居家健身瘦身锻炼,居家健身减肥运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于居家健身瘦身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍居家健身瘦身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？
2. 家庭主妇想要减掉小肚腩，有哪些居家的锻炼可以做？

宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？

这次突如其来的疫情刷新了大众宅家的新纪录🙈🙈🙈，经过了时间和食物的“洗礼”，有的小伙伴已经长得越来越“壮实”了😄，今天我们就看看怎么宅家保持身形或者减肥吧！想要保持身形或者减肥除了要适当控制饮食外，就是运动，运动，再运动啦！宅家我们可以做的运动那就多了，男生可以蹲马步、 箭步蹲、 单脚跳、 哑铃深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯卧撑等；女生可以跳绳、瑜伽、广播体操等，如果家里有条件的，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等电器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和减肥那是没问题的。<span>@头条时尚 @头条家的文小姐

我接受不了‘暴力’运动，身体不适，时间也不允许，但也阻挡不了我运动。我的运动时间都是挤出来的，是不是感觉有点吝啬！哈哈😄对于我来说足矣！1，每晚敷面膜的时候，平躺，伸直双腿，保持90℃，整个身体像L，坚持60秒！2，清晨起床的时候平板支撑60秒！3，平时里尽量保持收腹，不管是坐着还是走着！这样的状态下，我的体重45kg差不多10年了！祝你***≡￣﹏￣≡

无论是宅家还是不宅家，都无法阻止我骑车，哈哈哈哈~我是卿为车狂呀~

自此疫情期间买了骑行台后，我就可以宅家骑车了。

就是这个东西，一开始骑着还挺好玩的。后来感觉太无聊了，无聊原因是因为：

没风景可看...

没人物可瞄...

没轻风可吹...

你无法想象，即使拿来了风扇，即使开了电视，骑着骑着，也很难持续“入戏”骑行。

可能还是属于户外型人格吧。

跑步和走路。但是跑步和走路是有区别的。

没开始跑步前一直以为，只有职业运动员才需要运动，或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样，身体逐渐走向亚健康，开始意识到需要运动来塑造体型，改善体质。之所以选择跑步，是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动，需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。

穿上鞋子，和有趣的灵魂偶遇

相似的灵魂总会相遇。在路上，就会遇到志同道合的人。跑步以后，发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人，还有很多走路的人。

在我看来，只要是双脚正常的人都可以走路，而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路，而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间，跑步的强度相对比走路大一些，消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。

走路也是流行的运动

一、走路

人们常说，饭后走一走，活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。

从外部来看，在走路的时候由于速度相对较慢，肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松，小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方，会以脚跟先着地，如此循环。走路由于身体动作幅度小，强度不大，肌肉拉扯的力比较弱，所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人，关节的灵活度以及肌肉的力量较弱，加上心肺功能下降，所以走路也会气喘吁吁。

从内在看，走路运动促进血液循环，疏通经络等等运动的好处不再过多阐述。

家庭主妇想要减掉小肚腩，有哪些居家的锻炼可以做？

关于减肚子的问题，我还是强调，如果是全身性的肥胖，就要从全身的减肥做起，只是做一些卷腹啊、平板支撑啊之类的腹肌运动，对于全身都胖的人其实作用不大。所以，不要老盯着自己的小肚子，要锻炼减掉肚子，还是得从宏观的角度来进行。

但是亲说是家庭主妇，那么可能平时比较辛苦，也没有大块的时间去健身或者做有氧运动，这种情况下HIIT或者最近很流行的TABATA也是燃脂效果相当强悍的。这两种可以从网上找相关视频然后投到电视上跟着训练，一般二十分钟左右就有很好的效果。

当然也可以用最简单的形式来进行高强度[_a***_]间歇的练习，把有氧和无氧结合起来。有氧的活动在家里可以原地跑（注意腿要稍微抬高一些）、跳绳、动感单车、椭圆机等，每次这些类型的有氧运动进行5分钟，然后进行1分钟的无氧运动。包括1分钟的深蹲、箭步蹲、平板支撑、空中蹬自行车、卷腹等等。这么5加1分钟为一组，看自己的体力来，进行4-6组。

另外，饮食方面也有有所注意呦。高油高脂类的食物要少吃，不要吃零食。多吃一些高纤维的食物也有利于平坦小腹的形成呦。

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到此，以上就是小编对于居家健身瘦身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于居家健身瘦身锻炼的2点解答对大家有用。