健身两个月胸肌锻炼没变化（健身两个月胸肌锻炼没变化怎么办）

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本文目录一览：

• 1、健身达人请进,为什么健身2个多月胸肌没什么变化
• 2、锻炼胸肌肉一个月了,为什么还没有明显的变化?
• 3、练了三四个月胸肌变化不明显是什么原因?

健身达人请进,为什么健身2个多月胸肌没什么变化

1、首先来说，2个月时间对健身来说太短了，别失去信心，要持之以恒。胸肌的训练，必然会需要肩、三头的力量，只有这些地方的力量上去了，你才可能在卧推、器械平推、夹胸、飞鸟等动作上去尝试大重量。

2、这是因为你的神经控制能力增强了，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。

3、因为胸肌的肌肉量和面积，在胸背臀腿这四个大肌群里面，属于最小的一个，所以训练变化也就没有那么明显。

锻炼胸肌肉一个月了,为什么还没有明显的变化?

1、可能有以下几种可能：运动类型不对，运动分有氧运动和无氧训练。如果是有氧运动，如长跑，慢跑，骑车，爬山这一类，只适用于减肥，在减肥的同时也会造成一定的肌肉蛋白质流失，也就是俗称越练越瘦。

2、也有可能是俯卧撑的姿势不正确。如果说自己每天做了很多组俯卧撑，但是胸肌依然没有什么变化，那么就可能是俯卧撑的姿势不正确了。

3、因为在胸肌一侧弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。

4、如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

5、因为胸肌的肌肉量和面积，在胸背臀腿这四个大肌群里面，属于最小的一个，所以训练变化也就没有那么明显。

练了三四个月胸肌变化不明显是什么原因?

1、胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。

2、不幸的是，过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂，以至于最后胸肌发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌，必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。 当然了，不管怎么说，卧推在健身领域的地位是毋庸置疑的。

3、所以第五个错误就是，很多人还没练出胸肌规模，就用夹胸动作雕刻线条，本末倒置导致胸肌变化不够明显。

4、胸肌 原因3 忽视了休息 练肌肉不是一天两天的事，是一个长期积累的过程。有的童鞋急于求成，肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼，促使肌肉造成再次破坏，肌肉生长修复当然打折扣。

5、健身过程中只知道消耗能量，不懂得如何补充营养 健身训练实际上是对胸肌的消耗，真正的肌肉的增长是补充营养的过程。要想胸肌变大，就必须遵循增肌原理，所谓的增肌原理就是在健身完消耗能量后进行营养的补充。

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