锻炼脊柱健身***,锻炼脊柱健身***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼脊柱健身视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼脊柱健身***的解答，让我们一起看看吧。

1. 后背肌肉松弛，有必要上私教，锻炼身体肌肉平衡吗？
2. 网传“日本瘦腰锻炼法”靠谱吗？
3. 腰总是酸痛去医院做完治疗只能维持几天，有什么好的锻炼方法吗？

后背肌肉松弛，有必要上私教，锻炼身体肌肉平衡吗？

如果经济条件允许的话最好请一个私教，这样可以少走弯路，比较有一个专业的人在边上指导你的动作进步也会快一些！如果经济条件不允许，那就多上网看各种私教***，自己对照着练，注意动作细节，不要受伤了，不然得不偿失！

后面可以理解为背部肌肉嘛？

训练背部肌肉，外表最能体现出身姿挺拔，让你更有气质，对于久坐办公室的人必须要练背与臀，你有私人教练说明有一定健康意识、很多人自己在健身房还没入门就练。会走很多弯路！

肌肉平衡是必要的，有个术语叫，拮抗肌，简单的说就是作用力与反作用力。打个比方，很多人喜欢练胸肌，而忽略练背，时间长了，胸肌发达，前面收缩作用力大，背部肌肉强度不足以对抗这种收缩力，轻则圆肩驼背，重则压迫脊椎。类似这种有腹肌与下背，股四头与股二头……

至于需不需要请私教还是要自己决定。不请通过加强背部训练也能平衡。但请了私教能提高进步速度。

网传“日本瘦腰锻炼法”靠谱吗？

最近挺火一***，***中的女子在一周内腰围由90cm缩小到83cm，减掉7cm。全程只有两个动作：踮脚站立并向上牵引、宽距下蹲；且无节食无额外运动。

先不说***拍摄的真实性，有没有哗众取宠的噱头也不议论，单说这两个动作：

踮脚站立的同时，要收腹、保持核心稳定并且发力感要在腹部；下蹲的动作大家都了解，对腿部塑形比较好的一种，并且也是要收紧核心、挺直腰背。

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缺点：运动量很小，只有简单的重复了几次动作而已，没有负重也没有花费多长时间；

优势：塑形效果挺好，其实不仅仅是这两种动作，即便你平时在走路中注意运用核心的力量，对塑造腰部曲线、乃至整体的气质和仪态都会有很大的帮助。

总体来说，腹部属于小肌群的训练，平时锻炼一下核心有很多好处，缓解腰背疼痛、稳定脊椎。换句话说，这套所谓日本火爆的瘦腰动作有一定益处，但是对减肥减重帮助不大，如果本身体脂不高，可以有一点塑形的效果，体脂高的话还是按照常规方法去减脂。

先不说能不能把腰围减下去，减肥最基础的原理就是每天消耗的能量大于摄入的能量。

　　光靠这套动作，在短短几分钟内，很难消耗掉多少脂肪。最重要的是提踵和深蹲，跟腰根本没有关系。小腿提踵练的是小腿，而深蹲练的是下肢。

　　说完这些，你应该知道瘦腰法并不能好好地瘦腰，第一运动强度不够，第二整套动作的点都不在腰上。

减肥主要是减脂，而你无法控制你自己减掉哪里的脂肪。减肥中，指哪打哪并不存在。很多减肥的胖友往往会发现这样一个令人绝望的现象，明明想卸下自己的“游泳圈”，没想到却变成一低头只能看到“游泳圈”。减腰秒变减胸，多么痛的领悟！

　　减肥方式千千万，原理就一个

　　无论什么减肥方式，能成功减下去的原因只可能是你每天消耗的热量大于你摄入的热量。所以选择合理健康的减肥方式才是正道！

先不说靠不靠谱，我们先看看这两张图片！

从图片上来看跟腰一点关系都没有啊，所以我个人觉着从名字上来判断，这就是噱头，吸人眼球的东西，不可去信。

具体来说，第一动作小腿提踵，这个动作只要是有一点健身经验的大神们都知道，这个动作是练小腿的。，跟腰半毛钱关系都没有。

第二个动作，深蹲

深蹲这个动作我就不具体展开来说，它是用来练大腿肌肉的。而且深蹲过程全身的肌肉都会参与发力，但更主要的是深蹲锻炼的是股四头肌，腘绳肌，臀大肌，以及下肢部分。🤔好像跟腰一点关系都没有😁

想减肥的方法

一，制造热量差

消耗大于摄入，但是要保证热量表在300—500大卡之间。

可见如果只做这么两个动作显然是不够的！

二，局部减肥不存在

本身这个命题就是***的，不可能出现局部减肥的事。

看到这个问题我就感觉非常的难受，为什么呢？为什么有这么多的人总喜欢自欺欺人，别人弄一个什么“韩国郑多燕减肥”“俄罗斯转体”现在又出了个什么“日本瘦腰减肥”说实话，这些名字一听就是为了赚取大家的眼睛而美化的某一个动作！

首先说的一点：中国NO.1，我们国家这么强大了，为什么还要这么崇洋***？

其次说方法的可行性：

1.再次明确没有局部减肥，如果想健康瘦身不被蒙骗就好好的锻炼，合理饮食，不要动歪心思

2.不要求速成，想想你的腰不是一天胖起来的，你想用几天的时间就把她减掉？可能吗？总有人经受不住这种明知是坑的诱惑，减了又胖，反反复复永远瘦不下来

3.一定要明确的是，减肥总是反弹，超过2次[_a***_]的，再想认真减肥非常困难，不管是从心理上也好还是从努力程度上也好！

所以作为纯正的中国健身教练，奉劝大家一定不要相信那些谣言和健身误区！

想减肥做到以下三点，不可能不瘦，重在坚持

1.合理运动，热身-力量-有氧

2.正常饮食情况下，多选择高蛋白和高纤维食物，切记不要饿

腰总是酸痛去医院做完治疗只能维持几天，有什么好的锻炼方法吗？

可以做臀中肌的训练。

臀中肌位于我们身体的侧面，有维持骨盆稳定的功能。

站立时，髋关节由臀中肌、臀小肌和腰方肌的协同作用维持。这种作用有助于髋关节和下肢其他结构的对线。这些肌肉无力会导致在站立、行走或跑步时，骨盆的横向移动；单腿站立时，患者无法保持骨盆位于身体中心位置。当臀中肌无力时我们腰上的肌肉就会过度使用去代替臀中肌稳定骨盆的功能，甚至下肢腿上的肌肉也会代偿引起膝盖痛，臀中肌无力时走路***会上下摇摆。

这也就是为什么做完治疗或者去外面按摩腰酸会好点，过不了两天又开始酸。 就是因为臀中肌无力。只有把肌肉力量训练起来，腰酸自然会好。

下面的***是训练臀中肌的方法。注意，注意力一定是放在臀部侧面，下肢放松。

到此，以上就是小编对于锻炼脊柱健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼脊柱健身***的3点解答对大家有用。