健身杆锻炼胸肌,健身杆锻炼胸肌的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身杆锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身杆锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼胸肌的健身器材有哪些？
2. 除了俯卧撑还有什么方法练胸肌？
3. 除了俯卧撑还有什么方法练胸肌？

锻炼胸肌的健身器材有哪些？

平板杠铃卧推。

目标锻炼部位：主要训练胸大肌的全部，增加整个胸部围度。

动作要领：

1.杠铃卧推一般***用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离***上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。

2. 上推时呼气，还原到起始位置时用口吸气。

除了俯卧撑还有什么方法练胸肌？

除了做俯卧撑要想练出胸肌，可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃或者是使用拉力器等等，做俯卧撑和哑铃的时候最好是分组做，开始的时候少做一些，慢慢的增加次数，直到达到自己的极限甚至突破极限，会有很明显的变化，而拉力器每天多拉多练，坚持下去也有一样的效果。

1、哑铃

另外，哑铃也是一种专门锻炼胸肌的运动器材，练习的时候也要分组，最开始大概10个左右为一组，每天多做几组，长期坚持之后，效果也是特别好的。练习哑铃的动作很多，两侧平举和前方平举，可根据自己的喜欢进行选择。

2、拉力器

　　爱好运动的人一定知道拉力器，在一般的体育用品店就可以买到，价格在几十元左右，锻炼的时候只需要分别用双手拉住两头，尽最大的力拉开，平时多拉几组就可以了，这种方法和上诉两种方法一样，都需要长时间的练习。

3、坐姿卧推

　　一开始我们坐在器械上，此时我们背部向后靠，但是要保证身体挺直的状态，调整好呼吸后，我们双手握住旁边的握把，这时候将我们的身体调整好用力向前卧推，让我们的手臂能够向前伸直，此时器械也是向前的。当手臂到极限之后，再曲肘收回手臂，连续完成动作30次为一组，每次可以做三组动作，这个动作安全可靠且能有效锻炼胸部力量。

4、平卧推举:

身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸。或者在卧板上垫一个木块，呈现出10度的角，利于胸部的挺起.

5、前倾式俯卧撑：

卧推

卧推有好几种划分，

从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。

从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。

1.平板杠铃卧推（宽握）

需要注意三点，一是卧推时杠铃需要自然推起（下放在胸部而顶点在肩关节上方），二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是***附近的位置。

很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是***不到胸肌的。

2.上斜板杠铃卧推（宽握）

其实就是将平板的角度向上倾斜 45~60 度

上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是***附近，而是下放到锁骨即可。

除了俯卧撑还有什么方法练胸肌？

除了做俯卧撑要想练出胸肌，可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃或者是使用拉力器等等，做俯卧撑和哑铃的时候最好是分组做，开始的时候少做一些，慢慢的增加次数，直到达到自己的极限甚至突破极限，会有很明显的变化，而拉力器每天多拉多练，坚持下去也有一样的效果。

1、哑铃

另外，哑铃也是一种专门锻炼胸肌的运动器材，练习的时候也要分组，最开始大概10个左右为一组，每天多做几组，长期坚持之后，效果也是特别好的。练习哑铃的动作很多，两侧平举和前方平举，可根据自己的喜欢进行选择。

2、拉力器

　　爱好运动的人一定知道拉力器，在一般的体育用品店就可以买到，价格在几十元左右，锻炼的时候只需要分别用双手拉住两头，尽最大的力拉开，平时多拉几组就可以了，这种方法和上诉两种方法一样，都需要长时间的练习。

3、坐姿卧推

　　一开始我们坐在器械上，此时我们背部向后靠，但是要保证身体挺直的状态，调整好呼吸后，我们双手握住旁边的握把，这时候将我们的身体调整好用力向前卧推，让我们的手臂能够向前伸直，此时器械也是向前的。当手臂到极限之后，再曲肘收回手臂，连续完成动作30次为一组，每次可以做三组动作，这个动作安全可靠且能有效锻炼胸部力量。

4、平卧推举:

身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异，所以做斜板卧推没有良好的效果，那就来试试平卧推举在发达胸肌，在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上，自身的注意力集中于上胸。或者在卧板上垫一个木块，呈现出10度的角，利于胸部的挺起.

5、前倾式俯卧撑：

到此，以上就是小编对于健身杆锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身杆锻炼胸肌的3点解答对大家有用。