健身伙伴健身房锻炼,健身伙伴健身房锻炼文案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身伙伴健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身伙伴健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身新人不想请私教，自己又没有训练计划。去健身房可以把器械全都练一遍吗？
2. 到健身房锻炼真的可以坚持吗？该怎么坚持？

健身新人不想请私教，自己又没有训练计划。去健身房可以把器械全都练一遍吗？

谢邀，很多去健身房锻炼的人其实都不想买私教课，我去健身房锻炼时就没买私教课，自己上网搜集健身***、动作、注意事项、饮食等方面的知识就行。但是这个学习的过程比较漫长，也可能会让你走很多弯路，而且要有很强的学习能力，否则进步会非常缓慢。

先说一下各种健身的app吧，健身宝典是器械锻炼方面的APP，只有安卓版，锻炼***和动作都有介绍，但是没有动作细节等介绍，需要自己在头条或百度里搜索动作细节。锻炼***只适用于刚开始锻炼的人群，以后要根据自己的身体情况和时间，来灵活调整锻炼***，我刚开始锻炼时用用一周六练***，A和B都用过，现在的锻炼***做了较大的调整。

keep、fit、hi运动等APP，比较综合性的健身APP，包括拉伸、康复锻炼、减脂等各种内容，我一般用keep里的APP做拉伸、康复和hiit等锻炼。

此外还有一些专门用于减脂、腹肌等锻炼的APP，酌情下载安装即可。这些专门的局部或功能性锻炼，在keep等综合性健身APP里也有，专业性和强度要看个人感觉，我觉得各有优劣。

有了这些APP，不管是增肌，还是减脂塑形，都能满足基本要求。

锻炼的顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做器械锻炼，增肌者用大重量做增肌锻炼，至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，减脂者用小重量做塑形锻炼也是至少30分钟，最多45-60分钟，静态拉伸肌肉、活动关节，稍作休息后做有氧热身和有氧运动，增肌者做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，有氧运动强度达到中低或中等强度均可，减脂者做45-60分钟中等强度有氧运动，如果肌肉量偏高或者减脂后不想要太多肌肉，有氧运动时间可以超过60分钟。如果想锻炼耐力，比如提高心肺功能、提高免疫力、肺活量，或者准备半马、全马等长跑，最好按照锻炼***选择锻炼时间和强度。较长时间的有氧运动，一定要注意有氧运动后的冷身运动，简单说就是让自己的心率逐步降低，拉伸和消汗的过程。

器械锻炼时动作间间隔1-3分钟，每个动作组间休息30-90秒，如果想提高锻炼强度，可以缩短休息时间。每块肌肉都有很多锻炼动作，每个几个月要更换几个动作。每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次，个别大肌群平时可以做到15次，小肌群每组次数可以适当增加到15次，最多18-20次。减脂、塑形锻炼时用小重量，每组25-30次，动作数量和组数与增肌相同。

新手去健身房，不管锻炼目的是增肌，还是减脂，都要做器械锻炼和有氧运动，缺一不可。只是具体锻炼有所差别。

去健身房锻炼，要<span style="font-weight: bold;">先确定增肌的锻炼目标，增肌、减脂塑形、提高柔韧性、平衡性、提高心肺功能或免疫力，锻炼时有目标明确，更容易取得较好的锻炼效果。

做好健身记录，刚去健身房时私教一般会让会员做体测，虽然体脂称精度值得商榷，但还是有参考价值的，私教可能不会把体测结果给你，你直接拍照就行。然后买一把皮尺，测量三围、臂围、大小腿维度，做好记录，以后每一两周量一下维度，减脂或增重锻炼者还要记录体重，给自己锻炼增加点信心和动力。健身宝典里也有记录功能，记录锻炼使用的重量和次数就行，形成习惯就好了，这个记录也可以不用，我就不喜欢记录锻炼重量。

先不要瞎练，先学习，自己试着制订个简单的***，然后在执行过程中不断改进，每个人身体状况都不同，所以每个人的训练***都是不相同的，只有适合自己的才能把***执行下去，每个人健身都要有一个试错的过程，这是必经之路

哈喽大家好

对于这个问题没有绝对的答案

看自己的训练目的而言，去进行选择性训练***！ 首先要搞清楚自己的训练目的，是减脂 增肌 塑形还是力量 还是爆发力训练。 当然不管你出于什么样的目的选择走进健身房锻炼。都是一个很好的生活方式选择！

