健身男的锻炼,健身男的锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身男的锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身男的锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人最应该锻炼身体哪个部位？
2. 男人最好的锻炼方法和时间？
3. 男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式？

男人最应该锻炼身体哪个部位？

先锻炼肚子，大多数男人爱喝酒爱喝茶聚餐多，大肚便便的男人很多，女人爱美，锻炼减肥是一生的生活目标，男人却不是，又懒又不坚持爱吃爱喝的。那个大肚子就让人觉得油腻腻的。先去锻炼肚子吧！哈哈

最该锻炼腿部

人老腿先老。这是我切身的体会。

2015年5月，看不少人每天快速步行至松花江旧铁路桥。我也心血来潮，从我家走到旧铁路桥，不知多远，大约12华里。去时70分钟，回来80分钟。1个月走了3次，身体发晃了，膝关节僵硬，坐着站起费劲。没上医院检查，翻翻书对照一下可能是滑膜炎。用老百姓的话说，膝关节上下两根骨头联结处，缺液了，两根骨头干磨，腿能不僵硬吗？一僵硬走起来路费劲，和我朋友一起走路，人家80岁的人，不是形容快如风，而是轻如自如。我比人家小2岁，跟不上趟。平时懒的走路，前几年晚饭后必走一圈，到金港湾松花江边。这1～2年加上疫情影响，不走着去了。变步行为骑行。就是骑自行车次数也不多。

我没有“三高”症，血压不高，血糖不高，血脂不高。心脏也过得去，1年偶尔胸前发紧几秒钟。据讲那是心绞痛，是轻微的。大脑清醒，记忆力可以。总的看，我的“五脏六腑”（心，肝，脾，肺，肾。胃，胆，胰，膀胱，肠，三焦）还算正常运转，衰老不明显。看我脸部虽然有皱纹，但不象近80岁的人，比同龄人大约小10岁。

在我身上腿部退化突出，最为明显。

人的身体靠腿部支撑，大部分重量靠两条腿支着呢。腿部没劲了，身体也就差了。站都站不稳，想走也走不了。腿部严重衰退，会导致瘫痪，卧在床上。你说人哪个器官都好，就是下不了床，动弹不得，让人无可奈何。这时就得有人护理了，既麻烦人又得花钱。上外头晒个太阳，都是奢侈。

因此我认为对腿部最该锻炼。只有注意对腿部的保养锻炼，才可使自己延缓进入步履蹒跚者的行列。

如何锻练腿部？

看一本书，不妨简介一些老年人易行的锻炼方法，如干洗腿，揉腿肚，甩腿，扭膝，扳脚，搓脚，蹬脚，压压腿，日常爬楼梯。

把腿部炼的能走道了，再一个防摔跤。老年人就赢了。

准确的说男人每个部位都应该锻炼，整体配置高了，战斗力才更强，生活更和谐，身体更健康。

第1个部位：腰。熟话说的好腰好，哪里都好，腰是人体核心，随着年龄增长和长时间坐，会导致很多腰部问题，造成腰椎疾病，所以腰好了才能更好工作。

第2个部位：肩。浑厚的肩背能提升自己的气质，让人更有安全感，经常锻炼减少得肩周炎的几率。

第3个部位：腹。当然是八块腹肌最好，美女的最爱。燃烧脂肪，减少赘肉，防止大肚腩

第4个部位：腿。练腿能够提高新陈代谢和男性睾酮激素的分泌，维持或者提升男性的雄性能力。下肢肌肉强而有力，走路都带风。

第5个部位：臀。控制肌肉增加膀胱的控制力，降低前列腺的风险。强化肌肉，让身体保持完美曲线。

看男人的男你就知道男人👨🏻应该锻炼身体的哪个部位？上面是田下面是力男人下面没力还算什么男人，所以男人应该每天坚持锻炼身体的下肢体接触力量，人老腿先老，走路腿都软了的人更本就不想做任何事，脚不沾地气了人就老的更快。还有腰部力量最重要，腰好肾就好！肾好你也好！老婆会更好！

