健身开始怎么锻炼,健身开始怎么锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身开始怎么锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身开始怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 初步锻炼身体应该怎样开始？
2. 在健身时，应该先锻炼什么部位？
3. 第一次去健身房怎么开始练增肌？

初步锻炼身体应该怎样开始？

初步锻炼身体，可以从以下几个方面开始：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、骑行等，可以选择适合自己的运动方式，每次持续20-30分钟，逐渐增加运动时间和强度。

2. 肌肉训练：可以进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，每个动作做10-15次，逐渐增加次数和组数。

3. 拉伸放松：锻炼后进行适当的拉伸放松，可以缓解肌肉酸痛和紧张感，同时提高身体的柔韧性。

4. 注意休息：初步锻炼身体时，要注意合理安排运动和休息的时间，避免过度疲劳。

在健身时，应该先锻炼什么部位？

你好非常高兴回答你的问题！

我是一个健身狂人，一起交流一下互相学习一下。我冒昧的分析一下，题主应该是刚接触健身或者还在观望状态，那我就简单一点说吧。

健身时，我们不能偏爱某一块肌肉或者某一个部位，我们身边有很多“镜子肌肉爱好者”，就是面对镜子能照到的肌肉部位，很爱练，镜子看不到的，基本不管，还有“二头肌狂魔”，这个应该很多，一说到健身，他们就是狂练二头肌，最后还有一大分支就是“腹肌痴汉”，就是只练腹肌，其他地方练了都觉得难看的人。

我们人体有639块肌肉，肌纤维更是达到惊人的60亿条，可以说没有无用的肌肉，所以任何偏袒偏爱某一肌肉的，都是…………耍！流！氓！

我们健身时，身前身后都要兼顾，大小肌群都要练到。嫌弃某些肌肉的练习，最后会让你体型很奇怪，比如胸背肌肉锻炼不均衡，会有含胸驼背圆肩等不良体态出现！！！最开始健身时，我们会从大肌肉群开练，像胸，背，腿臀，这些都是我们身体最大的肌肉群。这样练的好处是什么呢？那就是让你更快的进入健身大门。大肌肉群的练习会帮我们更好的锻炼到其他非大肌肉群的肌肉，例如练腿深蹲，会促进我们分泌睾酮，这玩意，可是健身神器！帮助我们合成肌肉，增强个人魅力，以及不可描述的啥啥啥等等！不过这东西又非常难得，我们本身会分泌这个，可惜的是，男人二三十岁开始这个东西的分泌逐年下降，中年发福大多就是这个缺少。不过，前面讲了！我们不怕，天道酬勤，天无绝人之路！我们有“促睾”神技——深蹲！现在看到大肌群的作用多么巨大了吧？

然后话说回来，我们健身时，可以大肌肉群单独练，也可以大肌肉群搭配相应的小肌肉群锻炼，比如，胸肌可以和三头肌放在一起，背部可以和二头肌放一起，腿和肩等等！我们在锻炼大肌肉群的时候，其实很多小肌肉也得到了锻炼，不能傻傻的图安逸，只练小肌肉。

所以，题主，看到这里，相信你拟定的健身计划也有了一个大概的框架了，就是不遗漏，不偏爱，大小兼顾。好了，有更多要交流的朋友可以关注我私信我，我会很乐意和大家交流健身，因为这是我的爱好和兴趣，谢谢！

力量训练中的技术细节非常多，动作的顺序安排（或练习身体部位的顺序）就是其中之一。但并没有一套精确的、统一的标准适用于每一个人，严格要求健身者必须先练什么、再练什么。不过，还是有一些经验和原则可供借鉴的。

不少朋友喜欢小跑五分钟、十分钟作为热身，这没什么问题。更好的建议是，将热身的内容分为两部分：

一部分是全身性运动，比如慢跑、开合跳之类，用于活动全身，激活一下心肺功能，增加全身关节的灵活性；

另一部分是针对性的动作，用轻重量***一下今天准备锻炼的主要身体部分。

比如，今天准备练胸，那么5分钟的慢跑之后，可以做几组标准俯卧撑、上斜俯卧撑、钻石俯卧撑，从不同的角度让胸部肌群“热”起来，血液开始更多地流入胸肌。

如果是推类或拉类动作为主的训练，还需要充分活动开双肩，可以做一些肩部抻拉或活动的动作，比如转动肩关节、单杠悬挂小幅提肩。

无论锻炼者***用当前主流的分化训练方式，还是***用全身练的训练方式，原则上都应该从大肌肉群开始练起。

因为大肌肉群对于体能的消耗很大。先练大肌肉群，可以在体能充沛的情况下，确保动作的准确性、达到足够的负重，也能保证训练效率和质量。

如果反过来，先练小肌肉群，再练大肌肉群。由于体能已经消耗了一部分，身体的疲劳感增加，大肌肉群的训练动作多半会受到影响。实际训练时，会有力不从心的感觉。

胸部肌群、背部肌群、臀[_a***_]肌群，属于三大“大肌肉群”，应该先练。

谢邀。

先练大肌肉群（胸背腿）

　　健身中，我们会给肌肉进行分类，最直接的就是：大肌群、小肌群。

　　大肌群是指胸、背、腿部肌肉。

　　小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。

　　就大肌群而言：

　　大肌群拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要我们尽可能觅集更多肌纤维，这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分了。

