健康营养饮食配合减肥,健康营养饮食配合减肥方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康营养饮食配合减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康营养饮食配合减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 在长身体时，怎样吃才能既保证营养又能减肥？
2. 早上吃什么营养又减肥，早上空腹减肥的食物？
3. 早上吃什么营养又减肥，早上空腹减肥的食物？
4. 有哪些营养减肥的方法吗？
5. 早餐吃什么最有营养又减肥？

在长身体时，怎样吃才能既保证营养又能减肥？

<span style="font-weight: bold;">感谢邀请，我是减肥管理师文靖。

其实减肥不会影响身高,节食才会影响。而且在长身体的过程中一般是不会发胖的,如果发胖了,原因有两种,营养过剩(高脂肪过多,比如KFC,哈根达斯...吃零食过多)和运动太少。

如果你想减肥,可以通过多运动少吃零食和非正餐的食物来改善你的体重，这样不仅你的体形会变好,同时你的身高也有可能会因为你的运动而比遗传身高要高。

1、改变饮食习惯：主食改为百分之50的粗粮（糙米、小米、燕麦、玉米）增加膳食纤维

怎样吃既能保证营养，又能减肥。这里需要做到两点：“质”和“量”。

质：指的是所食食物的质量，也就是营养成分丰富，避免垃圾食品。人体生长最重要的食物是富含蛋白质，富含多种维生素和矿物质等营养素。其中蛋白质可包括动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白含胆固醇，有些胆固醇和反式脂肪较高的动物蛋白质不适合减肥者食用，因此，欲望减肥者，最好少食油脂高的动物肉类，可选择鸡肉和鱼肉蛋白。植物蛋白有各种豆类和豆制品，植物蛋白粉，坚果，以及某些蔬菜和谷物。植物蛋白好处是没有胆固醇和反式脂肪影响健康。此外，在生长期，喝低脂或脱脂牛奶，蛋***，和豆浆饮料很重要，他们富含蛋白质和钙等微量元素，有益于骨架结构强壮，也少有或没有反式脂肪，是比较健康的饮料。有益于身体健康生长。还有天然纯质水果或果汁也是生长期的重要饮食，具有丰富的天然维生素，可增强生长期的免疫力。

总之，摄取健康食品，不进或少进脂肪油高，糖分高，盐分高的垃圾食品，既能保证丰富营养满足身体生长需要，又能控制健康体重，禁止多余脂肪在体内堆积。

量：身体长胖的大多数原因是吃得太多，也就是你的每日摄入量超过了付出和消耗的热量。剩余的就会在体内积累。从健康角度来说，吃得太多也不利于健康，为了消化多余的食物，机体需要更加努力工作，长久以往，必然导致损坏机体，造成2型糖尿病，肥胖症等问题。因此，量的控制很重要，建议一日多餐，每餐70-80%饱。既不会感觉饿得慌，也不会吃得多。这样又健身，又能减肥。

孩子在成长期，怎样吃既保证身体营养又能减肥？其；对一个小孩子从13岁读初中～22大学期间，在这10年前后是长身体期间，天下做父母的基本都该知，孩子从13岁开始，每日每月每年要给（子女）补上营养，而且又能减肥，是天下做父母的义务，我建议；1；早饭尽少吃一个鸡蛋加一瓶《纯牛奶》，2：中饭有条件买点排骨煮汤，对人体一星期二次补钙，中餐要吃饱，3：晚饭要尽量叫子女少吃，少吃就是既保证1天内有了营养又能减肥不会胖，我是说真的信不信随你！！！

谢谢邀请！“在长身体时，怎样吃才能既保证营养又能减肥？”

儿童少年在长身体时，需要全面均衡饮食丰富营养，根据具体身体条件进行营养增补，除特殊原因或特肥胖儿童、尽量少摄取高热量高脂肪食物外，其他饮食上应该多种多样化，每天要多吃些水果，早、晚一袋牛奶，白天肉、素、蛋能有就有。而且在身体成长期不需要减肥。因为，儿童正在长身体时减肥，会对孩子多方面因素受到影响。

身体长高不是某个单方面(如只吃药，只锻炼，只饮食)就能解决的，也不存在先长后长的问题，需要全面考虑。给孩子创造一个适合成长的环境，就能够健康成长。

放松心态，总思考、心情紧张、就会影响身体发育，无忧无虑最适合成长。适当锻炼，不强迫饮食，不过度饮食，多进行户外活动，[_a***_]疲惫，劳逸结合。与人和睦相处，不斤斤计较。建议:千万不要食用药物催长，如果不是特殊需求、不要选择，因为自然发育才是最健康的。

在一般情况下，一日三餐饭是我们生活比较标准的饮食方式，只要不乱吃大吃不吃夜宵基本上不会发生肥胖症状，所以平时控制好饮食非常关键，不要等发生肥胖了再去减肥这样比较被动，尤其青少年生长发育阶段更加如此，所以关键还是自己要有风险意识，不要让自己的孩子成为肥胖一族而每天提心吊胆牵挂孩子的身体健康。

