均衡营养粉 饮食替代,均衡营养粉 饮食替代品有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于均衡营养粉 饮食替代的问题，于是小编就整理了4个相关介绍均衡营养粉 饮食替代的解答，让我们一起看看吧。

1. 不吃米饭可以用什么代替，既不发胖，营养也到位？
2. 不吃米饭可以用什么代替，既不发胖，营养也到位？
3. 代餐粉真的能代替一日三餐吗？
4. 谷类饮料可以代替杂粮食用吗？营养价值有何区别？

不吃米饭可以用什么代替，既不发胖，营养也到位？

我也是易胖体质，平时少吃主食多吃水果蔬菜，但是为了健康偶尔也会吃些主食的，比如黑面就比较少糖粗纤维，玉米，杂粮都可以少吃些的，平时一定要少油少盐，不仅要控制美食还不能少了健康哦！

不吃主食，还要营养均衡，既能减肥，又能饱肚子，那要吃些啥食物呢？想要两全其美，可以选择一些粗粮食用，纤维素丰富，促进消耗。

玉米:

玉米含的热量很低，饱腹感又强，有甜玉米跟糯玉米支分，瓣几个回去，放锅里蒸煮就可以直接食用了，夏季的玉米颗粒比较饱满，好吃😋，早上可以煮两根玉米跟两个鸡蛋，既有提供营养又能起到减肥果腹的作用，所以很适合减肥期间食用。

红薯:

红薯也叫番薯，在农村是这么的叫法，红薯高纤维食物帮助清肠胃，防止便秘。最好吃两个就好，吃多了，容易放屁，红薯可以烤着吃，冬天烤着可以用来暖手。

燕麦

燕麦超市那可以直接买来冲水即喝的，也可以跟牛奶一起煮着食用，也可以煮燕麦粥，燕麦的热量很低，之前我宿舍的人减肥，常看到他们买几大包麦片回来，早上喝，中午也喝，如果宿舍有锅 最好就是跟牛奶煮一起，这样吃起来比较香浓，多喝牛奶可以增强免疫力，皮肤白净细腻，燕麦不仅可以减肥还可以美容养颜。

平时的话，也要多吃些应季的水果，营养均衡，吃水果不容易发胖了。减肥的话，还是通过科学的方法合理减肥，有个健康的身体。所以综上所述，我们为了有个健康的身体，营养搭配要合理，不要挑食，什么食物只要多身体有益我们都要去尝试食用。

说个真实的故事，我高中同学二百多斤想减肥，医生给的建议是，早上4个鸡蛋或者水果，中午可以吃鸡、鸭、鱼，但是不能吃皮，只能吃肉。晚上吃点白水青菜。最重要的是绝对不能吃米饭，不能有油，不能吃其他肉类，可以吃点水果！四个月下来瘦了60多斤，效果明显！

减肥期间可以用魔芋来代替主食

众所周知的魔芋是一种减肥食品，因为魔芋热量低，脂肪含量低，含糖量也低，而膳食纤维含量却很高。魔芋中的葡甘露聚糖和膳食纤维被人体摄入后，在人体的肠胃中吸水膨胀开来，形成一种饱腹感，减少了食物的摄入，而膳食纤维又会促进肠胃蠕动，增强排便感，所以魔芋是一种比较好的减肥食物。

不吃米饭可以用什么代替，既不发胖，营养也到位？

说个真实的故事，我高中同学二百多斤想减肥，医生给的建议是，早上4个鸡蛋或者水果，中午可以吃鸡、鸭、鱼，但是不能吃皮，只能吃肉。晚上吃点白水青菜。最重要的是绝对不能吃米饭，不能有油，不能吃其他肉类，可以吃点水果！四个月下来瘦了60多斤，效果明显！

减肥期间可以用魔芋来代替主食

众所周知的魔芋是一种减肥食品，因为魔芋热量低，脂肪含量低，含糖量也低，而膳食纤维含量却很高。魔芋中的葡甘露聚糖和膳食纤维被人体摄入后，在人体的肠胃中吸水膨胀开来，形成一种饱腹感，减少了食物的摄入，而膳食纤维又会促进肠胃蠕动，增强排便感，所以魔芋是一种比较好的减肥食物。

我也是易胖体质，平时少吃主食多吃水果蔬菜，但是为了健康偶尔也会吃些主食的，比如黑面就比较少糖粗纤维，玉米，杂粮都可以少吃些的，平时一定要少油少盐，不仅要控制美食还不能少了健康哦！