　　胸肌是一个相对简单的肌群，而背部、腿部是相对复杂的肌群（由多块肌肉组成），所以很多人靠卧推卧推卧推这一个动作都练出了厚实的胸肌，但是背、腿不可能靠一个动作练好；

　　就小肌群而言：

　　二头肌、三头肌是对抗肌群，决定训练效果的是其伸缩的幅度（比如当大臂在肩胛骨之后时，二头肌长头完全拉长，***剧烈，但如果你只是高速的甩二头肌，不好意思，你那没有任何作用）。

健身没有先锻炼哪个部位之分，只有安排合理的锻炼***。

可能你觉得自己每时每刻都在呼吸，没必要去学呼吸，但健身新手在锻炼时，很喜欢憋气。无论做什么动作，总是在发力时憋气发力，这样会让你的训练效果大打折扣，尤其是核心训练。

我们应该遵循吸气回落，吐气发力的原则，最好***取腹式呼吸。鼻子吸气，腹部微微扩张，嘴巴吐气，就像吹气球一样把气吹出来。让腹部收紧，就像带了一个束腰一样，勒紧内脏。在腹部收紧的同时，发力做动作。

这种呼吸可以让你在发力时保持身体稳定，从而建立正确的力线，减少代偿。

因为我们所有的健身动作都是在身体中立位情况下做动作，要想保持好中立位，腹部核心是必不可少的。所以先从激活腹部肌肉开始。

仰卧，双脚屈膝踩地。吸气腹部微微扩张，吐气让腹部收缩，发力卷起。肩胛骨微微离地即可，不用像仰卧起坐一样起那么高。在卷起之后，用手戳一戳自己肚子，看里面的肌肉是不是发硬的。

做完20次之后，能否感觉腹部肌肉酸痛。如果腹部肌肉有感觉，证明腹部肌肉被激活了。如果是脖子酸，肚子没感觉，证明是颈部肌肉借力，腹部肌肉没发力到位。

其他部位的肌肉也是一样，练哪个部位肌肉，就在发力时去感知这个部位是不是收缩变硬的，如果你的肌肉没有激活，练再多的动作，锻炼效率也是很低的。

对于新手来说，除了激活目标肌肉，就是要考虑怎样把动作做标准，避免运动损伤。

固定器械会把运动轨迹设置好，这样你就不会在做动作时偏离运动轨迹。以卧推为例，你用史密斯架子做卧推，只能是垂直身体的角度，上下推动。如果给你一个自由杠铃，你推起的角度可能会偏上，也可能会偏下，很难把握运动轨迹。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践，导师孙君鑫

在健身的力量训练当中。全身的部位都应该去练，至于你先在那块后练哪一块？这个就要看你的身体状况和肌肉形态和力量来决定，这个不是固定的，每个人都不一样。如果你不知道以哪块儿肌肉先进行训练的话，我给你几点建议你可以依照这个原则去制定训练***的先后顺序。

1.确定训练周期

比如你一周三练一周五练，或者一周六练，但是一周必须要休息一天。不能连续七天。确保一周为一个循环。这一个循环，能把你全身所有大肌肉训练，一个遍。

2.确定训练部位

a.弱势优先原则

就是说你哪个肌肉最弱就最先练哪块儿肌肉。比如你肱三最弱，那你一个循环的第一天就可以练肱三。不一定非得是练胸，或者是背或是肩。

第一次去健身房怎么开始练增肌？

首先，对于第一次去健身房的新手，最重要的是要了解自己的身体状况和健康情况，以及个人健身目标。

接着，建议从基础的力量训练开始，比如深蹲、卧推、引体向上等。刚开始的时候，不要贪多务得，要注意正确的姿势和呼吸方式，避免受伤。此外，维持健康饮食和适当的休息也是非常重要的，可以帮助你更快地获得肌肉增长和身体健康。最后提醒，增肌过程需要持之以恒，也需要一定的耐心和毅力。

如果你第一次去健身房，想开始练增肌，那么你需要了解一些基础知识。

首先，要选择适合你的训练***和增肌***，包括有氧运动和重量训练，然后根据自己的身体状况和目标设置合适的训练量和强度。

同时，要特别注意自己的饮食和休息，保证充足的蛋白质和营养摄入，确保身体能够有效恢复和增肌。

最后，要保持耐心和恒心，增肌需要时间和努力，不要急于求成，保持持之以恒的态度。

到此，以上就是小编对于健身开始怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身开始怎么锻炼的3点解答对大家有用。