锻炼肌肉健身***,锻炼肌肉健身***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼肌肉健身计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼肌肉健身***的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想进行全身的肌肉力量训练，有什么每周好的训练计划？
2. 有什么好的健身计划可以推荐吗？
3. 想要一个健硕的好身材，怎样做健身计划？

我想进行全身的肌肉力量训练，有什么每周好的训练***？

首先我们的大肌肉有:胸部,背部,肩部,手臂,腹部,腿部！

训练的方法有很多,不知你是增肌还是减脂？

我跟你讲个比较适合入门的训练方法,也比较全面。

按一个星期七天来排,有六个肌肉群要练,如果每天练一个部位都要练六天,再加上有氧那训练强度就太大了,且不可能谁都有这么多的时间。

***:

我们可以一个星期练四次左右,一次1-1.5个小时。

第一天:胸部+手臂（肱三头）

第二天:背部+手臂（肱二头）

第三天:肩部+腹部

第四天:腿部

有什么好的健身***可以推荐吗？

如果你不是很胖，建议你先学习徒手训练，省钱，省事，省空间，自由训练随时随地，就算你每天只做俯卧撑也会有很大变化，

锻炼是一件持久的战斗，太多人三分热度，所以我还是劝你先别买太多的东西

第一个 泡沫轴 放松用的，一般都有说明书教你怎么用

第二个 瑜伽垫 这个就不用说了

第三个 臂屈伸单双杠 家用

第四个 有氧运动 跳绳 单车 划船机 不推荐跑步机，占地又不好用

这对新手来说已经都可以满足你所有的训练动作了

动作可以去买书看 徒手训练大全

如果是家庭健身的话 我建议你可以下载一个健身app keep或者ntc都行 从里面的动作库开始学习 如何深蹲 卧推 俯卧撑等

如果是去健身房的话 你可以花大概半小时的时间先把器械区的器材试一下 对着器械的使用方法 去感受目标肌肉的收缩

接下来可以先写一个短期的***

如果想增肌 那么可以***用隔天一练的方法 可以***用周一腿肩 周二臀胸 周三背臂的方法

具体的训练***还是因人而异的 可以先跟着***里的固定课程练几次 慢慢就会找到训练规律和诀窍 加油💪

您好 ！我和你一样也喜欢锻炼，我是这进行一个学习和锻炼的，里面锻炼的姿势和呼吸节奏还有教学方法都说的很明白，新手特别适合，从易到难，希望，你变成大神加油！谢谢***纳！

健身的第一重点: 坚持。我看过了太多人排了貌似完美的***，选了完善的健身房，花了大钱请了高价的私教，结果呢？真心想搞好健身，一周坚持去五天，每次最少一个半小时，重点: 放下你的手机，专心致志的去做器械，每次都练到肌肉发涨，不用担心你会变成肌肉怪兽，你多想了，不是每个人读了书就能上北大清华，不是每个人创业就会是马云化腾。健身不会马上看到成效，时间才是最重要因素，持续性的堆积最重要。别在头条里问，别只是在那里想，现在就去健身房。不出发，永远不会到；不持续的走，目标就永远都是目标。[加油]

从事7年专业健身，我可以给你几点建议

不管理由为何，总之你开始健身了，就值得表扬

　你也许是为了健康，为了身材，或者任何原因而开始健身，但是你也可能因为太累、害怕、懒惰，许多原因而放弃健身。越早开始健身的人(20~30岁)，放弃的机会就比较少，此外若在健身初期快速的建立良好习惯的人比较不会放弃健身运动！一些好的习惯会让你在不经意间水到渠成。

1、训练量。

基本上来说，安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。　　

2、营养膳食。

健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免[_a***_]脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。　　

3、运动频度。

有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。　　

4、训练强度。

想要一个健硕的好身材，怎样做健身***？

初期以复合动作为主，深蹲，硬拉，卧推，高翻等，基本不需要做有氧，最好找个老鸟带带，动作的技术含量较高，但是绝对受用不穷。半年后可以进行分化训练，制定训练***，根据每周频次相应的分化每次练一两个肌群，配合科学饮食和足够睡眠。切记不要急功近利，打好扎实基础很重要。找个好基友一起吧。

到此，以上就是小编对于锻炼肌肉健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼肌肉健身***的3点解答对大家有用。