不吃主食，还要营养均衡，既能减肥，又能饱肚子，那要吃些啥食物呢？想要两全其美，可以选择一些粗粮食用，纤维素丰富，促进消耗。

玉米:

玉米含的热量很低，饱腹感又强，有甜玉米跟糯玉米支分，瓣几个回去，放锅里蒸煮就可以直接食用了，夏季的玉米颗粒比较饱满，好吃😋，早上可以煮两根玉米跟两个鸡蛋，既有提供营养又能起到减肥果腹的作用，所以很适合减肥期间食用。

红薯:

红薯也叫番薯，在农村是这么的叫法，红薯高纤维食物帮助清肠胃，防止便秘。最好吃两个就好，吃多了，容易放屁，红薯可以烤着吃，冬天烤着可以用来暖手。

燕麦

燕麦超市那可以直接买来冲水即喝的，也可以跟牛奶一起煮着食用，也可以煮燕麦粥，燕麦的热量很低，之前我宿舍的人减肥，常看到他们买几大包麦片回来，早上喝，中午也喝，如果宿舍有锅 最好就是跟牛奶煮一起，这样吃起来比较香浓，多喝牛奶可以增强免疫力，皮肤白净细腻，燕麦不仅可以减肥还可以美容养颜。

平时的话，也要多吃些应季的水果，营养均衡，吃水果不容易发胖了。减肥的话，还是通过科学的方法合理减肥，有个健康的身体。所以综上所述，我们为了有个健康的身体，营养搭配要合理，不要挑食，什么食物只要多身体有益我们都要去尝试食用。

代餐粉真的能代替一日三餐吗？

建议不要三餐都食用代餐粉，因为代餐粉是可以使我们产生饱腹感，但是没法提供我们身体所需的各种营养。如果对于减脂轻体有比较急迫的需求，可以选择每天早饭和晚饭食用代餐食品，午餐正常吃，只是少吃主食多吃菜。

颖食营养说重点：作为一名研究控能代餐食品的产品经理，本身不建议代餐粉全日代餐，而是***取部分代餐的形式。如果对于有一些人群，想短时间内达到快速减重的目的，可以一日三餐都喝代餐粉，但是需要额外补充复合维生素以及钙片。

<span style="font-weight: bold;">一、能量低。

作为减肥人群的代餐食品，能量低是必须的，只有能量低，才能减少能量的摄入，达到减肥的目的。代餐粉必须能够比正常食用的产品能量更低，才会被减肥人群所选择。

二、高膳食纤维。

含有高膳食纤维才能够有足够的饱腹感，才没有饥饿的感觉，才会坚持食用。因为膳食纤维的能量值为8kj/g，比碳水化合物、脂肪、蛋白质提供的能量都低。膳食纤维的特性又是吸水膨胀，所以喝代餐粉提倡多喝水，增强饱腹感。

三、低脂肪。

低脂肪是代餐粉的另一个明显的特点。减肥人群对于脂肪的高低会很敏感，毕竟1g脂肪能够提供37kj的能量，9kcal的能量。脂肪含量低，才会使得整体代餐粉的总能量降低。

代餐粉虽然能够有很好的饱腹感，并且能量低，但是它的缺点就是矿[_a***_]、维生素等含量会比较低。所以如果全部代替一日三餐的话，维生素与矿物质是达不到每日必需量的。

我喝的代餐奶昔每天代一餐就行了，三餐都喝水肯定会导致营养不良的啊，用脱脂牛奶加代餐粉冲泡出的奶昔也非常好喝，记住不能一日三餐喝代餐粉，真的会导致身体健康出问题，我第一次喝就是拿来代两餐，身体真的扛不住！

【赵伟，369字，2019/3/11】

代餐粉是减肥期间的用品，短期代替正常饮食没问题，长期代替一日三餐不行。

为了便于控制进食的能量，才有了代餐产品。代餐粉的特点是低能量、高膳食纤维，代替一日三餐，好的代餐粉不仅能量低，还有强的饱腹感，达到少吃还不饿的目的。

但是我们吃饭是为了获取营养啊，现在没有一种产品，不管是减肥用的代餐粉，还是医院营养科配的营养液，营养素都不是那么全面，如果长期吃代餐粉，肯定会营养不良的。

代餐粉不光不适合长期吃，而且未成年人不要吃。成年人已经发育完成，所以在营养素不充分的情况下，短期靠代餐粉维持生存没问题，但是未成年人还处在发育阶段，不完全的营养素可没法支撑他们身体的发育，生长发育这件事，一旦错过，可就没法弥补。

