健身锻炼后背热身,健身锻炼后背热身的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后背热身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼后背热身的解答，让我们一起看看吧。

1. 背部训练热身2个动作推荐？
2. 背部训练热身2个动作推荐？
3. 背阔肌训练前如何热身？

背部训练热身2个动作推荐？

动作一、绳索反向飞鸟

主要目标是我们上背部的斜方肌以及菱形肌！这是一个很棒的动作，简单易学，通常我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！

动作过程：

1.面向拉力器站立，双手抓握缆绳！手臂伸直，肩部外展接近90

2.手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！

3.当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀！努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！然后再有控制的还原！

动作二、直臂下拉

动作过程：

背部训练热身2个动作推荐？

动作一、绳索反向飞鸟

主要目标是我们上背部的斜方肌以及菱形肌！这是一个很棒的动作，简单易学，通常我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！

动作过程：

1.面向拉力器站立，双手抓握缆绳！手臂伸直，肩部外展接近90

2.手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！

3.当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀！努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！然后再有控制的还原！

动作二、直臂下拉

动作过程：

背阔肌训练前如何热身？

建议先做肩关节活动的热身。

然后我比较喜欢做几组轻重量的面拉，激活菱形肌，在后面练背阔肌的时候更方便收紧肩胛骨，孤立背阔肌的发力。

还有就是要做对抗肌群的拉伸，就是胸大肌的拉伸，把胸大肌放松后练背阔肌的时候也更能找到发力的感觉。

这是我个人训练的小技巧，希望对你有用。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后背热身的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后背热身的3点解答对大家有用。