健身锻炼照片动作,健身锻炼照片动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼照片动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼照片动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有什么家庭版哑铃健身好动作推荐？如何利用它锻炼全身？
2. 一个微胖的男生徒手健身的话，都要做哪些动作？
3. 有哪些高效家庭健身虐腹的动作值得推荐？

有没有什么家庭版哑铃健身好动作推荐？如何利用它锻炼全身？

家庭版哑铃健身好动作，还要考虑如何利用它锻炼全身，可以尝试用哑铃来练三大项，就是哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃推举。

哑铃深蹲形式多样，基础的是双手各举一个哑铃在两侧肩部的上方的深蹲形式，也可以双手捧着一个哑铃的上端做高脚杯深蹲。

哑铃硬拉可以选择做罗马尼亚硬拉，或者可以考虑两个哑铃的相扑拉，或者一个哑铃的相扑拉，哑铃推举可以站姿推举，也可以坐姿推举。

您好！希望瘦瘦下面的回答可以帮助到您！

可以说哑铃是大家最常见也是最常用的一种健身器械，不管喜不喜欢健身，家里也都会放置一对哑铃。但是哑铃有着非常多的规格，而不同身高体重的人想要锻炼不同部位肌肉，也需要挑选不同重量的哑铃，配备针对性的哑铃动作，需要大家注意。

在正式回答您的问题之前，瘦瘦需要先简单科普一下手握哑铃的正确姿势，防止一些不仅起不到锻炼效果，而且使手腕受到损伤的事情发生。因为很多不了解的人在用哑铃进行锻炼时，会做成下面这个样子：

但其实正确的做法是尽可能使紧握哑铃的手，和小臂保持在同一条线上。并且训练前要先选择合适重量的哑铃。一般瘦瘦推荐大家购买可调式的哑铃，因为做动作时选择自身所能举起哑铃最大重量的60%~85%，这样对腕关节的压力最小。举例说明，如果你的手臂所能承受8千克的重量，那么那就选择4.8~6.8千克的哑铃进行训练。

另外针对躯干、下肢等而进行的箭步蹲、硬拉等动作，建议使用相对较重的哑铃。与之相反，对于手臂、肩关节等一些容易受伤的部位，推荐用小重量练习，避免受伤。

好了，说整点！下面这些动作瘦瘦推荐每次举6~8 组，每组重复8~12次，动作速度不宜过快，每组间隔2~3分钟，间歇时间太短或太长，效果都不好。

一、以锻炼胸肌为主

1.哑铃飞鸟

一个微胖的男生徒手健身的话，都要做哪些动作？

当然是从俯卧撑 深蹲 引体向上开始，渐渐的你可以背一个书包塞一些质量高的东西进去，比如哑铃片，再去做俯卧撑 引体向上 大重量深蹲。到后面发展到单腿深蹲 单手俯卧撑 或者背个几公斤的书包做引体向上。这些都是徒手无氧运动。当然你也适当的加一些有氧运动。

说到健身，大家第一时间想到的都是健身房，那我们如果开始健身，是不是不去健身房就不可以呢，当然不是，健身房的好处是能够有现成的哑铃和杠铃以及器械等待我们使用，但不代表不使用这些东西我们就不能健身，今天这篇文章就来给大家介绍几个动作，这几个动作都是自重就可以完成的，也能够起到锻炼身体，健身的目的。

下面我们就一起来看看这些动作：

动作一：抬腿俯卧撑

主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌

训练要领：双***叉抬高，双手宽于肩撑于地面上，开始动作的时候肘部弯曲身体向下沉，待胸肌快要接触到地面时手臂用力将身体撑起，同时我们要感受到胸肌被挤压的效果。

动作二：窄距俯卧撑

主要训练肌群：胸大肌，肱三头肌

有哪些高效家庭健身虐腹的动作值得推荐？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

为了获得腹肌，马甲线，越来越多的人开始进入健身房开始进行训练。而对于没有足够时间的人群来说，该如何训练我们的腹部肌肉呢？今天就为你分享几个在家里就可以进行训练，帮助你早日看到腹肌。

