健身跑锻炼每,健身跑锻炼每分钟多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身跑锻炼每的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身跑锻炼每的解答，让我们一起看看吧。

1. 规律长跑会无限降低体重吗？如何既能保持体重又能长跑？
2. 每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？

规律长跑会无限降低体重吗？如何既能保持体重又能长跑？

当然不会啊，如果会无限降体重那么马拉松运动员不就个个都是皮包骨头了吗。

运动之后不想降体重很简单，只要热量补充够就可以了。

慢跑的话平均每小时消耗400大卡左右，这些热量一包薯片就能补回来。

如果你爱吃东西，也可以通过蛋白粉来补充。

除非你的脾胃不好，不能充分吸收食物内的营养，不然现在社会千千万万的垃圾食品都能让你不掉体重哦[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

谢谢邀请！

首先要说明，长跑与降低体重并不是必然的关系，我身边就有很多的案例，一个同事，若干年前通过一段时间的跑步体重下来了一些，体型有了明显的改变（瘦了），可后来又过了一段时间，又胖回去了，再过一段居然比原来还胖了。

奔跑吧

知道是什么原因吗？

著名演员陈赫说过一个著名的段子“晚上出去跑步，结果遇到了烧烤摊”。这个也是我这个同事遇到的情况，因为很多人跑步后会产生强烈的饥饿感，这个如果偶遇烧烤摊，或者是遇到其他的美食，甚至只是路过一个小超市，都会进去走一走，然后买一堆零食，那跑步带来的能量消耗就没有了，甚至能量摄入过多，第二天还会涨2两肉。

你好，首先第一点我们降低体重属于能量赤字状态，就是说每天摄入热量小于消耗，所以才会让体重下降，建议你可以先计算一下自己的基础代谢和没天的运动消耗。我这边给你提供一个计算方法，你也可以通过网站或软件获取更加精确的计算方法

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

得到你的基础代谢

然后你需要计算每天长跑消耗的热量

这边为你提供一个粗略计算方法，同样的你可以通过软件或其他测量工具进行计算，已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

那么你把基础代谢的热量加上跑步消耗的热量就是你每天的消耗总量（如果每天还参加其他运动活动或从事体力工作则还要增加一些）

你好，告诉你不会的

第一运动消耗热量，当你身体适应一种运动模式和强度后，消耗会降低

第二体重下降是因为消耗量大于摄入量，体重就有下降

第三建议长跑不要太频繁，对膝盖脚踝的磨损，而且一定要记得热身和放松，防止过渡使用腿部肌肉不拉伸导致膝盖腰等问题

最后，可以尝试多种运动结合，可以全方面均衡发展

每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？

这是个没有标准答案的问题。如果有的话，也只能说是“因人而异”。

每天跑步多少公里合适？这主要取决于你的目标，以及你愿意用在跑步上的时间。

如果你的目标只是保持健康，那每天跑5公里或半小时左右应该已经足够。如果以每周跑6天计算，周跑量合计30公里，3小时左右。

如果你想减肥，那跑量还要大一些，具体多多少取决于你希望减掉的体重和减肥速度。通常而言，每天至少要保证10公里、1小时左右——即每周60公里、6小时左右吧。

感谢邀请。

其实这个问题没有标准答案。

但是对于刚刚加入跑步大军的初跑者，还是不要太在意跑量才好，而是要按照循序渐进的方法去增加每周、每月的跑量。

1、基础指导：有些初跑者体力好，每天都去跑，没多久就会出现膝盖或者脚踝疼的问题。对于刚刚跑步的人，膝盖和脚踝都需要一个逐渐适应的过程，如果你忽略了这个过程，膝盖和脚踝就会处于一种疲惫的状态，进而很容易受伤。对于新手跑者来说，建议以首周20K为基数，之后每周递增10%的跑量，最终维持在每个月200K-250K左右就好。

2、跑步作为有氧运动，跑步的距离不是重点，重点是跑步的时间。

有氧运动想达到效果必须达到一定的时间 让身体开始充分燃烧脂肪。所以距离这东西并不用太在意。对于锻炼身体的跑友，每次30-60分钟，每周3-4次就能保持非常好的状态。

3、尝试进行一些[_a***_]训练或交叉训练来替换一成不变的跑步。4、如果可以观察心率，那么训练心率每分钟一般在130-150为最佳，随着心率稳定再慢慢提高速度、延长距离。5、成绩稳固后，再寻求突破平台。比如要想轻松跑下15公里，那么不妨多跑几次10公里，让身体肌肉记忆累积后再寻求突破。另外，小编在开始跑步之前，也一直在各种网上的观点中迷茫，不知道自己到底是该跑30分钟，还是应该跑60分钟，不知道是应该早上跑，还是晚上跑。但是只要穿上跑鞋外出奔跑之后，你的心境会豁然开朗，小编也相信，之后迈开腿任何人都能从跑步中获得快乐。回想跑步之前的迷茫，就会觉得自己太纸上谈兵了。所以，不管你是想挑战自己，还是只想锻炼身体，亦或是为了减肥，先跑起来，跑步后带给你的快乐，会远超过解开这个人类历史大难题的成就感！正如我们这个头条号的名称，一起去跑步，来吧！

到此，以上就是小编对于健身跑锻炼每的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身跑锻炼每的2点解答对大家有用。