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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼胳膊肌肉健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼胳膊肌肉健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果每天只跑步的话会增加手臂肌肉吗，会提高手臂肌肉力量吗？
2. 手臂功能锻炼一次多长时间？

如果每天只跑步的话会增加手臂肌肉吗，会提高手臂肌肉力量吗？

跑步练腿，腰腹核心力量，手臂力量会增加，肯定不会太明显

如何训练手臂

　　举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

　　引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

利用一个哑铃做颈后屈伸肱3头肌，同样也是用超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量，完成10 - 8次颈后屈伸后不休息直接递减一定的重量继续完成颈后屈伸10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成颈后屈伸10 - 8次为1组。

　　利用杠铃做弯举，用超级递减组完成动作，从大重量递减到中等重量再递减到轻重量，完成10 - 8次杠铃弯举后不休息直接递减一定的重量继续完成杠铃弯举10 - 8次后继续递减一定的重量接着去完成杠铃弯举10 - 8次为1组。

跑步不锻炼手臂肌肉，如果是长跑的话还有萎缩全身发达肌肉的效果。普通式俯卧撑是可以锻炼手臂肱三头肌的，超宽距俯卧撑可以锻炼手臂肱二头肌。

如果要锻炼手臂肱三头肌平时可以做窄距俯卧撑，如果要锻炼手臂肱二头肌可以做引体向上。

答案是可会，可不会。

为什么这么说呢？如果你跑步的时候左手右手各拿一个哑铃。想象一下吧，这对手臂的锻炼绝对效果很刚啊！用不了多久，手，腿的多处肌肉都会得到充分锻炼。

如果光跑步的话，对增加手臂肌肉，几乎没有作用，因为你的手臂肌肉根本没有得到有效的***。

肌肉的生长不仅需要蛋白质，而且需要受到运动量的***，并且***的绝对值要逐步增强，才能让效果越来越好。此法则适用全身任何部位的肌肉锻炼。

简单点回答的话，跑步这个运动方式对上肢的训练有限，只能训练机械性的持久力，对肌肉可以说是没什么帮助的。

认真一点的回答的话，短跑对上肢的肌肉有一定的锻炼效果，因为短跑注重摇臂幅度和摇臂频率；而中长跑更注重于机械性往复运动，练起来实际上肌肉量是会减少的。

任何健身方式，就算是游泳也好，都不可能是真正的全面肌肉训练，都要有针对性的对积弱的肌肉群进行强化训练。

希望我的回答有所帮助。

手臂功能锻炼一次多长时间？

手臂功能锻炼的时间因人而异，一般建议每次训练时间控制在30分钟到1小时之间。如果您是初学者，可以先从每个动作做3-4组开始，每组8-12个重复次数。如果您已经有一定的基础，可以根据自己的情况适当增加训练强度和次数。

到此，以上就是小编对于锻炼胳膊肌肉健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼胳膊肌肉健身的2点解答对大家有用。