健身***锻炼颈椎,健身***锻炼颈椎的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频锻炼颈椎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身***锻炼颈椎的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎病健康操视频？
2. 颈椎病健康操视频？
3. 腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？

颈椎病健康操***？

是颈椎病 。自我运动治疗 1、颈部运动:头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。 2、摇动上肢:左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。 4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。 5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴***。 6、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。 7、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。 8、用拇、食指掐揉人中穴。 9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。 每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

颈椎病健康操***？

是颈椎病 。自我运动治疗 1、颈部运动:头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。 2、摇动上肢:左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。 4、局部***:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。 5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴***。 6、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。 7、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。 8、用拇、食指掐揉人中穴。 9、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。 每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

腰椎和颈椎不好，有什么好的锻炼方法？

颈椎腰椎不好，可以选择虎爬的方式锻炼，效果很好。

随着科学的发展，越来越多的人选择了爬行去锻炼，诞生了各种各样的爬行方式，那么选择爬行都给我们带来了哪些好处呢？

以前很多人都对爬行有排斥心理，觉得不雅观。但人类在站立行走之前是从爬行开始的。婴幼期爬行的越多对未来的身体健康越有利。有些学者甚至称：一个婴幼期爬行时间不足的人成年后也应“补爬”。可见，虎爬运动乃是一项返璞归真的运动。爬行有利于身体各个器官的血液供应，改善和提高呼吸器官的功能，增强新陈代谢功能，以及减轻下肢和骨盆的负担等益处。爬行使人在活动中回到原始动作的姿态。由于头和心脏的位置与地面处在平行的状态，因而它们失去了部分地心引力的作用，使全身的血液循环通畅，极有利于对身体各器官的血液供应。爬行时，由于内脏向下压迫胸、腹腔前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能也得到了改善和提高，肺内气体的交换更充分，血液中的氧容量增多，从而增强了新陈代谢功能。在爬行运动中，维持头部正直的颈项及背部肌肉得到了锻炼，改善了脊柱的生理曲线和体态，减轻了下肢和骨盆的负担。这些无疑是对人体健康大有益处的。

中医认为，脊椎上时一条完整的督脉，主一身之阳气，练好督脉能使人精力充沛有活力，腹部的经脉叫任脉，任脉充分放松，督脉充分拉伸即打通任督二脉能使人神清气爽。在爬行的时候可以充分拉伸这两天筋脉。同时拉伸了腿上的膀胱经和肾经，这样有利于补养肾气，因为肾主骨。

但是，患有严重高血压、心脏病、腰间盘突出者禁练，下面给大家介绍如何爬行。

首先热身，重点活动自己的手腕和脚腕，防止造成伤害。

1．跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

2．手足爬。是以两手和两脚着地，手***替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开c'c约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

3虎爬，在上述的基础上，模仿老虎爬行，***象自己是只老虎，再慢慢的爬向猎物，让身体充分伸展，气血伸展全身。

到此，以上就是小编对于健身***锻炼颈椎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***锻炼颈椎的3点解答对大家有用。