减肥的饮食和营养,减肥的饮食和营养食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的饮食和营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥的饮食和营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂饮食法应该如何注意膳食营养？
2. 如何健康饮食减脂？
3. 如何在减肥的同时达到营养均衡？
4. 吃什么能减肥？

减脂饮食法应该如何注意膳食营养？

减脂饮食，当然就要远离脂肪含量高的食物，包含猪肉，动物内脏，鸡鸭皮等，主食类的油饼，油条，包子，各种油炸油煎食品，膨化食品，坚果类，可以适量食用深海鱼，鸡胸肉，兔肉，等，最好用清蒸的方方法，也可多吃些豆制品，尽量少吃或不吃加工过的食品，这些食品含隐盐份很高，多吃些菌类，可用凉拌，清蒸，等，下图是我做的凉拌鸡胸肉，虽然看起来很多，但实际能量含量很少，膳食纤维素很多，有很强的饱腹感。

这位朋友，你说减脂饮食法应该如何注意膳食营养？以我减肥的经验，很高兴为你回答。

答：这位朋友，试问你一下，你现在是在减肥期间吧？是不是想试图用饮食来做减肥？如果是这样的话，我建议你还是用一套更科学的减肥方法来减肥，为什么这样说呢？很多人走入一个误区，长期只吃粗纤维，粗粮，各种五谷粉和粗粮代餐饼干，水果等，身体所需的蛋白质，脂肪等长期缺乏，而且还导致长期上火和便秘，反而身体越吃越差。是的，你会慢慢变瘦，那是因为你营养不良。那如何注意膳食营养呢？又有效的达到减肥效果呢？如果你是想从饮食上作主要减脂的功效，那你就要科学的计划好每天的三餐，①早餐要避免吃热量太高的食物，如油炸糕点、油条，奶油蛋糕等；要多吃高纤维低脂低能量的东西，如豆浆，燕麦粥、鸡蛋等。②中餐也不要吃热量太高的食物，猪肉切记不能吃，多补充一些蛋白质，维生素高的食物，低热量的疏菜，蛋白质高的鸡，鸭，鱼肉适量的吃。③晚餐跟中餐差不多，控制在6分饱左右。晚上切记杜绝一切夜宵。白天可以多餐的吃一些低热量的水果。

这样保持好了我们的营养了，那减脂还要加上运动，你可以***一套运动方案。饮食+运动+自律=减肥成功。希望能帮到你。

@子子减肥记 @邱医帮你瘦 @阿强谈减肥

如何健康饮食减脂？

- 少吃多餐：将之前三餐的食物量分成五餐，并尽量选择清淡的食物。

- 保证蛋白质摄入：每天的减肥食谱中，一定要有一份富含蛋白质的食物，例如鱼、牛肉或豆类制品。

- 多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜营养丰富，热量含量也少，是控制热量摄入的最好食物。

- 避免饮酒：减肥期间最好不要喝酒，当然不减肥也要少喝酒。

- 少吃淀粉质食物：淀粉类食物热量高，营养价值却不高，如饼干、蛋糕、甜点，这些最好用含热量低的食物代替。

如何在减肥的同时达到营养均衡？

又是个伪问题，先来了解肥胖是如何产生的，一没管好自己的嘴，过多食用了脂肪、糖类和蛋白类食物，二没迈开自己的腿，致使多食用的上面三类物质形成脂肪库、糖库、蛋白库积存在身体上，这就形成我们常见的肥胖。无论减肥还是正常生活都要营养均衡，只是肥胖者应该控制以上三类食物的过多摄入，然后每天坚持40分钟以上的连续有氧运动，记住，是40分钟以上，因为40分钟以内消耗的是当天的食物能量，40分钟以上才开始消耗身体积存的脂肪库、糖库和蛋白库。

朋友圈经常有人说“吃饱了才有力气减肥”，看似一句玩笑话，其实不无一定的道理。靠单纯的节食减肥，除了会减少脂肪组织，肌肉也会丢失，代谢率降低不利于体重继续下降，而且对体力、免疫力都会带来不利[_a***_]，而且节食减肥反弹后体脂率会上升，皮肤变得粗糙、松垮、脱发、闭经、贫血等问题都会接踵而至，所以享受生活，健康减肥才是正道哦！减肥的人不是不可以吃，而是应该更加注重食物的选择，吃得更精细。那减肥的人应该吃些什么，有哪些营养需要补充呢？

