健身房锻炼胳膊（健身房锻炼胳膊的器械）

本篇文章给大家谈谈健身房锻炼胳膊，以及健身房锻炼胳膊的器械对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、胳膊上的肌肉怎么练习
• 2、去健身房练腿完事后为什么胳膊也会感觉没力气了
• 3、求一个健身房锻炼胸肌和胳膊的健身计划

胳膊上的肌肉怎么练习

1、方法：手握重物进行肘关节的屈曲动作。这个动作能够有效地锻炼肱二头肌的力量。锻炼上臂后侧的肱三头肌：方法：手握重物进行肩关节的后伸动作。这样可以起到肱三头肌的肌肉收缩作用，长期进行能够增强肱三头肌的力量。锻炼前臂掌侧的肌肉：方法：手握重物进行提拉搬抬的动作。

2、手臂健美的关键在于坚持不懈的锻炼。选择适合自己的锻炼方法，比如双手平举法和双膝跪地伏地挺身法，遵循正确的动作步骤，持之以恒。每一组动作重复10到20次，进行2到3个循环，保持每间隔一日进行一次。前臂的健美在于多次数的练习。

3、胳膊上的肌肉可以通过以下方法进行练习：使用哑铃锻炼：选择合适的重量：以能全身力量举起10下的哑铃重量的80%作为锻炼重量。锻炼方法：每举1520下作为一组，每天选择适当的时间进行多组锻炼。效果：坚持锻炼半个月左右，就可以看到明显的肌肉改善。

去健身房练腿完事后为什么胳膊也会感觉没力气了

如果你只是进行腿部训练的时候手臂会有无力感，这说明你的目肌力不够集中，锻炼中建议先锻炼大肌肉群的运动，达到对肌肉的控制力之后再进行其他动作的训练，不要盲目再网上学别人的训练方案。因为有的方案不是针对所有人都可行的，运动计划应针对个人而制定。

身体会感觉无力主要原因是肌肉太过疲劳，锻炼完腿感觉胳膊也没力气，有两点，一点是你锻炼的过程胳膊也用力了，时间还不断，完全放松下来就会感觉没有力气。第二点就是你心理作用，深呼吸多动动就好了。

这是因为之前没有接受这种强度的训练而导致身体不适应，如果你坚持这种强度的健身大概进行6次，身体就会适应这个强度了，那么以后再在这个强度下健身后就不会有这些反应了。训练过度会造成第二天起来酸痛乏力，所以健身要循序渐进，慢慢加大强度，否则伤身。

当然，咱们说的运动时间长，是你全程都真的在运动；如果您在健身房2小时，拍照5小时……那估计胳膊可能会疲劳， 身体疲劳就和您没什么关系咯。 运动强度过大 运动强度过大，也是导致运动疲劳的关键原因之一。

其次，讨论下自身原因。如果在合理运动范围内，仍有较强不适感，就需要考虑增加肌耐力的训练了。可以在日常训练中，多增加有氧训练以增强心肺功能，增加15RM以上的训练以增强肌耐力，多做一些复合型动作。最后，强调恢复和休息。健身后的有氧热身、按摩和充足的休息、睡眠都是不可缺少的。

求一个健身房锻炼胸肌和胳膊的健身***

1、第一天：练习胸肌和肱三头肌。练习胸肌主要有卧推，上斜推举，下鞋推举，这几个器械效果 最为明显。肱三头肌主要是下拉。第二天：练习肱二头肌和背部肌肉。肱二主要是上拉，哑铃，杠铃，背部肌肉是下拉器和引体向上效果最明显。第三天：练习肩部肌肉。先做史密斯，然后小鸟起飞，最后肩部上推器，即可。

2、周一的训练重点在于胸肌、三头肌和腹肌。首先是哑铃卧推，接着进行侧臂下拉，以锻炼胸大肌。单臂哑铃侧屈能够锻炼到腹肌。罗马椅抬腿则针对腹部和腿部力量的提升。接着进行哑铃俯身臂屈伸，以及仰姿负重反屈伸，这些动作将全面锻炼到肩部、手臂以及腹部的力量。周三的锻炼重点放在背部、二头肌和腹肌上。

3、全身大肌肉群的锻炼会促进全身肌肉的增长，锻炼两天休息一天的模式是可以的，这是我给你做的健身***，你参照一下吧：周一：胸和肱三。胸：卧推10个X四组，上斜卧推10个X四组，下斜卧推10个X三组，哑铃飞鸟夹胸10个X两组。绳索拉力夹胸15个X三组。

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