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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于hiit锻炼健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍hiit锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. Hiit到底是什么，风靡全球，对于减脂真的有效吗？

Hiit到底是什么，风靡全球，对于减脂真的有效吗？

HIIT的全称是High-intensity Interval Training，中文名就是我们常听常说的“高强度间歇训练”。

<span style="font-weight: bold;">顾名思义，高强度间隙训练（HIIT）的特点就是：1、高强度；2、低间歇。

学术界更偏向于“与持续性有氧运动相比，HIIT有更高的减脂效率。”

持续性有氧运动（我们以匀速慢跑为例），主要的热量消耗发生在运动进行时，一旦运动结束，热量消耗也就结束了。

但是，HIIT减脂最突出的特点就是运动后脂肪会继续燃烧。

要想通过慢跑取了较好的减脂效果，必须增加运动时间，比如40-60分钟。

但是对大多数人来说，工作了一整天，回家又有大把的事情要做，很难抽出这么长的时间去做运动。

但是HIIT只需要15-30min就可以达到慢跑40-60分钟的运动效果。

早起半个小时，15分钟轻松搞定一套HIIT。

慢跑一个最大的弊端就是在减脂的同时会分解大量的肌肉。

HIIT意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲刺速度的，这种训练方式会让你在20分钟的时间内，消耗100%的体力。具体的训练发放是1分钟的练习时间，20秒的休息时间，至少6个循环。HIIT并不是一种专门的训练体系，没有特定的训练体系，实际上就是一种训练计划安排，每个人的训练安排都可以不一样，所以每个人的HIIT的锻炼方式都不一样。

HIIT从运动消耗来说，对于减脂肯定是有效果的。因为运动消耗是存在的。但HIIT是否适合每一个这个就要细说了。

第一：HIIT是一种高强度，短休闲的训练方式，旨在短时间内消耗掉自身的体能，从而达到运动之后的持续消耗，但问题在于网上的HIIT并不是一套动作适合每一个人。只有寻找合适的***，才能达到最大的减脂效果。评判标准就是是否能在训练后消耗完体能。

第二：心肺功能是否能到达这个级别。对于心肺功能不好的朋友，做完几组动作之后，心肺功能已经爆了，需要较长时间恢复，这样运动强度就达不到，效果也就不明显了。

第三：动作质量的要求。HIIT讲究快速的动作完成，所以在动作纠正方面的时间就比较少。新人在进行HIIT训练时，必须先把需要的动作模式建立起来，这样能够大大的减少运动风险，提高训练效果。

总结：HIIT的训练安排，适合每一个人，对减脂也是有效果的，但每个人在进行HIIT训练的时候，需要选择合适自己的动作安排。HIIT不是神话，也不是一无是处，关键在于合适的动作和安排。

下面这套训练动作，包含一些跳跃冲击动作，不建议大体重人群。

HIIT不适合健身

hiit运动称为高强度间歇运动，运动心率极高，以ATP,CP,糖酵解无氧代谢为主，脂肪燃烧被抑制。所以hiit运动并不减肥。由于hiit运动心率极高，无氧代谢为主，极易导致人体疲劳，和运动后血糖偏低出现饥饿，所以这种运动容易导致暴饮暴食和心脏损伤。越运动越肥。建议没学过运动医学，不懂运动解剖学和运动生理学的，不要教人运动。因为教的也是错误的。运动有处方，竞技运动有竞技运动处方，健身运动有健身运动处方。运动处方的目的就是以最少的运动代价达到运动目的。因为运动加速人体衰老参考《自由基与衰老》。极低心率美体增肌训练就可以使身材变好，***就可以美腰。

到此，以上就是小编对于hiit锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于hiit锻炼健身的1点解答对大家有用。