1. 杂粮主食。

补充膳食纤维，缓解饥饿感。可用小米、燕麦、荞麦、高粱、红薯、土豆等代替精白面。

2. 新鲜的蔬菜和水果。

补充矿物质和维生素。尽量选择深色的蔬菜，如西蓝花、菠菜、香菇、黑木耳、紫甘蓝、胡萝卜、灯笼椒等，和含糖量低的水果，如橙子、草莓、樱桃、西瓜等。

3. 高蛋白食物。

补充蛋白质，蛋白质营养不良容易浮肿，脸色发黄，皮肤松垮，身体无力。可用选择鱼虾、瘦肉、鸡蛋、脱脂奶、蛋白粉等进行补充。顺便说下，其实坚果也是高蛋白食物，但由于脂肪含量高所以被很多减肥的人嫌弃，其实是可以吃的哦，只要减少炒菜用的食用油的量就可以了。

4. 复合型膳食补充剂进行补充。

补充身体所必需的多种维生素、矿物质，营养更全面、均衡，助力健康减肥哦。

参考《我们到底应该怎么吃》

减肥就像是挑着担子赶路，只有保持平衡才能够走得快，又不容易摔跤。

这个平衡包括摄入与消耗的平衡、摄入各营养素的平衡以及其他的一些平衡关系。

因此减重是个系统工程，要做好也没那么容易，不是吃个什么东西，用过什么东西，这么简单。

吃什么能减肥？

如果想要通过吃减肥食品进行减肥，可以选择各种青菜，比如含蔬菜纤维较多的芹菜香菜，韭菜等等。或者是苦瓜，冬瓜，西红柿，萝卜，***，南瓜，黄瓜。

少吃鸡鸭鹅肉，少吃猪牛羊肉，多吃鱼类，还要配合健身锻炼，也要做好节食工作，不要吃过于油腻或者是辛辣***性食物，以免由于食物的特性，***食欲，导致饭量增加反而不利于减肥。

现在人们的生活水平不断提高。肥胖的人特别多。吃什么能瘦呢？

首先减少油腻的食品摄入。适当的增加一些粗粮。如玉米高粱等。晚餐多吃一些水果。少吃主食。多吃新鲜绿叶蔬菜。补充蛋白，多吃一些牛肉和鸡肉。

减肥以低脂肪、低能量、低蛋白为主。有利于减肥的食物有冬瓜，水分多，热量低，膳食纤维多是减肥的上佳食品。菠菜含丰富的维生素、膳食纤维丰富，促进肠蠕动，有利于毒素及时排出，预防便秘，非常适合减肥者使用。

还有豆腐、南瓜、苦瓜、洋葱、苹果、西红柿、黄瓜、黑木耳、芹菜、油菜、***等。少吃油炸、甜腻食品。配合运动。

减脂食物有哪些取决于如何定义减脂食物，通常低脂、低糖、低盐、低热量、富含粗纤维、有饱腹感的食物有利于减脂，可被称为减脂食物。

通常低脂、低糖、低盐、低热量、粗纤维、有饱腹感的食物有利于减脂，符合上述标准的食物都可以被称为减脂食物。主要有以下几种：

1.富含丰富蛋白质的食物：鸡胸肉、鸡蛋白、鱼肉等。

2.富含丰富维生素的食物：新鲜蔬菜，特别是绿色叶菜，如，菠菜、小白菜、生菜等；紫甘蓝、西兰花也是营养价值很高的蔬菜；黄瓜很适合在减脂时食用。蔬菜在食用时尽量不要放太多的调料，放少量盐调味即可，清淡饮食才能达到减脂的目的。

3.生糖指数较低、富含丰富维生素的新鲜水果：如，苹果、木瓜、猕猴桃、柠檬、西柚、葡萄等。

4.碳水化合物含量较低的主食：如，燕麦、全麦食品、土豆泥、蒸南瓜等。

减脂是一个复杂的过程，受到运动、饮食、作息、个人体质等多方面影响。减脂食物并不是一个严谨的概念，大部分食物本身没有减脂或不减脂的区别，食物的烹饪方法也会对是否存在减脂效果产生巨大影响。上述列举的减脂食物，在烹饪过程中要保持少加工，少油、少盐、少糖、少调味品的原则，才能更好实现减脂的目的。

到此，以上就是小编对于减肥的饮食和营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的饮食和营养的4点解答对大家有用。