青少年生长发育阶段不要让他吃肥肉猪油类油脂类比较高的食物比较油腻的食物尽量吃牛肉瘦肉鸡肉为主，肯德基麦当劳这些食物尽量少吃，不但价格贵经常吃很容易造成肥胖，平时多吃新鲜的蔬菜上市的水果，不要去买反季节的水果蔬菜吃了对身体都是不利的，另外垃圾食品尽量少吃可乐以及各类碳酸饮料，垃圾食物尽量少吃如油条方便面火腿肠，太甜的太咸的食物也尽量少吃平时多喝白开水。

为了身体健康起见对身体有帮助的食物尽量多吃能够排毒的食物尽量多吃如牛奶，鸡蛋，红薯，芋头，土豆，萝卜，木耳，玉米，豆类制品，新鲜的竹笋等，另外保持正常的作息不熬夜早起早睡生活有规律再加上适量的运动劳逸结合。

所以青少年发育阶段不要过度的溺爱孩子，平平淡淡生活才是真。

早上吃什么营养又减肥，早上空腹减肥的食物？

早上可以多补充一些蛋白质和钙质，比如牛奶类，也可以吃豆浆面包等，可以多吃几样食物，能够实现营养均衡，比如玉米，红薯馒头，白粥，三文鱼，豆腐，蛋类等，都是热量比较低，而且营养比较丰富的食物，同时还需要注意自己的饮食，一定要清淡。

早上吃什么营养又减肥，早上空腹减肥的食物？

早上可以多补充一些蛋白质和钙质，比如牛奶类，也可以吃豆浆面包等，可以多吃几样食物，能够实现营养均衡，比如玉米，红薯馒头，白粥，三文鱼，豆腐，蛋类等，都是热量比较低，而且营养比较丰富的食物，同时还需要注意自己的饮食，一定要清淡。

有哪些营养减肥的方法吗？

减肥要合理搭配饮食！然后加运动！不能节食，不然对身体伤害很大！早上早饭必须在8点左右吃完，午饭12点，晚饭4点之前！你想吃的尽量放早上吃，可以吃饱！午饭吃七分饱，晚饭可以吃点水果蔬菜之类的！运动要记得有氧和无氧一起做，可以下载一个keep，这样可以提高自己的自律能力！跟着做就行了！加油💪我收藏的食谱送你哦！

很高兴回答减肥的方法。营养减肥的方法，在日常的生活中吃饭时要细嚼慢咽，这样能够减慢进食的速度，就可以达到减肥的目的，而且食物进入体内以后体内的血糖会有所升高，如果进食速度放慢的话，是会减少血糖升高的几率的，而且要多吃蔬菜和水果，多吃蔬菜和水果是有助于减肥的，蔬菜和水果中的蛋白质和碳水化合物都不会转化为脂肪，从而也能够达到健康减肥的目的，再有就是要配合一些有氧运动，慢性的运动是具有营养作用的，最好是选择散步，骑自行车，慢跑，游泳或者是打太极拳等方法。想减肥。管住嘴，迈开腿记着这几个字就行了。😋刘哥就给大家回答到这里谢谢大家！

可以用营养餐，我身边就有人在用效果不错，在我们平时吃饭的时候适当减慢进食速度，就可以达到减肥的目的，如进食速度太快，当大脑发出停止进食信号的时候，已经吃的太多了。营养餐我们可以选择糙米麦片，麦芽、玉米、黄豆、薏仁莲子等等……这些含有均衡谷物营养。

减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休。最有效的减肥食谱：凉拌紫甘蓝+黄瓜苹果汁1.主料：紫甘蓝(适量)。调料：白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)。做法：紫甘蓝剥掉老皮，切丝，盛到干净容器里，撒少许精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗，倒入一汤匙白醋，洒入白糖搅匀成酸甜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水，调入酸甜汤汁，拌匀即可。喜欢辣味的可以再浇上一匙子辣椒油，拌匀后香辣酸甜的味道就出来了。小窍门：甘蓝用盐腌渍一段时间可是其爽脆，不良。2.主料：苹果(1个)、黄瓜(2个)、水(适量)做法：准备好苹果和黄瓜，切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器，加入黄瓜和苹果，加入一碗温水，打开开关，打30秒就可以了。

作为一个从125斤瘦到了93斤，现在正在研究健身的人，想和你分享一下靠谱的减肥经验

我的减肥主要分为三个阶段，先说一下食谱

1.阶段125-115❗️

一开始只想瘦到110，所以开始的目标是110

这个阶段其实比较容易，是在学校进行的

我的食谱是这样的

早餐：1片全麦面包+1杯黑芝麻糊(熬夜脱发女孩的痛）

加餐：一种水果，我会吃苹果、猕猴桃或橙子

中午：半碗米饭+两种蔬菜类的菜+一种肉类菜+一碗汤

晚餐：一个全蛋+一个蛋清+麻辣烫（注意❗️这个麻辣烫不是你们想象的那种，是那种清水煮的加一点调料）

早餐吃什么最有营养又减肥？

早餐可以吃一片全麦面包，因为全麦面包属于加工不是特别完全的食物，里面含有丰富的维生素B2。你可以再加一个鸡蛋，补充一些蛋白质。平常多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西

到此，以上就是小编对于健康营养饮食配合减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康营养饮食配合减肥的5点解答对大家有用。