整套健身锻炼动作,整套健身锻炼动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于整套健身锻炼动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍整套健身锻炼动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？
2. 你觉得健身时哪个训练动作最酷炫？

有哪些趴在床上的健身动作，主要腰腹？说废话讲大道理的没智商的别来回答谢谢？

我女儿平时练的舞蹈动作可用上:

1做飞机：趴着手脚伸直向上抬，头也尽量抬高

2菜蓝子:趴着双手分别抓住脚踝，脚能碰到头更好

3双手撑着头尽量往后做拉伸

都是练习中国舞的基本动作，希望能帮到你

题主问趴在床上的健身动作，而且强调要锻炼腰腹，那可选的动作非常的少，自身柔韧度不好的就是燕飞，自身力量和柔韧度好点的可以试试背卷腹，也就是电影《激战》中张家辉的那个。

如果身体受伤达到了医生限制活动的程度，只能趴着的话其实是不建议做什么健身的，因为可能无意中加重伤病。

如果只是自己懒只想趴床上，还想要健身，想要好看的体型，那做什么动作都不如睡觉做梦。

趴在床上？趴在床上能做个毛线的腰腹动作，你平躺不行么？做一些卷腹和仰卧起坐都可以，趴哪里的就只有从后面拎着脚使劲往上拉，也可以对腰腹有锻炼，冒昧问一句，你这是得痔疮了么？

趴在床上也能练腰腹？当然可以！“平板支撑＋小燕飞”两个动作，即使在单人床也能得到训练！

虽然在床上锻炼不是一个很适宜的环境，因为床的硬软程度会影响受力点。但它绝对不会影响能否训练，在床上当然能练腰腹。

针对腹肌前链——平板支撑:

平板支撑是基础的腹肌核心训练，在训练过程中一定要注意腹肌的全称绷紧。避免塌腰或者撅***的情况，防止伤害腰椎。

针对腰部后链——小燕飞:

又叫做俯卧两头起，趴在床上，腰部发力抬起上下身，就像飞翔的燕子一样。动作中注意腰部肌群的发力收缩，得到高效训练的保障。

以上两个动作组合到一起会得到更好的训练效果。先做一组平板支撑，当动作无法完成时顺势趴在床上就可以练习小燕飞，真是无缝连接哈！

希望我的回复能给你带来帮助，努力训练，加油！

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你觉得健身时哪个训练动作最酷炫？

炫酷的基础动作都是核心和上肢力量。比如单手引体和双力臂及俄挺及人体旗帜都是基础动作而以。

在我眼里最炫酷的动作是立定跳高，纵身一跃2米高。拥有强大上肢力量的人很多，但是拥有强大下肢力量的人太少。由其中国人，玩接头健身的看看那么腿😭

还有意大利飞人。拥有很强的核心力量和上肢力量的人很多。但是让全身力量强大及爆发力强的人很少。

单手，🐮吧

国外流行起一种叫“plogging”的健身公益活动，是一种捡拾和慢跑的完美结合。运动者在街头或者马路上运动的过程中，顺手将垃圾捡起。不仅锻炼了身体，又保护了环境，做到了真正的绿色出行。

为什么说它能拯救生命呢？不知道大家有没有看过《蓝色星球2》这样一部纪录片，摄像师说，无论他们去多么偏僻的海洋，都能看到塑料。而且将死去的鲸鱼和海豚等海洋生物解剖开来，胃部都是一团塑料。多少海洋生物死于塑料垃圾之手。

把垃圾捡起回收，实现循环利用，减少对环境的压力，保护海洋生物的生命。

这个运动是我们每个人都能做到的，无需任何成本，只要拿着大大的收纳袋，随手在路边捡起垃圾就可以。平时在户外散步、跑步，周末和朋友外出聚会，做这样的运动都非常合适。燃烧卡路里的同时，又能清理了垃圾。

这样的运动是怎么流行起来的？早在两年前，有个叫艾瑞克的瑞典大叔搬家到首都，没想到当地的环境竟不是他想象中的样子，垃圾遍地，一片狼藉，完全不是风景旅游区该有的样子。

他觉得自己可以做些什么，再加上平时他就有出门运动的习惯，所以每次锻炼，他都会带上手套和垃圾袋，边跑边捡，然后给自己捡的垃圾拍照，将其发到网上。很多人看到这样有意义的健身活动，觉得非常酷炫，就自发地参与了这样地行列中去。

路边捡垃圾的活动也迅速得到大众认可，越来越多的人让这样的运动变成潮流。

如果你觉得这样的活动不错，想来一次，建议别只用一只手去捡垃圾，不然肌肉发展不均衡，想做就去做吧，非常有意义！

我觉得是深蹲，深蹲是所有健身爱好者的噩梦、深蹲是锻炼大腿肌肉的主要动作，可以锻炼到大腿、臀部、后肌、增强韧带横贯下半身肌腱，深蹲称为力量训练之王。

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地***骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

到此，以上就是小编对于整套健身锻炼动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于整套健身锻炼动作的2点解答对大家有用。