健身锻炼案例,健身锻炼案例分析

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼案例的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼案例的解答，让我们一起看看吧。

1. 90年代都发生过哪些大案？
2. 疫情过后健身房会是怎样？
3. 健身训练可以一次训练3个小时以上吗？
4. 腹部有肉怎么锻炼可以减掉？
5. 健身圈有哪些很励志的健身人物？

90年代都发生过哪些大案？

1996年1月19日，南京大学一年级女学生刁爱青的被切割成2000多块，是由一名环卫工人最先发现，警方也在第一时间进行大规模的搜查，但由于缺少很多关键性线索，这起案件至今还没有被侦破。

1996年1月19日，下了一夜的大雪之后，环卫工人在南京大学附近的华侨路进行打扫，忽然环卫工人在垃圾桶附近发现了一个崭新的提包，打开提包之后，发现里面是码放整齐的肉片，环卫工人以为是附近餐馆丢弃的猪肉，便将这一提包肉片带回了家中。

环卫工人回家之后，便将提包里的肉片拿在水盆中进行清洗，洗着洗着环卫工人忽然发现了三根手指，这个发现让环卫工人吓了一跳，也瞬间明白这提包里的肉片绝对不是猪肉了，所以环卫工人第一时间选择了报警。

由于当时还没有dan检验技术，法医只能凭借着经验，根据尸块上的体貌特征以及肌肉纤维等组织确认了死者是女性。后来最终确定了提包里的肉片是来自南京大学一年级女学生刁爱青的，随后又在南京城的多个地方相继发现了装有刁爱青遗体的提包。

对于这起案件，警方高度重视，大学附近的所有居民都被询问，但是在警方大规模调查三个月之后，依然没有得到有用的线索。

刁爱青是一个不到20岁的女孩，1996年刚上大学一年级，全家人的希望都寄托在了她的身上，但没成想会发生这样的意外。

据参与调查这起案件的一个法医说：刁爱青案件的凶手非常的变态，整个尸体是被切割成2000多片，大小均匀，码放整齐的装在提包里，并且尸体的头颅和内脏还有煮过的痕迹。虽然这起案件已经过去20多年，但调查还在继续，希望有朝一日能够抓到凶手。

导读

有时候看似机缘巧合的偶遇，实则是精心谋划的安排。本案讲述的是一男两女诱骗一对姐妹外出***购时***对方并抢走财物的残忍案件。

1988年9月6日，荆门市公安局接到一名男子的报警，在该市207国道旁边的一处池塘发现碎尸！

警方立即赶到现场侦查，发现碎尸总共装在三个麻袋中，经检验，一共是两具女人的尸体，并且都没有发现头颅。

没有头颅，就无法快速获取死者信息。

法医对尸体进行一番处理，终于得出死者的基本信息：第一具女尸，身材矮小的60岁妇女，身上携带着一张汽车票。

第二具女尸，身材肥胖的40岁妇女，身上携带着船票、粮票、电报纸等物。根据两名死者较为考究的衣着和电报纸上的信息，可以判定二人是做布匹买卖的商人。

两天后，开往南昌的火车上发现了一个客人遗留的麻袋，列车工作人员打开一看，竟是两颗血淋淋的人头！

南昌市公安局立即奔赴现场提取线索，法医也对两颗头颅进行相关鉴定：死者已经死去5天了，一名死者是头部受创而死，另一名是大脑窒息而亡。

疫情过后健身房会是怎样？

大家好，我是北漂长伟歌，很高兴回答你这个问题，你说这次疫情过后，各个城市的健身房会不会人满为患？我个人认为这次疫情过后健身房的人一定会多起来，但是不一定是人满为患，人们经历了这次疫情，人对健康的意识和健身的意识都会增加，都会多多少少进行体育锻炼来增加个人身体的免疫力，健身房是一个不错的选择，对于不经常进行体育锻炼的人去健身房，有专业的教练进行专业的，有针对性的辅导，一定会事半功倍，为什么说不会人满为患呢？毕竟健身房大多的空间都是封闭，空气流动性相对比户外要差，有些人经过这次疫情，对封闭场所会有心有余悸，此时的季节正是春暖花开，一些人会选择户外做个简单的徒步，慢跑来，提高自己的健身意识和提高自己的身体免疫力，希望我的回答能够帮到你，谢谢