我都建议大家 先在网络上查询各种健身知识基础理论。然后根据自己的训练目的去***！ 当然这个过程中 当然不是瞎等自己知道足够多的知识再行动。也要去熟悉健身房中的各种器械的使用方式还有针对的肌肉群！然后小重量 小重量 小重量重要的事情说三遍 安全第一。去感受一下 实践一下各类器械！

建议重视 引体向上 卧推 深蹲 还是那句话 小重量 热身 是重中之重！ 多尝试 多实践 多学习 多看 多问！然后就是坚持不懈的去激励自己前行。好了今天就给大家分享到这里。有任何相关问题欢迎 留言。我会回复的。[耶]

有钱就请，但是一定要一个专业负责的，这个看体型最重要，只要这个教练自己会练，那跟着他，就算他表达能力不行也能学到。

经济实力不允许的话就要自己去网上找相关知识自己学习摸索。自己摸索得对效果也不会差。

其实请教练无非就是花钱学习，能够更系统专业，避免走弯路。

当然到了后期变成大佬那样的了，要是没有一起练的伙伴，找个教练帮你拿一下杆铃片***保护一下也不错。

去健身房最好是有一个基本的训练***，然后可以根据自己的情况进行更改

如果你想偷懒又想获得基本的健身效果，练器械是可以的，但是不要去把所有器械都练一遍。

你可以简单地把身体分成胸、背和腿三个部分，每次去健身房把这个涉及这个部位的所有器械练一遍。

这样的训练效果是有保证的。

比如你练胸日，可以把推胸机、上斜推胸机、夹胸机这些练胸的器械都做一遍，挑一个自己能完成12次左右动作的重量，然后每个器械做上4-6组，每个动作的最后一组做到力竭。

器械的运动轨迹相对固定，对新手来说，能够在练到目标肌肉的同时，尽量减少你关节的压力避免受伤。

器械上面也比较容易调整重量，可以随时根据自己的情况来变化训练重量。

一般健身房的器械也已经能够囊括一个部位的大多数训练角度，可以保证训练的全面性。

只靠健身房的器械是能达到健身效果的，对于刚刚开始健身的新手来说，的确是一个比较好的开始办法。

不过，健身还是需要持续学习的。当你通过器械锻炼对健身开始有一些了解后，就需要学习进阶的自由重量怎么做，并设定适合自己的训练***。

只有保持学习，持续进步，才会让身体保持一个更好更[_a***_]更强壮的状态。

到健身房锻炼真的可以坚持吗？该怎么坚持？

我认为健身坚持不在于是否去健身房！

坚持下去取决于自己的内在和外在的动机！

所谓内在动机就是你内心的意愿和主动性！比如你确实肥胖，内心特别渴望苗条身材，这样的强烈动机会促进你持续健身下去！这样的意愿是最好的，内心渴望，自己就会主动去做，不用受外界因素影响***！

其次就是外在动机，这有时候往往对内在动机产生较大的影响！

诚如去健身房，可以找到专业的锻炼环境和教练，有志同道合的伙伴，那样的气氛和环境对你坚持下去有积极的影响！

或者亲友旁人对你减肥的变化持肯定或者否定的看法，这些人的看法也或多或少影响你内在的坚持动机！

所以，我认为若你自律性不够或者认为意志较薄弱，你可以去健身房，用外在的积极***来持续给你正面影响！这样你就不会轻易放弃了！

健身房是真的可以锻炼身体的但是现在好多人到健身房不是去锻炼身体，而是一种形式，锻炼身体是次要的，去一次健身房，锻炼一会，坐在器材上看手机，发朋友圈，晒小视频，告诉朋友他去锻炼身体了，是个时尚达人，发完圈，洗一下 回家了。就我知道身边这样子的朋友不在少数，但是健身房是可以锻炼身体的，专业的器材 专业的教练。但是我觉得只要想锻炼身体不在健身房照样可以，慢走，慢跑，广场舞，太极拳等，终有一款合适你。个人觉得健身房适合年轻人。

到此，以上就是小编对于健身伙伴健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身伙伴健身房锻炼的2点解答对大家有用。