健身锻炼时间多长,健身锻炼时间多长合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼时间多长的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼时间多长的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房一次练多久？
2. 健身房一次锻炼多长时间合适？
3. 健身每天练多长时间才算恰到好处，既不过量，又达到锻炼目的？

健身房一次练多久？

    健身之前，你需要定制一份科学的计划，而不是盲目瞎练，你要知道自己的健身目标是什么，是为了减脂还是增肌，亦或是强身健体。

      一次科学的健身锻炼时间应该不短于30分钟，也不超过90分钟，健身超过2小时，很可能导致过度训练，健身低于半小时，锻炼效率会明显下降。

健身房一次锻炼多长时间合适？

普遍来说，到健身房健身的目的是下面三种：

(1)减肥；(2)强身；(3)健美。

因此，以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以燃烧脂肪，达到减肥瘦身目的。

以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。若是器械运动，尽量用全，以达到均衡发展。

以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间，通过大运动量强化***肌肉，促进肌肉生长，一般人要慎重进行，避免受伤

健身每天练多长时间才算恰到好处，既不过量，又达到锻炼目的？

健身每天练多长时间才算恰到好处，我觉得每天练30-40分钟最好，既不过量，又能达到锻炼目的。

这是我健身运动10多年的经验。

因为你既然是每天健身，一定不能时间太长，如果时间太长，锻炼1个多小时，2个小时那会感到很疲劳，第二天拖着疲劳的身体再去锻炼，那样不但对身体没帮助，还会造成伤害。

锻炼30-40分钟我觉得最合适。我本人坚持运动10多年，每天就是30-40分钟。既能减脂保持体重，而且身体形态也越来越完美，身体越来越健康。

运动的话，如果你想要减脂，保持体重，必须得通过有氧运动，像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都属于有氧运动，而且你每次做有氧运动的时间必须达到30分钟，才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。

所以30分钟是保持体重的基本时间，另外再练习一下力量训练也就是无氧运动用来塑形，使身体线条更完美。可以做做深蹲运动练习臀部，每天做50-100个，做90秒平板支撑锻炼腹部肌肉。

当然，这也要根据个人体

质和能力，那如果要是运动员的话可能每天还运动好几个小时呢？

我是坚持每天锻炼，刚开始锻炼每天一个小时，坚持有半年，后来就改成每天半小时了，虽然说锻炼最佳时间是四十分钟以上，但是因人而异，我坚持每天运动三十分钟，让身体微微出汗，起到锻炼的目的就可以了。

逆齡實驗室

伊丽莎白.布雷克本（2009年诺贝尔生理医学奖得主）

選擇最適合自己的運動方式

如果你喜歡穩定的心肺適能訓練…

這是經過德國實驗驗證過的心肺適能訓練·能大幅提升你的端粒酶。做法很簡單:用你極限能力的六成·來走路或跑步。你應該會覺得有點喘·但是還能說話。至少每週三次·每次四十分鐘

如果你喜歡高強度間歇訓練(HIT)·

這樣的運動和心肺適能訓練一樣·能大幅提升端粒酶至少每週三次

心肺運動(跑步

10分鏟

暖身(輕鬆)

个人锻炼运动的强度不一样，按我的经验，我自己的强度，我一般在一个小时上下，不会超过一个半小时以内，我感觉效果还是蛮不错的，我到现在已经运动健身了五年，五十岁开始走进健身房进行运动锻炼的，感觉效果不错，还是挺满意的，从之前一个典型的南方小老头，到现在运动健身出了一个健壮的中青年又回来了…

到此，以上就是小编对于健身锻炼时间多长的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼时间多长的3点解答对大家有用。