一：卷腹摸膝（每组12~15次，4组）

仰卧，下背部贴地，双腿屈体会双脚踩地，双手置于大腿处。腹部发力向上卷起上半身，双手沿着双腿向上移动至动作顶点后还原。注意保持颈部固定，双臂只是跟随身体的起身而移动，不参与发力。

二：坐姿抬腿（每组12~15次，4组）

坐姿，上半身稍停向后倾斜，双手置于身体两侧支撑身体。双腿并拢双腿离地，腹部发力向上抬起双腿至动作顶点稍停后还原。双腿还原时双腿不要着地。

三：俄罗斯转体（每组12~15次，4组）

坐姿，双腿屈膝抬起，双脚离地，下背挺直，上背略微弓起。双手握拳或者重物，转动双肩来带动手臂向身体一侧移动。双手接触地面后再转向另一侧。注意动作过程中保持身体稳定。

四：仰卧抬腿（每组12~15次，4组）

仰卧，上半身贴地，双手置于臀部两侧，双腿并拢双脚离地。下腹部发力向上抬起双腿，可以做全程也可以做半程。注意动作缓慢更有助于感受腹部发力，下放时双脚不要着地。

健身与不健身的人给大家最直观的感受就是身材的区别，有的女孩可能会说自己不喜欢壮实的身材，可经常健身的人不一定都身材壮实，但一定气质好，精神十足。如果你看到一个健身者将身材练走样了，要么是他训练进度没有掌握好，要么就是训练动作“不专业”。

一、如何有效练腹呢？

每个人都想拥有完美的身材，这个是毋庸置疑的。不少朋友也经常抱怨自己的赘肉，还有那看起来很碍眼的小肚腩，想要练就一身好身材怎么就那么难？到底如何有效练腹呢？其实这些都不难，难的是你不知道如何抓住重点，从哪里开始去练。

首先想练好腹肌的我们必须要控制好饮食，要多吃点高蛋白的东西。少吃油腻的，高热量的东西。其次，在运动上，我们要注意控制好运动的[_a***_]和次数，选择适合自己的运动和训练量。动作选取要选那种可以全面***到腹部各块肌肉的动作。

今天我就给大家带来详细的动作指导，这些动作都是很好的练腹动作，希望对大家有帮助。

二、高强度虐腹动作训练指导

为了不让你们身材渐渐走样，今天就从腹肌训练开始，在这里教大家一套高效虐腹的训练动作，掌握这几个动作，让你高效练出腹肌，练出好身材。

动作1：仰卧对侧摸脚（每组15次）

在家就可以虐腹，让你拥有漂亮的腹肌。下面分享12种高效在家虐腹的动作：

1.直腿卷腹。 平躺在垫子上，双脚并拢，腿伸直与地面垂直，收起下颚，腹部发力，双手去触碰小腿。上背部向上抬的时候呼气，向下落时吸气。按2秒起，2秒落的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

2.仰卧卷腹。平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲，收起下颚，腹部发力。上背部向上抬45度即可，向上时呼气，向下落时吸气。按2秒起，2秒落的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

3.侧支撑收腹。侧支撑在垫子上，双腿并拢伸直，侧腹部发力，上侧肘关节去碰大腿。收缩时呼气，还原时吸气。按2秒起，2秒落的节奏，做15—20次一组，然后换一边做，做3—5组，组间休息1分钟。

4. 仰卧两头起。仰卧在垫子上，双脚并拢，腹部发力，上肢体与下肢同时抬起，用双手去触碰双脚。身体向上抬的时候呼气，向下落时吸气。按2秒起，2秒落的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

5. 仰卧举腿。仰卧在垫子上，双脚并拢，膝盖微曲，腹部发力，双腿向上抬，抬至大腿与身体的夹角小于90度，腹部收紧即可。向上抬的时候呼气，向下落时吸气。按3秒起，3秒落的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

到此，以上就是小编对于健身锻炼照片动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼照片动作的3点解答对大家有用。