健身训练可以一次训练3个小时以上吗？

只要是参加健身运动的人，基本上都知道每次练多长时间为适宜。但也有一些朋友是刚刚开始练习，也有一些朋友正准备参与到这项运动中来，怀德就此谈一点见解。

刚开始健身的朋友，可以先以器械训练为主，先进行30-45分钟的力量训练，然后再进行20-40分钟的有氧训练，总体时间控制在一个小时左右就可以了，每周坚持3-4次。

健身运动并非是每次训练的时间越长，肌肉增加越快，运动效果就越好。肌肉的增长是由于力量训练导致肌肉轻微的受损，当训练结束后，身体需要慢慢的修复和还原，肌肉就会像手上茧一样越来越厚。如果一次训练3小时，肌肉和身体会进入高度疲劳状态，这将会大大影响肌肉的正常修复和还原，长此以往反而会使身体受到损伤，得不尝试。人们常说训练水平决定身体水平，所以建议健身朋友:一次训练的时间不宜过长。

谢谢邀请！这要看个人体质和训练项目来定的吧；并不一定就要3小时以上啊。新手来健身房可能摸不清器械，对器材不熟练，时间上可能会久一些。可是对于一些老来健身房的人来说，特别是有教练的安排，那就不需要这么久了。

如果你是职业健美，那么一天总计3~4小时很正常，如果你业余健体，在不上班的情况下，一天两练，每次1小时以经相当不错了，但健身理论上不超过一小时，我每次9O分钟感觉很不错。因人而意，听说职业健美运动员很容易出内伤，如心脏病，因为超大运动量与药物的关系。

健身训练可以一次训练3个小时以上吗？

在健身房中有些健身健美爱好者一次会训练很长时间，有的长达两三个小时，看似很刻苦，实则不然。如果你稍微留意一下就会发现，他们的组间间歇很长，有的是在组间间歇时聊天，玩儿手机，达朋友圈。有的是训练搭档太多，四五个人都在用同一个器械练同一个动作。

无论是理论上还是实践当中训练时间过长都不是一件好事，都会影响到训练质量，对身体的健康也是不利的，还会加大受伤的概率。

从开始运动的那一刻开始，我们的运动神经开始进入兴奋状态，一个小时左右运动神经的兴奋程度达到顶峰，并开始走下坡路，同时精神上的集中力也开始有所下降。运动神经走下坡路和集中力的下降就会使训练进入垃圾时间，不但训练质量事倍功半。由于注意力的下降受伤的概率也会大大的提高，因训练时间过长造成了受伤得不偿失。

<span>训练时间过长会影响机体的内分泌平衡。可造成下丘脑、垂体、性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢；女性长期如此，还会引起月经不调。

长时间，大运动量的运动后，大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出，长期如此会增加运动性[_a***_]的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血。

长时间的运动量过大，会增加人体的疲劳。使机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，会影响身体正常的代谢，抵抗力下降。

我们参加健身锻炼无论你的目的是减肥还是练出强壮的肌肉，其首要任务是提高健康水平。所以我们建议一堂健身训练课程，把热身和最后的整理放松的时间包括在内不要超过九十分钟。

完全可以，求之不得！如果你的目标是世界王者的话一天练三小时也许还不够！

健身需要有目标

因为题主也没有明确一下你的训练目标是什么？所以无从回答，健身确实是需要有目标，不然你的训练项目和训练时间怎么确定，就好比开车，你想开去哪？你得有个目的地再来规划行程！比如播求，他一天单单跑步是的时间就超过3小时，再加上其他的力量训练，格斗训练，击打沙袋训练，他训练就像普通人正常上班一样！因为他的目标是世界王者！

