健身锻炼套餐组合,健身锻炼套餐组合有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼套餐组合的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼套餐组合的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些减脂、健身和增肌的饮食套餐值得推荐？
2. 想找一个增肥套餐，最好有一天的规划搭配？

有哪些减脂、健身和增肌的饮食套餐值得推荐？

以下饮食照片来自我自己的队员分享，这些队员主要目的是减肥，但是我给搭配的饮食是在健康饮食的基础上来做的。

如果减肥，可以直接参考下图来安排自己的三餐；

如果增肌，那么需要更多的蛋白质摄入，那么增加下图中肉蛋的比例就可以了。

（图片谢绝转载）

需要长期使用减肥套餐，同时又不想丢失肌肉、影响美容的话，可以看一下“下厨房”app的“专栏·电子书”中给出的“7日减肥食谱（夏秋特辑）”和“7日减肥食谱”。其中有7天21餐的营养食谱，热量在1200-1600之间，为轻体力活动女性设计的。

如果是每天运动量不超过1小时的女生，用这个食谱就可以减脂。其中各种营养素的含量都能满足身体需求，比不减脂的食谱营养素还要全面。

如果不需要减肥，只需要增肌，每天运动量达到或超过1小时，则在食谱基础上需要加一个蛋和一杯奶，大概增加12-14克蛋的白质供应。

男性使用这些食谱的时候，需要额外增加食量，每天需要增加75-100克左右的主食，约250-350千卡热量。

同时，食谱的使用目标不同时，吃的方式也要改变。减肥时要先吃蔬菜后吃肉和饭，这是为了延缓餐后血糖的上升，促进脂肪的分解。而运动增肌时需要先吃肉和饭，后吃蔬菜。这是为了适度提升胰岛素水平，保证增肌的效果。

烹调方法都很简单，不需要复杂的操作。和全家一起分享也没有问题的，其他人只需按胃口正常吃就行了，不用***。

不妨试试啦。

减脂、健身和增肌等需求已经有很多新兴餐厅设计了这些菜式了，就是大家还没舍得买而已。

有一个很有趣的问题，那些健身达人减脂达人发出来的饮食会有很多人觉得麻烦，但是有没有想过如果不是这么麻烦的话营养很难达到均衡的状态。

同时，大家也忽略了一个很重要的一点，自己原来的饮食只要微微修改一下，也可以是减脂餐。

最好是计算好分量，浅食八分饱，吃到刚刚好就好~

想找一个增肥套餐，最好有一天的规划搭配？

瘦子想长胖单靠吃是没有效果的，体质决定了，吃再多也吸收不了。

我自己的经验是通过健身让自己变壮，毕竟我们是为了好看，而不是要长一身赘肉变成胖子。饮食上，应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃个5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等 富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。规律健身： 1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法； 2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大； 3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练***，根据自己情况再调整： 周一：胸部+手臂三头； 周二：[_a***_]+肩部 周五：背部+手臂二头 周日：腿部+腹部 这些经验我也是跟着【卓叔增重】分享的做，更详细的方法你可以看看他的。

到此，以上就是小编对于健身锻炼套餐组合的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼套餐组合的2点解答对大家有用。