如何锻炼自重健身,如何锻炼自重健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何锻炼自重健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何锻炼自重健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何进行徒手自重训练，并做到持之以恒？
2. 天天做自重锻炼对身体好吗？
3. 如何自爱自重？
4. 自重大的新手如何入门徒手健身？

如何进行徒手自重训练，并做到持之以恒？

如何进行徒手自重训练？并且做到持之以恒？

进行徒手自重训练相对来说是比较容易的，难的是持之以恒 。

原因有以下3个：

• 自重训练比较枯燥，因为没有器械，比如哑铃杠铃壶铃等，所以缺乏一定的趣味性。
• 自重训练时的重量无法加大，体验不到从深蹲50kg过渡到100kg的***。
• 自重训练由于缺少了器械和大重量，所以比较难练出大肌肉，很可能会让你产生消极的想法。

---

那么针对以上几个问题，我们应该怎么进行自重训练呢？下面给大家分享几个方法可以有效的帮助我们过渡自重训练时遇到的困难，希望可以帮到你：

1. 当我们觉得自重训练枯燥的时候，可以合理的利用身边的环境设施，加入一些花式动作到我们的计划里，比如我们练手臂时利用凳子来做臂屈伸动作：还可以加入一些模仿动物的动物流派动作增加自重训练时的趣味性，比如熊爬这个动作：

---

2. 当我们体验不到器械训练时加大重量和突破极限带来的***时，可以通过提高自重训练动作的技巧性来加大难度，当我们解锁了一个个新的徒手动作时，心里的那股愉悦感不亚于前者。比如我们做常规俯卧撑时可以加入单手俯卧撑这个动作：还可以加上单腿俯卧撑：其他动作也可同理，比如深蹲训练可以加入单腿深蹲动作，硬拉训练可以加入单腿硬拉动作。

---

3. 如果我们的目标不是专业的健美运动员，那么应该更加关注其他方面的进步（心肺功能、柔韧性、协调性、耐力、爆发力等等），而不是光看肌肉大小；再者如果自重训练练得好，相信形体也不会差到哪里去，所以尽情的享受自重训练吧！

现在的徒手自重训练很火，因为它不受时间地点的限制，可以自由的进行训练，而且网上有不少的各种教程，学起来很方便。但是呢，怎么才能做到持之以恒呢？有几个人能做到持之以恒呢？建议有这个想法的人之前先广发英雄贴，告知周围的朋友，多请些人来监督，用群众的力量来战胜自我的惰性。

感谢回答这个问题。徒手自重训练是一件很很辛苦。并且坚持才能有成果的一件事情。初期过程是很痛苦的。后期会随着成果的一点一点增多而增加自信心尔持之以恒。

---

我们为什么要做徒手自重训练呢？1是因为我们对我们身体的某一部分不太满意。2或者是我们身体的某一部分处于亚健康而有效且免费的方法。

---

---

我们来看看第一种。有些人想减肥，有些人想增肥，而有些人让自己看起来比较强壮而在练自己的肌肉。这些人想练出自己漂亮的外形而是想得到旁边人的注意。这是一种被动的心理。这种人需要旁人的鼓励。我们遇见这种人，要适当地给他鼓励。而增强他的自信心。当他看见成果，而随着成果一点一点的增长。他被动的心理就会变为主动。随着训练初期对我们身体上的疼痛一点点的减少。而变为习惯。他就可以持之以恒了。

---

我们来看看第二种人。这种人的身体处于亚健康。而通过训练想让自己变得健康，变得强壮。这种人内心是主动的。他是为了他的健康而在训练。而不是为了它的外形漂亮而在训练。这种人往往可以坚持下来。当他的训练一点点地让亚健康变为健康。让他的各项机能变为强壮。他就可以持之以恒的去训练了。我想这种训练可以跟随他很长一段时间。也可能是一生。谢谢。

谢谢邀请！随着国内健身水平的逐渐提高，很多爱好者坚持并养成了一定的健身习惯后。没时间，没器械都已经阻止不了健身的欲望了。如何进行徒手自重训练，推荐囚徒健身这本书籍。非常的合适。

要想做到坚持不懈，必须要给自己制定***，要学会从健身中寻找快乐，从健身中学到更多的东西，源源不断的进步才能使你更多有欲望的继续下去。

下面就分享一些日常的健身动作。

深蹲

箭步蹲

砖石俯卧撑

高位俯卧撑

天天做自重锻炼对身体好吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于很多没有充足时间去到健身房训练的健身者来说，自重训练是一个非常不错的运动。毕竟自重训练其实也是力量训练的一种，依靠自身的重量来进行训练，虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。那么自重训练对于身体都有哪些好处呢？

