健身头部锻炼的方法图解（健身头部锻炼的方法图解***）

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本文目录一览：

• 1、健身颈部肌肉怎么锻炼
• 2、打造完美三头肌的健身动作动态图解
• 3、健身房里锻炼颈部肌肉方法有这些,别傻傻的不知道
• 4、肱三头肌外侧头怎么练?
• 5、头部保健操怎么做的方法教学

健身颈部肌肉怎么锻炼

1、健身颈部肌肉可以通过以下三种自抗力的方式进行锻炼：自抗力头后仰：动作要点：双腿分开与肩同宽，头微微前倾，双手交叉放在头后。锻炼方法：头用力向后仰，同时双手向前施力，注意手部力度不可过大，以免颈部受伤。自抗力头前压：动作要点：双手分开放置在前额部位，微微抬头。

2、锻炼颈部肌肉，可以***用以下几种自抗力的锻炼方法： 自抗力头后仰 动作要点：双腿分开与肩同宽，头微微前倾，双手交叉放在头后。头部用力向后仰，同时双手向前施力，注意手部力度适中，避免颈部受伤。

3、在健身房锻炼颈部肌肉的方法主要有以下几种：弹力带颈部运动：方法：将弹力带的一端固定在单杠或某个稳定的地方，另一端套在头上。身体向前屈曲，利用颈部力量进行前后屈伸训练。效果：能有效锻炼颈部肌肉，增强颈部力量。颈部环绕：方法：自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。

打造完美三头肌的健身动作动态图解

仰卧臂屈伸 仰卧臂屈伸是一种非常经典且有效的三头肌训练动作。具体操作时，首先平躺在哑铃凳上，双手持哑铃，臂部垂直于地面。接着，屈肘将哑铃降至头部两侧，保持肘部不动。在肌肉收缩时，可以适当吸气，然后缓慢用力将哑铃抬起，直到手臂伸直。做动作的时候，要确保肘部稳定，注意肌肉用力的部位，避免外伤。

腰背挺直躺在平板凳上，肩带下沉，肩胛骨保持收紧；头部贴近板凳的一端，双脚放于板凳保证腰腹收紧不挺腰；双手抓握杠铃比肩略窄，手腕保持中立，手肘保持微曲，大臂与地面垂直。

这个动作只需要两个重量适中的哑铃。首先站直身体，背部挺直，双脚打开与肩同宽，然后双手各正握一个哑铃，往上往后举，放到身体后侧后脑勺附近的位置。准备好了以后，手伸直将哑铃往上举，停留3-4秒，再慢慢回到原位。如此重复8-10次。

三头肌的健身方法有以下这些哦：仰卧推举：别以为它只是练胸的哦，三头肌也能得到很好的锻炼呢！握住杠铃和肩部同宽，从胸部上方开始推举，推下来时接近触碰到胸部但别完全碰到。记得背部要挺直，脚放地上保持平衡。杠铃后屈伸：躺在哑铃凳上，把杠铃放在脑袋后做屈伸动作。

重锤下压：这个动作需要您站在重锤一侧，双腿微曲，含胸收腹，双臂自然弯曲。将重锤握在胸腹***上方的位置，让绳子尽量贴近身体，双手垂直从上往下压，直至双臂完全伸直。重复此动作，可有效锻炼肱三头肌。仰卧屈臂伸：选择一张长凳仰卧其上，双臂伸直，双腿自然弯曲着地。

保持你的躯干完全平直，如下图所示。使你的双脚略分开，如下图所示。分开你的双手，使它们和你的肩膀呈垂直的一条线，如下图所示。慢慢让你的身体下降，直到你的胸部几乎和地面接触为止，然后用手臂昂身体上升，重复刚才的动作，如下图所示。

健身房里锻炼颈部肌肉方法有这些,别傻傻的不知道

在健身房锻炼颈部肌肉的方法主要有以下几种：弹力带颈部运动：方法：将弹力带的一端固定在单杠或某个稳定的地方，另一端套在头上。身体向前屈曲，利用颈部力量进行前后屈伸训练。效果：能有效锻炼颈部肌肉，增强颈部力量。颈部环绕：方法：自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。

弹力带颈部运动 这个弹力带拉伸训是将弹力带的一端绑在单杠或一个固定的地方将其固定住，另一端套在头上，身体向前屈曲，头部绑弹力带的位置坐前后屈伸训练。颈部环绕 颈部环绕的动作能够非常好地放松颈部的肌肉，使得颈部的柔韧性得到一定的增强，与此同时也会使颈部两侧的肌肉得到加强。

原地规范动作练习 在了解熟悉了动作要领之后，注意动作线路，劲的起点，终点，加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度，重点要求体会动作的要领，起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。

去运动，或者健身房，顺便可以认识个把美眉或帅锅。 10 最简单也最实用还有最不伤害别人又不损害自己，既不有利别人，又不麻烦自己的方法就是把门关严，躲在屋里大哭一场。哭够了，哭的实在没有眼泪了，就去做饭吃，开开心心看电视。

肱三头肌外侧头怎么练?

杠铃颈后臂屈伸 这是一项高难度的训练动作，对肘关节的力量要求较高。具体做法是在颈后弯曲双臂，抬举哑铃至头顶，然后缓缓还原。建议进行8组，每组重复10-12次。 杠铃仰卧臂屈伸 此动作需平躺，双手握住杠铃进行抬举。它是锻炼肱三头肌的基础动作，对于后续的肱三头肌训练尤为重要。

反握直杆下压：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握直杆手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟，呼气缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力，重复练习。

下面是锻炼这两个部位的方法： 肱三头肌（外侧头）： 站姿双臂胸前屈肘下压 重点锻炼部位：肱三头肌外侧头； 开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。

头部保健操怎么做的方法教学

头部保健操第二套 （1）、五指梳头 将双手五指张开，做梳子用。从前额发髻处向后脑梳理头发，先慢后快，每次做15分钟，每天做两次。这种方法***了按摩头部、梳理头发和推拿穴位集于一体，只要每天坚持做，有乌发、明目的作用。

首先介绍的是小脑反射区，它位于双脚大拇指指腹，两条横纹线的中间，与颈项相邻。在***时，应先从外往内方向扣按，然后再由内往外扣按。接下来是大脑的***点，它位于双脚大拇指的整个趾腹。对于大脑的***，正确的方向是从上面往下进行。三叉神经的***位置在双脚大拇指外侧骨缘下方的肌肉处。

手腕放松，五指松开，上下甩动，像打字或弹钢琴一样。手的运动，每日最少做一次，每次3分钟，一定要坚持。这个保健操最好是在洗过手后，涂抹过护手霜（我们推荐妮维雅修护手霜）后进行。不然，会拉皱皮肤。手疲倦的时候，可以在热水里加一匙盐，把手浸泡一会儿。

第五节：穴位*** 穴位***是另一种有效的头部保健方法。头部有许多重要穴位，如百会穴、风池穴和太阳穴等。在感觉疲劳时***这些穴位能迅速放松头皮。头部保健操不仅适合办公族，也适合学生族，因其动作幅度小，无需特定场地，随时随地都能进行。

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