拳，这是全身肌肉协调起来的运动，所以健身如果只是为了身材好用，那你躲着练腿无所谓，如果为了肌肉好看又能有点功能性的作用，那么还是练练腿吧。

最后，其实我没有听过这么顺口溜打油诗的说法... ...我只听过什么，健身不练腿，早晚要阳... ....

练腿真的能提高雄性激素分泌从而更好地增肌吗？

很多人认为大重量复合动作训练（尤其是深蹲）能提升睾酮激素水平，那么事实真的是这样吗？

相关研究表明，在进行深蹲、硬拉、卧推等大重量复合动作后、睾酮激素的确会短暂上升，但这样的激素水平持续通常不会超过一个小时就会恢复到原有水平，而这样很短时间的睾酮激素提升，是无法真正有效提升肌肉生长程度的。

健身领域的科研大神Brad Schoenfeld的原话是：“尽管我不能忽略这个短期急速提升也许会对肌肉生长有作用，但即便这样的事实存在，它的作用也微乎其微。”

也就是说，深蹲等大重量复合动作能持续升高睾酮激素水平，提升增肌效果的结论并不是事实。

（如图所示，训练后一小时内睾酮水平会迅速回落到原有水平）

健身房练腿会使肌肉增长得比较快吗？增肌过程中需要注意哪些问题？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，多进行腿部训练确实可以让我们的增肌效果快一些，主要是因为能够***身体的睾酮和生长激素的分泌。生长激素能够促进蛋白质的合成，抑制***组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，并且能够帮助组织修复。而睾酮能够帮助提高增肌效率，促进骨骼肌蛋白质的合成。而练腿几乎是最能够促进这两种激素分泌的行为，锻炼得越痛苦，生长激素分泌得越多，锻炼动作***的肌肉群越大，动作参与肌肉群越多，越能***睾酮的分泌，这就是有规律的腿部训练带来的好处。

另外多训练腿部还有这些好处：

1、提高运动表现：结实有力的双腿对我们的生活有重要影响，它能够提高核心的稳定性，当你拥有爆发力极强的下肢和稳定性较强的核心力量时，你的所有运动能力都会得到长足的进步，这也是短跑运动员坚持负重深蹲训练的重要原因。

2、改善身材：就拿扁平臀来说，腿部训练就是它的克星，若是对下肢展开针对性训练，那么你不仅可以改善腿部的线条，还能帮助改变身材较为松弛的情况，只有臀腿训练，才能有效提臀改善臀型。

3、帮助燃烧脂肪：深蹲能够很好地促进新陈代谢，对于一些处于减脂瓶颈期的朋友来说，臀腿训练是很有必要的，要知道减肥的后期，长时间的有氧训练已经不能够给身体提供持续的***了，所以给自己安排一些力量训练是能够帮助加速减肥进程的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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会！

腿可能是不多的必须在健身房进行训练的部位，当然如果你家里有个深蹲架我也不和你争。我们站立时，大腿时刻负担着我们的上半身的重量，这就使得大腿兼具力量和耐力，如果你想对腿部进行增肌，除了大重量深蹲别无选择！上百公斤的杠铃，这种大杀器放在家里合适吗？你蹲的时候孩子突然跑到你身后踢你一脚怎么办?老婆突然叫你吃水果你是回应一声还是不回应？不回应你会被打死，回应你也可能会被压死。

考虑到训练效果和安全两方面，腿部训练还是在健身房进行吧！下面给大家几个腿部增肌的建议：

1、一定要深蹲！一定要深蹲！一定要深蹲！重要的话说三遍！没有任何动作能够替代深蹲在腿部训练中的作用！腿举也不可以。

2、训练频率，腿部这种大肌群5-7天练一次就足够了，过度的训练反而不利于增肌，肌肉没有得到充足的[_a***_]，影响增肌效果。

3、一定要注意动作的正确性，说一个重要而常见的情况：腿部训练大家唯恐伤到膝盖，实际上更多情况下由于伸膝与伸髋配合不好，腰伤更常见，很多朋友在站立过程中总是先伸膝后伸髋，这样的动作次序对下背部的压力非常大，很容易受伤，如果你深蹲后有腰酸、腰痛的情况就要注意你的动作了，正确的顺序是先伸髋后伸膝保持杠铃始终处于脚中心之上，完美的深蹲刚领的运动轨迹是一条直线。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。

练腿当然会促进全身的肌肉生长。因为身体百分之五十的肌肉都在腿上，然而练腿会使你睾酮素分泌的比练别的部位多那么一丢丢，睾酮是供应全身肌肉增长的。

练腿注意事项，很多人就知道深蹲，不知道硬拉。导致前后肌力不平衡，只练大腿不练小腿，拔萝卜不说看起来还很别扭。男性天生外展肌群强，内收弱。所以训练顺序和女性不一样。

再说说动作过程中的注意事项，脊柱的中立位，核心的收紧，关节的活动度，扭矩，启动的顺序。我个人建议全部正确再进行训练的效果是最好的，不过有人会说想那么多干啥干就完了。也行，自行选择。

增肌需要有热量的盈余，300-500卡就行，蛋白比例稍微高点，碳水也要高点。个人感觉碳水增肌过程中比蛋白质稍微重要一些。最后就是休息，也是最重要的，睡眠才能修复身体。最佳的睡眠时间应该是10点半，早晨6点起，起来空腹有氧，还能保持一***脂。大概就这么多，坚持，加油！

腿是人体最大的最有力的肌群体，没有之一。而且练腿会促进睾丸酮的产生，练过的人都知道，睾丸酮的分泌很大程度上决定了你可以练多大。

要发展全身的肌肉发达程度，必须要练腿，而且需要多练，会使得肌肉长的快。

增肌过程中需要注意:

1不做复合动作

复合动作对身体综合的发展至关重要，可以这么说，没有复合动作，你根本练不出什么像样的肌肉来，经典的复合动作深蹲，硬拉，卧推，推举，划船，臂屈伸，引体。新手一般的把这些做好，就已经够满足发展的需要了。

2蛋白质补充不够

在中国的传统饮食来看，碳水化合物是不会缺乏的，但是蛋白质却是极其缺乏，大多数人一天摄入不到自己体重一半的蛋白质，但是蛋白质又是增肌必不可少的营养元素，缺少了蛋白质，如同缺少了复合动作一样，练不出什么像样的肌肉。

3动作不规范

正确的一个动作可以抵的上你做好几组，所以建议大家，有钱的找厉害的运动员来辅导自己训练，进步可以说是飞快，没有钱的自己上网查资料，努力学习，把动作掌握好，也一样会练的很好。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腿好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腿好处的3点解答对大家有用。