健身房健身和锻炼,健身房健身和锻炼哪个好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房健身和锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房健身和锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 到底如何健身？（关于囚徒健身和健身房健身）？
2. 去健身房应该全身锻炼还是应该练一个部位？

到底如何健身？（关于囚徒健身和健身房健身）？

怎样健身根据自身条件，最最重要的是坚持，坚持，再坚持，看到自己的进步，就会更有动力。然后去糟粕留精华，越来越懂得怎样练了。个体不通，方法不通，寻找自己最合适的就好。来吧10公里跑起[加油][加油][加油]

给你捋一捋

囚徒健身可以当成是自重训练，通过自身的重量去做训练，比如俯卧撑，引体向上，深蹲等，这是器械训练开始的一个必备前提，这是打造强硬核心的基础。

你会发现一个有趣的现象，健身房很多连俯卧撑都做不标准的人以及引体向上全身都在用力向上拉的人还很乐于做器械，这个时候他们已经在间接损坏自己的身体，因为在自身力量都无法控制的时候该如负重，是否对身体产生更多的压力，显然的！

器械训练可以当作进阶训练，能够诠释自重训练并且收放自如的人再去做器械训练会事半功倍，你的肌耐力，爆发力，核心力量都需要进一步提升，需要通过负重去循序渐进的提升。注意是循序渐进，不是急于求成。

有一个现象你会发现，很多锻炼的人一个月猛涨10斤，但是力量会停滞不前，原因是没有立足自己应该有的训练，没有循序渐进，耐心等待开花结果，你的力量在多年的孕育中一定在未来会保持的更高。

祝福你！

囚徒健身和健身房健身都是有效的形式，可以根据个人的喜好和目标来选择。

1. 囚徒健身：这是一种利用身体重量做训练的健身方法，通常不需要设备，适合在家里或户外进行。囚徒健身包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、倒立撑等。此外，你还可以在家里准备一些哑铃、弹力带等简单的器械进行训练。
2. 健身房健身：这种健身方法可以选择更多的器械来进行训练，如杠铃、哑铃、跑步机、划船机等。在健身房，你可以通过不同的器械和不同的重量来实现不同的训练效果。

不管你选择哪种健身方式，以下是一些健身的基本原则：

1. 渐进式载入：逐渐增加你的训练强度和重量，让你的身体适应负荷的增加。
2. 组成练习计划：设定一个合适的练习***，包括锻炼的频率、持续时间和具体的训练方式。
3. 合理的加入冷却拉伸：在健身结束后，进行适当的冷却和拉伸动作可以减少肌肉受伤的风险。
4. 饮食调整：健康的饮食有利于身体健康和燃烧脂肪。增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，减少过多油脂和糖分的摄入。

希望这些基本原则可以帮助你制定一个可持续、健康的健身***。

如何健身？

其实，可以分为，徒手健身和器械健身，或者条件允许的话可以混合健身。

囚徒健身一般更适合徒手健身，受限于有限的活动空间和稀少的训练器材，可以根据自身的实际情况，制定合理有效的训练***。比如，单双手俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，慢跑，速跑，场地折返跑，引体向上，台阶跳，拳击动作，高抬腿，蛙跳等。

健身房健身，大多适合各种器械健身，并且基于种类非常丰富的各型专业健身器材，还可以选择在专业健身私人教练的指导下，进行规范而有效的健身训练。对于刚接触健身的新手来说，健身房健身是一个良好的选择！

作为一名业余的健身爱好者，对于健身的了解大都很少，需要虚心接受专业私教的指导，或者多关注资深健身人士的网络视频教学，切忌不能盲目的过度健身，根据自身的的作息时间和身体条件，合理化安排训练***，劳逸结合，循序渐进，从而一步一步达成个人的健身目标！

我是大海，一个热爱跑步的胖子！以上是我的一些关于健身的浅见，希望对大家有所帮助，谢谢！

刚开始健身想少走弯路还是去健身房吧，找个和自己体质差不多的伙伴一起练，多学习一些健身知识和健身***讲解，这样也比较安全，[_a***_]贪大重量，等有了一定基础就可以随意练了。

去健身房应该全身锻炼还是应该练一个部位？

很高兴回答这个问题，如果你想虐遍全身也不是不可能有两种情况可以实现，第一种就是你玩玩全身玩一下就行，第二种就是你时间多一天都呆在健身房那就可以实现了，但是这两种都不现实第一种没意义第二种不可能，所以还是建议你去健身房每次就针对一个部位或者两个部位就够了，只要你认真训练动作规范就很好了。

不请自来

去健身房健身，如何去训练，训练什么部位是值得好好考虑的时期。到底用不用进行全身性的锻炼，需不需要进行有氧训练等问题一直是很多人关心的问题。

首先在这说的是无论是刚进入健身房的新人又或者是训练有一段时间的人，都不用进行全身性的训练。其原因在于人体训练的肌群说多不多，说少也不太少，按照健美的分化训练。将训练的不稳分为五个部分即：胸、肩、背、腿、手。那么如果想要将这五个部位都训练一遍，首先来说是时间不够，其次训练没有侧重点，这样的后果就是所有的部位都有训练，但训练的强度和训练容量是不够的，全身训练是不推荐的。

在现如今的训练方式中，训练的方式有多种 。分别为健美的分化训练、力量举式的三大项训练、拮抗肌群的训练等等。那么除了分化训练是每次训练一个部位之外，其他两种训练***都会***多个肌群。并不是单单的孤立肌群，更多的是复合动作***更多的肌肉。这些训练各有各的优缺点。

分化训练的训练主要侧重于单独的肌群进行训练，专心雕刻某块肌群，让肌肉更具线条，分离度更高。但这种训练方式不是很适合刚接触健身的新人，刚接触健身的时候，肌肉量并不是很大。同时通过一周的时间训练整个肌群，在训练的初期训练的效率过低。

三大项训练方式是力量举选手的主要训练方式，是以三大项的训练为主，即卧推、硬拉、深蹲三项，这三个动作都为复合动作，可以***身体的绝大部分肌群。再加上其他的***训练。在训练初期，对肌肉的增长是十分有利的，只是训练动作比较难以掌握。

拮抗肌群的训练时将拮抗肌放在一起训练，胸背互为拮抗肌，二三头也是。拮抗肌是相互的。将这些拮抗肌放在一起训练。训练的效率会相应的提高。只是训练的强度过大，刚开始接触训练的新人可能不能完整的坚持下去。

总结一下，训练会是不推荐身体一次锻炼全身的，将全身肌群分开来训练是必须的，关键是需要***自身找好侧重点。

到此，以上就是小编对于健身房健身和锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房健身和锻炼的2点解答对大家有用。