除此之外，老年人也尽量不要用代餐粉，尤其是全代餐，老年人对营养的需求，尤其是钙的需求更大，代餐肯定是满足不了的，这对于骨骼健康是有问题的。

赵伟，注册营养师，营养百事通成员。

严格意义上说，是不能的。

首先我们先来了解一下代餐粉的定义。代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。

虽然很多代餐粉都是有五谷杂粮构成，也富含蛋白质和维生素，但是如果把它当作主食，代替一日三餐，长期下去也是不好的，毕竟我们不可能通过摄入单一的食物而满足自己的需要，食物的多样性，才是营养全面均衡的基础。如果我们长期用代餐粉替代正常饮食，长期不接触天然食物的话，会造成人体的不满足感和营养不平衡

所以，在食用代餐粉的时候，一定要主食定量，代餐粉配合。因为代餐只是一个手段，如果想通过用代餐粉代替主食，达到瘦身减肥，虽然可以，但一定要注意食物的多样性配合，还有就是要配合运动才能达到更好的效果！

谷类饮料可以代替杂粮食用吗？营养价值有何区别？

从安全方面来讲谷物饮料是没有杂粮来的安全健康，但是随着广告的普及，以“营养均衡，方便美味”为卖点的谷物饮料逐渐成为老百姓餐桌上的新宠儿。其“以喝代吃”的食用方法更是贴合了现代人生活节奏快、无暇细嚼慢咽的饮食特点。但谷物饮料真的可代替粗粮吗？究竟哪些人群需慎选谷物饮料？

这些人尽量别喝

谷物饮料，是单纯的谷物匀浆吗？营养专家介绍，事实并不是这样的。为了增加谷物饮料的口感、提高饮料的风味、延长产品的保存时间，商家通常会给饮料添加增稠剂、甜味剂等食品添加剂，谷物饮料并不能代替粗粮。

以下三类人最好不要喝：

【糖尿病患者】谷物饮料含有大量糖分，糖分经人体吸收之后可马上进入血液，使人体的血糖浓度急促上升，这对于糖友来说，无疑是雪上加霜。

【心脑血管疾病患者】血糖波动还会引起各种血管病变，其中动脉粥样硬化症病情较重、病死率高。因此，心脑血管患者更加需要警惕谷物饮料内含的高糖份。

【体型肥胖人士】肥胖人士对糖分有分解快、吸收快的特点，人们在食用谷物饮料不久后，很快会再次感到饥饿，再次进食，容易形成脂肪堆积。所以，体型肥胖人士不宜饮用。

怎么补充膳食纤维更靠谱？

尽管谷物饮料天然自带“天然、绿色、营养、健康”光环，但市售的瓶装谷物饮料中膳食纤维含量大约只有1~3克，与欧共体食品科学委员会推荐每人每天30克的标准相差甚远。因此，单靠饮用谷物饮料补充膳食纤维的做法并不可取。

想要吃得健康，不妨在家自己制作谷物饮料。自制谷物饮料不但新鲜美味，而且避免了摄入大量食品添加剂。在制作谷物饮料时，需结合自身体质，如胃肠道功能不佳的老年人及胃病患者，可将原料打成粉状。这样不仅不会伤胃，还能更好地吸收五谷杂粮的营养成分；而胃肠道功能良好的青壮年，只要稍微将原料打碎即可。

这个谷类饮料能代替杂粮食用吗？这个是显而易见的。不能。

为什么说不能呢。我们从饮食习惯上说起。中国人的传统饮食习惯是以植物性食料为主。主食是五谷，辅食是蔬菜，外加少量肉食。形成这一习俗的主要原因是中原地区以农业生产为主的经济生产方式。这个是根本问题。那为什么人们还要去研究谷类饮料呢？

随着经济的发展，生活水平的提高，居民饮食结构中摄入的肉、蛋、乳类等动物性食品比例过离，而谷类食物的摄人逐渐减少，这种膳食结构提供的能量和脂肪过高，而膳食纤维过低，造成了“富贵病”大幅上升。食品行业及消费者本身，都期待出现一类营养更均衡、品质更安令、食用更方便的食品，以改善越来越失衡的膳食结构，提升国民的营养健康水平。

但各位不要忽略一个根本问题，中华几千年的饮食习惯造就了我们可以使用各种烹饪技巧去去满足我们的人类的味蕾，如果都能用饮料代替，那还要去做饭干嘛，饭店开不开不就没意义了吗？

所以说不能代替，只能说谷类饮料能很好的改善我们越来越失衡的膳食结构。

到此，以上就是小编对于均衡营养粉 饮食替代的问题就介绍到这了，希望介绍关于均衡营养粉 饮食替代的4点解答对大家有用。