一：增强平衡和灵活性

自重训练也叫做徒手训练，大部分的训练动作都是依靠自身的重量去完成的。这就需要你训练中，依靠自身的能力去保持身体的平衡。并且很多自重训练动作的难度较高，需要身体关节较大的活动度。所以自重训练可以提升我们身体的平衡能力和灵活性，这是很多器械动作所不能比拟的。

二：增强身体协调性

自重训练是非常注重身体的协调性的，并不会像器械训练一样练出发达的肌肉，但是可以让你整体看起来非常的协调。并且让身体各部分都有更强的力量、平衡和协调。最终展示的是惊人的运动能力。经过这样的训练，你的运动能力也可以得到提高，这种效果会在你的其他运动中表现出来。

三：强化你的身体肌肉

自重训练更加容易控制自己身体上肌肉，你也可以锻炼肌肉力量。能够强化身体的核心力量，在以后的负重训练中更加容易适应。

四：使你更容易坚持

当你运用自重来进行训练的时候不会有器械***的力量，你也不会精心的去计算今天具体消耗多少卡路里，所以为了达到目标，有的时候会训练更多，更容易让身体得到更好的训练，所以说自重训练比在健身房训练更容易坚持。

如何自爱自重？

1. 培养自我意识：了解自己的价值观、优点、缺点和需要，意识到自己的内在和外在价值。这将帮助你更好地了解自己，认识自己，更好地照顾自己。

2. 建立健康的生活方式：健康的饮食、锻炼、睡眠和充足的休息时间可以帮助你保持身体和心理健康。

3. 与他人建立积极的关系：与亲朋好友建立健康的互动关系，找到支持和理解的人。这将使你感到自己受欢迎和有价值。

4. 培养自尊心：肯定自己的优点，认可自己的成就，承认自己的错误，相信自己的能力，从而增强自己的自信心和自尊心。

5. 珍惜时光：做自己喜欢的事情，寻找快乐的体验。这将帮助你保持轻松愉快的心态，从而更好地照顾自己。

自重大的新手如何入门徒手健身？

你见过200多斤体重轻松拉10个引体向上吗？

这比100斤体重拉单手引体向上还要罕见！因为其绝对力量和相对力量都要非常强才可以！

徒手健身又叫做自重健身，是通过自身力量对抗自身体重的训练方式，通过姿态的调整及重心的变化调节训练[_a***_]。

自重健身考验相对力量，也就是自身力量与体重的比值。比值越大，动作就会越轻松，反之则难。例如100斤的人和200斤的人拥有同样的力量，体重轻的人练引体向上或者俯卧撑会觉得非常轻松，而大体重的人就会觉得异常艰难，因为他多负荷了100斤！

大负荷代表大强度，带来的是大力量。轻体重训练者随着训练水平提高，动作越来越高难度，肌肉力量就会陷入瓶颈。而大体重在同样的训练动作中，会收获更多的肌肉与力量，如果掌握了同样难度的动作，那力量体能则会异常强大！

但大体重新手在入门时，需要注意的无外乎两点∶

1.选择合适强度的训练动作，循序渐进

合适的强度是因人而异的，举例来说，大体重的人训练俯卧撑会艰难甚至无法完成。就可以练习上斜俯卧撑或者膝盖俯卧撑降低强度，通过力量提高，再过渡到标准俯卧撑。其他动作也是如此，降低强度就可以适合自身，循序渐进量力而行。

2.降低无用体重，摆脱负荷

虽然大体重有很多好处，但必须要针对性对待。肌肉多的大体重与脂肪多的大体重有天壤之别，对于体脂率过大的人来说，减脂是必要的。不仅对体型更健美，而且对关节压力更小更健康。

<span style="font-weight: bold;">了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

亲，掌控心率，一般来说，新手，尤其是胖的伙伴，从快走开始，掌控心率，建议使用陪你瘦运动处方。

每周运动3次以上

每次运动30分钟以上

运动心率达到130次/分钟左右

1.每周运动3次

这个问题是关于跑步频率，建议一周4次，1/3/5/7跑步，其余日子休息。不要期望某天跑个10公里你就瘦了，这不可能，而且突击式的跑步容易造成运动伤痛。

2.每次运动30分钟以上

忘掉我要跑多少距离，只关注时间，但一定要在30分钟以上。如果你是原理控，那么继续往下看。

3.运动心率达到130次/分钟左右

忘掉速度，只关注心率，因为你是独一无二的，你的体能情况也是不同时期不一样的。对于一名“胖纸”来说，如果快走就已经抵达130次/分钟的心率，那么你就不要痛苦地勉强自己跑，快走就是你最棒的开始。

到此，以上就是小编对于如何锻炼自重健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何锻炼自重健身的4点解答对大家有用。