男人最应该锻炼身体哪个部位？胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群，都应该锻炼。

初入健身房的健身者，容易从胸肌和背部肌肉群练起，一方面胸肌和背部肌肉相对于大腿肌肉而言，更容易练出效果，另一方面，大腿肌肉的锻炼，确实很累人。

但是，作为资深的健身者，在锻炼胸肌、背部肌肉群的同时，会花更多的时间用到大腿肌肉的锻炼上，这是因为，大腿肌肉群是人体三大肌肉群之首。

（下图：C罗锻炼大腿肌肉群的股四头肌）

之所以首先提倡锻炼大肌肉群，是因为大肌肉群的锻炼更容易增肌，可以达到锻炼的整体效果。从增肌和睾酮（雄性激素）的生成来说，力量训练增肌，可以增加睾酮的生成，睾酮反过来又会***肌肉的生成，也就是说睾酮和增肌是相辅相成的关系。睾酮对于男性的影响，大家都是知道的。

（下图：C罗对不同肌肉群的锻炼）

健身锻炼的目的是什么？增加肌肉，打造美好的形体，但是，单纯的锻炼一个或者两个大肌肉群，长期之后，会影响到形体之美，我们常会看到，一些健身者，上身锻炼得不错，但是下身不怎么样？所以，胸肌、背部肌肉群和大腿肌肉群，都应该锻炼。

（下图：健身锻炼应该全面发展）

男人最好的锻炼方法和时间？

1.[_a***_]：男性可以选择早上锻炼，因为早上刚起床时，身体的代谢速度相对偏慢，此时做一些锻炼，能够加快男性的新陈代谢，也可以消耗体内剩余的热量，这样既能起到强身健体的作用，也能达到减肥的效果。

2.晚上：晚上人体的代谢速度也比较慢，男性也可以选择在晚饭两个小时后再锻炼，在晚饭后锻炼，不仅可以促进胃肠道的蠕动，帮助肠道内容物的吸收，也可以加快肠道的排空，不仅能够预防肥胖，还能加快体内的免疫细胞生长，有助于提高免疫

要看他具体的身体状况和是否有空闲的时间，男生一般喜欢跑步，早起跑半个小时，这样的锻炼方式比较好，慢跑对身体有好处，但是运动也要分人，看个人的身体素质，再就是看个人是否能够抽出时间，运动也需要有时间的保障，有的人在健身房运动，每个星期去两三次，这样也是可以的，

男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式？

很高兴能回答及分享这个问题！

首先来说男士健身方式多种多样，看你是练肌肉力量还是身材健美，做为刚入门的新手，你可能不知道该怎样练，练哪里，练多久？结合我个人健身经验分享几个锻炼动作。

1.俯卧撑

将面部朝下撑于地上，上身挺直，使整个身体呈一条直线，双手分开与肩同宽，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，尽量做到胸贴地，然后伸直手臂，将身体撑回至起始位置。

2.仰卧起坐

双腿成90度左右，后背和脚平放在地板上，双手微扣，手指尖轻触头部，然后收紧腹部，让你的头部、颈部、肩膀及后背依次离开地面。

3.弓步

一条腿向前迈出一大步，保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约为90度，将重量集中于未迈出的那条腿上，并放低膝关节至接近地面位置。

个人建议：适合入门健身的锻炼方式还有很多，但朋友们一定要合理安排运动时间、秉持循序渐进、练前热身、练后拉伸，做到安全有效的健身。希望我的回答能帮到你！

@天府尾巴是一个喜欢摄影偶尔写点文字坚持健身不油腻的大叔。正好可以回答一下这个问题，希望有所帮助。不管男女，入门者的锻炼可以先从徒手开始，不 一定非得进健身房请私教什么的。徒手锻炼，你可以从网上下载或是买《囚徒健身》开始。完全的自重训练，安全有效。关键的就是坚持，大部分就是头三个月的坎。只要咬牙坚持下去，半年以上，你觉得一天不练，混身不自在。锻炼的过程中，又不断的学习和感受。会得到很多启发和效果，然后再决定是否进健身房加强！

到此，以上就是小编对于健身男的锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身男的锻炼的3点解答对大家有用。