健身***锻炼全身,健身***锻炼全身肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频锻炼全身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身***锻炼全身的解答，让我们一起看看吧。

1. 我去健身每次都练全身可以吗？如果不行，那有哪些危害呢？
2. 健身全身练还是分开练？
3. 徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

我去健身每次都练全身可以吗？如果不行，那有哪些危害呢？

这样当然不好，首先你不能把个部分肌肉充分锻炼到，每种运动的次数必须要达到要求，比如练手臂，简单的杠铃弯举，每次250个一下都不能起到增肌的作用。

另外你这样做容易引起过度运动，导致疲劳，机体劳损，影响你的运动质量，在过度疲劳的情况下你甚至厌倦运动，导致健身计划半途而废。

科学的做法是：周一和周五锻炼腿部，周二和周六锻炼胸部和三头肌，周三和周日锻炼背部和二头肌，周四休息，至于腹部训练，你可以在每次锻炼的最后都加入。

健身全身练还是分开练？

当然是三分化训练分开练好了。如果将腿推拉都放在同一天，想要取得较好的训练效果，可能需要三四个小时的高强度训练，这是不科学的，而且隔一天根本恢复不过来。

三分化训练本身已经在保证效果情况下将效率提到最高了。胸，背，腿都是大肌群，需要大重量和多组数去训练，通常一个部位就要训练二十组甚至更多，练完后能对该肌群起到很好的***，三分化则保证该肌群在接下来的三天能得到很好的休息，合理饮食，超量恢复。

而全身练没办法将每个部位***到位，可能腿推拉各七八组就已经累的不行了，但实际上各肌群才只是充血。

等到了健身起到了一定效果，积累了一定肉量，想要注重细节了，那就可以选择五分化训练来雕琢某些小肌群。

对于健身新手或增肌人群，还是推荐三分化，至于一分化，普通人群基本是用不到的。

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先做身体评估，找到比较弱的肌肉，然后重点锻炼，把肌肉前后左右练均衡。等到身体均衡，那就要全身练了。先天条件和后天习惯造成的身体不平衡，每个人都存在。这个需要专业的教练来评测，就不细说了。

本人是健身小白，不过，身体肌肉不均衡是疼痛和损伤的根本原因。比如胸肌过于强，或者背肌过于无力单薄，就会形成圆肩驼背头前倾的上交叉综合征。这个姿势在刚刚健身的人身上最容易看见。因为追求胸肌，只是狂练一些推的动作，这个是门面，而不练拉的动作，强化背部肌肉。

还有一些只练腹肌的人，最终会被腰疼困扰。这个如鱼饮水，谁练谁知道。

人是趋前工作的，普通人前侧肌肉本来就强于后侧肌肉。如果想健身，大部分人应该先把后面的肌肉练一下，这样才能不被伤痛困扰，均衡发展。还有，衰老就是一个前弯的过程，就是所谓的驼背，等变成一个问号，人也就老的差不多了，这个和肌肉流逝有关，也和趋前工作，前侧肌肉长时间短缩有关，因此，腰背的锻炼对于老年人来说尤其重要。

关于这个问题，首先我们要确定：训练者处于什么训练水平，以及训练目的，来决定应该如何做出选择。

以下为三种常见训练模式***，给出对应人群：（针对减脂塑形人群，对于有专项运动诉求的训练者，需要单独再讨论）

1，全身循环训练法：几个大的肌肉群的训练动作循环，每个动作间歇少于20秒，每个循环后休息2分钟。这种训练方法适用于体脂偏高，需要减肥的训练者，对其心肺功能和耐力也有很大的提高。

范例：自重深蹲*20（腿）

坐姿划船*20（背-拉）

***俯卧撑*20 （胸-推）

平板支撑60秒 （腹-核心）

（每个动作间隔20秒，一个循环结束后休息2分钟，共完成3个循环）

徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

不请自来，我的观点是健身顺序可以自己定，但要着重于自己的短板。

同样作为一名徒手健身的爱好者，我目前也是在徒手健身这条路努力着。先介绍下我目前的情况吧-我的徒手健身是按照《囚徒健身》这本书来的，里面分为六艺：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑。目前俯卧撑徘徊在第五式、深蹲[_a***_]进阶第六式、引体向上刚起步、举腿第三式、桥（暂无训练）、倒立撑第五式。之所以会出现这样的问题，就是<span style="font-weight: bold;">我在之前的锻炼中缺少某些环节的锻炼，导致身体的肌肉力量方面发展不平衡。因此，我在一周的训练中会着重于引体向上和举腿的训练。

我目前也是一周5次训练，但我***取的是周一、二+周四、五、六的方式。周一：俯卧撑3轮（每轮20）+深蹲2轮（每轮30）+举腿3轮（每轮20）；周二：引体向上3轮（每轮30）+倒立撑2轮（每轮2分钟）；周三休息；周四：引体向上3轮（每轮40）+举腿3轮（每轮20）；周五：俯卧撑3轮（每轮20）+深蹲2轮（每轮30）；周六和周四相同，周日休息。

由于徒手健身的训练动作都是复合型的动作，所以能够锻炼到的肌肉部位也是非常多的，这里就不一一例举。总而言之，徒手健身顺序可以自己定，短板的地方要加强，而优势的地方则要保持住训练量和进度。最好能够做一个***表，这样更能够让自己清楚每天的训练目标。

我是塑键师，感谢观赏~！关注我一起讨论健身问题与方法，分享健身知识与观点。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。

星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）

星期二.背（引体向上、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）

星期三.腿（自重深蹲）腹肌（悬垂举腿）

星期四.休息放松

星期五.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐）

星期六.肩（倒立撑）肱二头肌（反手引体向上）腹肌（仰卧起坐）

星期日.休息放松

希望以上***能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我！

可以参考囚徒健身这本书，其实固定顺序因人而异，徒手健身的好处就是更安全，同时肌肉锻炼出来后线条更细致，可以充分锻炼到骨骼肌。

目前我的徒手训练是按照：胸-背-腿-肩-有氧进行训练。手臂和腹部核心在训练胸背肩时其实都可以训练到，并且我没有麒麟臂情节，而且随着体脂率降低，这些部位的肌肉线条都可以显现出来。

囚徒健身一共有6艺，包含：俯卧撑、深蹲、引体、举腿、桥、倒立撑。每一艺都有10种不同难度的动作，叫做10式。希望初学者可以循序渐进，目前我的目标是今年可以做到单臂倒立撑。

一般一周5练为一个循环，以下简单分享下我的训练***：

第一练是胸部训练，俯卧撑100个，再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT。

第二练是背部训练，用弹力带***训练进行（家里没有引体条件），再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT。

第三练是腿部训练，深蹲100次，同时加上桥的动作。然后可以的话再进行举腿动作。

第四练是肩部训练，同样需要弹力带***完成一些肩部动作，然后进行靠墙倒立。再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT

到此，以上就是小编对于健身***锻炼全身的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***锻炼全身的3点解答对大家有用。