胖子怎么锻炼健身,胖子怎么锻炼健身效果好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子怎么锻炼健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖子怎么锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖胖的，体质弱，该怎样变得强壮？
2. 胖人通过什么健身方式可以变成魔鬼身材的人？
3. “大基数”的胖子进健身房后应该做什么？

胖胖的，体质弱，该怎样变得强壮？

<span style="font-weight: bold;">胖胖的，体质弱，该怎样变得强壮？胖胖的，体质弱者，要变得强壮，应坚持做增强体质训练，减脂减肥训练和增肌训练。

胖胖的，应减脂减肥，只是鉴于体质弱，首先应增强体质。有条件的话，最好就近找一家健身房训练，健身房器械齐全，就增强体质而言，可以从基本的快走训练开始，一周三到五次；随着训练能力的提高，再多做慢跑训练。

体质得到增强，训练能力得到提高之后，要坚持多做慢跑，动感单车，椭圆机，以及健身操之类的有氧训练，以减脂减肥。坚持有氧减脂减肥，除了每周坚持三到五次的训练之外，还应保持每次足够的训练时间和训练强度。

减脂减肥取得一定效果后，应及时做一些无氧训练。要巩固既有的效果，并进一步变得强壮，增肌训练时必不可少的。增肌的训练，是以各种器械为主的无氧训练；要根据自己的训练能力多做大重量，少次数的训练。

胖胖的身材，体质弱说明这个人很虚 ，不管是为了身材好看还是为了身体的强壮，唯一能做的只有加强锻炼，比如跑步或者是快走，还有爬山和游泳都可以很好的锻炼四肢的强健，坚持下去不能三天打鱼两天晒网，只有坚持锻炼身体才会强壮！😄

自我锻炼的方法有很多，比如每天早上起来跑步，到健身房锻炼等等。只要每天坚持锻炼几小时，你的身体就会变的更好。俗话说，每天锻炼一小时，健康生活一辈子。

平常可以多补钙，建议吃***钙片补充钙维生素D

胖人通过什么健身方式可以变成魔鬼身材的人？

非常高兴能为你解答这个问题。

首先，胖人的身体内是含有许多的脂肪的，为了达到一个身材美观的形象，我们首要的任务就是想办法将身体的脂肪含量降低。

而胖人在一定的时间后，变成魔鬼般身材，这是一定能实现的。但必须坚持做到几点:

有氧运动包含有慢跑，跳绳，骑单车，快走等，但进行这些有氧运动时，要注意控制好速度和持续时间，这才能有效地消耗身体内多余的热量。

通过运动，脂肪会进行一系列复杂的转变，最后变成二氧化碳和水份等代谢物通过人体排出。这样我们的身体脂肪含量就降低了，人的身材就会变得苗条。

只是通过有氧运动的减脂效果不如加上力量训练来得高效。

力量训练简单说，就是我们在健身房进行哑铃，杠铃，组合式器械等锻炼。

第一，力量训练会增加我们的肌肉量。而肌肉恰恰是身体内消耗热量最大的组织。

第二，力量训练会在短时间内大量消耗人体储存的能量，配合有氧运动，能更好地让我们消耗卡路里，变得瘦下来。

控制饮食，调整饮食食材比例。

大量的有氧运动，比如慢跑、跳绳、踩椭圆机、骑单车。

各种的无氧运动动作。

建议大体重者在减脂前期***用踩动力单车，对膝盖的冲击力不会太大。

其中，最重要的是控制饮食。

首先我个人觉得，胖变瘦要遵循一个原则就是规律。单纯去达到目的，不科学也不可取也不长久，我说的规律，是指我们吃穿住行都在里面，尽口不吃东西行吗？该吃还是要吃，想怎么吃就怎么吃。当然，吃了东西就要消化，那么就是行动，多动是指运动《包括锻炼，劳动》，运动就会耗尽我们脂肪，热量达到瘦身，下来我们还是改休息，改睡觉就是我们的住《吃穿住行的住》。吃穿住行的行就是说我们能做到这样就行了！不瘦都不行。

Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手，今天让我们一同了解下有关减肥的相关内容吧！最近，我遇到了学生时代的朋友小A，原本体重一度接近200斤的小A，不知道什么时候已经瘦下来了，身材匀称又苗条，俨然已经是一个高颜值女神了，那句话真的是没说错：每个胖子都是一个潜力股！

（因为太过于震惊了）我今天就来讲讲胖MM变身的那些事儿，3个简单运动，就能让你轻松拥有苗条好身材，让我们一同了解下吧。

第1个运动：开合跳

第一个运动叫做开合跳，开合跳运动是一项有氧运动，不仅可以有效分解全身的脂肪和顽固性的赘肉，还可以帮助身体素质得到有效的提高，非常适合胖MM们参与呢。

我们在进行开合跳的时候，需要***取站立的[_a***_]姿势，双脚微分开，手臂垂直于身体的两侧，身体放松，在进行这个运动的时候，我们的四肢需要随着跳跃运动进行开合：在进行跳跃运动的同时，手臂延伸至头顶、双脚打开，随之再进行一次跳跃运动，手臂和双腿借助力量收回。建议一次进行3组，一组进行30个到50个。

第2个运动：深蹲

第二个运动是深蹲运动，深蹲运动属于无氧运动，作为无氧运动的深蹲，不仅可以消耗糖原，从而间接减肥，还可以帮助我们的身体增加肌肉质量以及力量指数，胖MM们一定要参与起来哟。

“大基数”的胖子进健身房后应该做什么？

做为一个曾经也是240的人（目前170），给你一点亲身摸索出来的锻炼建议：进入健身房，热身是必须的，主要方式就是拉伸五分钟左右，没必要用跑步或者其他的一些有氧方式来热身，因为刚刚开始你的心肺功能没有跟上，身体的供能系统还没有做好进入运动状态的准备，如果用有氧的方式，你会很快的进入疲惫状态，致使无法进行下面的力量训练，而力量训练，前一两个月建议是从器械开始，尽量不要用哑铃和杠铃。因为通过器械进行的力量，训练会比较安全，可以让你的身体更平稳的过渡到习惯运动的状态。一般来说，我建议每天的训练，不要超过90分钟，我是这样分配的：五分钟的热身30分钟左右的力量训练，一般是四个动作，每一个动作四组，每组12下，然后用椭圆机或者单车（不是动感单车）的方式进行30分钟的有氧。不建议刚开始的时候，就用跑步机的方式进行有氧训练，因为你的体重较大，这样会对你的膝盖造成比较大的负担，最后再进行10分钟的拉伸动作，结束一天的训练。

大基数人员在健身房减脂建议如下：

先有氧再无氧，先减脂再增肌

先心肺再抗阻，先低频再高频

先整体再集中，先下肢后上肢

01.只做椭圆仪（有氧+减脂+低频+下肢）

每周3-4次，一次60分钟，坚持一个月.按ACE（美国运动委员会）给出的减脂上限是一个月减脂占体重的10%.楼主240斤，一个月减24斤是合理的.

02.跑步机坡度走➕椭圆仪（有氧+低频+下肢）

每周3-4次，跑步机坡度5，速度5.5，坚持30分钟，椭圆仪三十分钟，坚持一个月.减重20斤

按照题主的身高体重来看，确实体重有点超标了。

既然题主有锻炼基础，应该知道不同阶段的减肥健身正确的锻炼顺序。

基于确实“基数大”，那么我们前期也不要急于求成，建议前期还是以先减脂为重中之重，可以以有氧为主，无氧为辅，或者就纯有氧运动，也不要给自己固定具体的运动时间和运动量了。

毕竟为了完成自己定的小目标，强迫自己运动，过度消耗身体的话，对身体各关节，特别是膝关节损伤较大，以感觉累了就停下歇会为宜。

坚持一段时间，等到体脂率降下去后，可以逐渐以无氧为主，有氧为辅，比如无氧一小时，有氧半小时就差不多了。

想增肌的话，最好除了无氧外，配合

饮食也是很重要的，多吃富含蛋白质的食物，比较廉价的比如鸡胸肉，牛奶，和豆制品。这样植物性蛋白和动物性蛋白就都补齐了。

到此，以上就是小编对于胖子怎么锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子怎么锻炼健身的3点解答对大家有用。