去健身房健身锻炼,去健身房健身锻炼顺序

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍去健身房健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼身体除了跑步，走着或者散步算是锻炼身体吗？能改善身体状况吗？
2. 健身有效果吗？敢不敢晒一下？
3. 各地的健身房好多都停了后，大家都怎么坚持锻炼的？

锻炼身体除了跑步，走着或者散步算是锻炼身体吗？能改善身体状况吗？

是的，可以算是锻炼身体。

与从事其它运动的人相比，经常快步走、每次时间超过30分钟的所有年龄段女性以及50岁以上的男性体重更轻、腰围更小。每天快走20分钟，或达到与之相当的运动量，可以燃烧90到110卡路里，将早死的可能性降低三分之一。

肥胖者如能坚持这样运动，则有望降低16%的早死风险，对体重正常者而言，这个数字更是有望降低30%。环球网曾刊登一则报道：据美国学者调查，喜欢慢走的女性中，35%的人的平均寿命为75岁，而喜欢快走的女性的平均寿命可达85岁。对于男性而言，喜欢快走的人平均寿命要长10年。

#扩展资料：#

快步走注意事项

1、有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，快步走时必时特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止，膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。

2、要吸入温暖而且潮湿的空气，避免在寒冷、干燥或高湿之环境下运动。

3、运动***别注意血糖的变化，不要空着肚子去运动，最好运动时间是饭后1.5～2小时之后。

参考资料来源：人民网-快步走——你不能忽视的健身良方

参考资料来源：百度百科-快步走

走路什么都肯定算是锻炼身体，但是如果想改变身体素质，这些是不够的，只能说每天坚持一定量的走路可以保证你不会继续变胖什么的，毕竟消耗了一定量的能量，但是还是远不如其他有氧运动，我还是建议你坚持正统的有氧运动，这样既能减肥，又可以加强你的心肺能力，这样才能真正改变你的身体素质。

健身有效果吗？敢不敢晒一下？

个人觉得健身是一个长久的过程，三年才是一个开始，五年才有一个小成，

健身能给你带来很多，也会失去很多。

它给你带来了良好的身体状况，能释放压力也能抵御外界的压力，

健身久了就知道，这顿火锅或者这顿酒，该不该吃，该吃多少？ 自己都会答案

健身就像增肌原理一样，肌纤维不断破坏 不断重生，就会越来越好！

Ps:附上自己健身三年效果

各地的健身房好多都停了后，大家都怎么坚持锻炼的？

老手都有自己的方法度过没有健身房场地训练的日子。

室外，街头公共健身区，只要有单杠，可以练背部，各种宽握，窄握，对握，正握，反握可以保持背部肌肉训练。

有双杠，可以双杠臂屈伸，胸部和三头都可以保持肌肉训练。如果自重强度低了，这两个动作还都可以负重。

腿部可以做自重深蹲，扛水桶深蹲，水桶高脚杯深蹲，水桶箭步蹲，单腿深蹲，可以保持腿部肌肉训练。

这样下来，无器械分化训练下，胸背腿都有训练到，而且单杠和双杠组成了上肢部分最好的组合，属于垂直拉与垂直推的组合，涵盖了上半部身体几乎所有肌肉，哥杠铃哑铃健身了快二十年，也带过新手入门，长期实践中才发现新手最适合的、最快塑造身形的、最少走弯路的，就是这个，实在是无健身房训练最好的保持训练，不掉肌肉最好的方式了。

疫情防控期间，虽然健身会所都关闭了，无法继续再利用器械设施锻炼身体，但自己居住的小区相对封闭较安全，这样在家照样可以进行身体锻炼，仍然可以继续坚持下去。

方法是因地制宜，可充分利用居住小区露天的健身公共***，如单、双杠，腹肌架等设施进行锻炼肌肉力量；在小区开阔的广场或主干道上进行跑步有氧锻炼；

同时在宅室也能进行哑铃或徒手力量锻炼。肌肉力量锻炼建议如下：

A.室外力量锻炼

一.单杠锻炼

1.针对肱二头肌、肱肌及背部竖脊肌:单杠反手窄握引体向上（每次6~8组）。

2.针对三角肌、前臂肌肉及背阔肌:单杠正手宽握引体向上（每次4~6组）。

3.针对腹肌（主要侧重下腹肌）:双手握杠身体悬挂，做正面卷腹动作（每次6~8组）。

我是在家锻炼2年才去的健身房，所以健身房停了对我[_a***_]也不大！下面我说下我自己在家如何锻炼的。

1、基础装备

哑铃，预算较少的买组装式哑铃，预算充足买一套固定重量哑铃，哑铃重量根据自身能力购买！价格几十块~上千块！

健身垫，可以做腹部运动及平地卧推类动作。价格不等！

健身app，个人推荐keep。

最便宜百十块钱就搞定了。

有了这几样你就满足初级训练了！

2、进阶装备

杠铃，预算较少可以买那种填充式的杠铃片，重量初级建议60公斤足以。买一根1.8米的杠，太短抓的不舒服，太长占空间。大概200多就能买到！预算充足可以买标准片，体积较小不占空间。

卧推凳，这个大家根据预算自行选择，不过我建议不要买那种组合凳，不实用。价格不要低于300，不然质量堪忧！

现在直播间健身课非常多，内容丰富多彩，找个适合自己的在家锻炼，时间可以由自己掌控。在健身房还要受健身房时间限制，有时健身房的课程自己不喜欢，喜欢的时间也对不上，所以现在宅在家锻炼挺好的

到此，以上就是小编对于去健身房健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房健身锻炼的3点解答对大家有用。