健身是一个很广泛是词汇

健身是一个人对健康体魄的追求所付出行动的总称！健身训练包括各种力量体能训练项目，所以要有训练目标才有办法确定具体的训练项目是什么？

关于健身房训练方式

我认为题主的意思是想知道在健身房进行常规训练3小时对身体好还是不好？

***如你的目标是增肌，你也不想当健美冠军，也不想打健身比赛，你只是个普通健身爱好者，我建议你训练时间不要超过一小时，为什么？因为你要增肌肯定要进行大量的力量训练，力量训练会逐渐消耗掉你血糖，血糖低了再加上你肌肉纤维已经疲劳的状态下再练下去你的训练效果会越来越不好，甚至还有低血糖、肌肉痉挛等风险，单次力量训练的精髓不再于持久训练、而在于短时间内最大限度的能量输出！

我是四帅，有任何健身问题可以私信我，每天为头条好友解答各种健身问题，请关注我的头条号！

腹部有肉怎么锻炼可以减掉？

我们做实际操作得案例太多了

帮助很多女性瘦下来，我们也会很开心

女性体质多寒多淤，腹部容易囤积脂肪

也有生完孩子体质的变化，

很多人不是很不理解。

首先腹直肌分离也会引起肥胖，而且很难恢复

1.腹直肌分离的间隙逐渐被脂肪组织所填充，腹部出现明显的松垮褶皱，影响美观和形体恢复。

腹直肌的调理也是腹部肥胖原因，调理好腹直肌在做腹肌锻炼，效果非常好！

2.骨盆聚合（不论顺产，剖腹产）使打开的骨盆聚合，强力矫正变形骨盆，使臀部提升，胯部变小！腰部曲线出来！腹部也会变瘦！

3.便秘也会引起腹部肥胖肠道是人体最大免疫器官，80%的免疫细胞都在肠道中。长期便秘的肠道功能受损，腹部也会肥胖，改善便秘，也是刻不容缓！

腹部的脂肪只靠锻炼效果不是特别明显，经常可以看到健身房有些人虽然每天可以看到他们锻炼的身影，但是1-2年过去仍然有大肚子。

并且腰腹脂肪是最容易囤积脂肪的部位，也是比较难减的部位，最有效的方法是进行饮食管理并适量运动。

早餐：1—2种巴掌大的主食(面食少一点，以玉米/红薯/山药/土豆等这类粗粮为主)+无糖豆浆/纯牛奶/低糖酸奶+水煮鸡蛋+蔬菜(凉拌或者少油)

加餐：不超过350g的水果；

午餐：一小碗主食(杂粮饭)+瘦肉一份+蔬菜一份；

晚餐：巴掌大粗粮主食一份+以蒸煮烹制的肉类一份(比如蒸鱼、煮虾、鸡蛋白、蒸鸡胸等)+蔬菜(仍然是凉拌、少油)

具体数量根据自己的基础代谢计算一下，不要吃的太少，不利于保持并且很容易反弹。

睡前四个小时不吃东西，日常不要久坐，如果上半身过胖可以进行轻微的活动，每天坚持散步、活动、靠墙站立等。



如何减掉腹部的赘肉

腹部是最易长肉的地方，腹部的赘肉是因为脂肪太多引起的，多数人都不注意对腹肌的锻炼，再加上平常缺少一定的运动，腹部就变得大了起来，要减掉腹部的赘肉，首先调整饮食，不要吃那些过于油腻的饮食，多摄取水果和蔬菜，要记住少吃一口。进食量改变会影响胃容量大小，每顿饭少吃一些，可让自己的胃渐渐变小，这样自然就能达到瘦身效果了。

当然，最健康快速的减掉腹部的赘肉方法，还是多运动！***如能长时间坚持下去，再搭配一些清淡的饮食，相信不需要太久的时间，腹部的赘肉，则会悄悄消失。可以常常做下面的运动来减掉腹部赘肉。

1、平躺在地板上，屈起右臂，放置在颈部，左手平放置在体侧。接下来屈右腿，把左腿架在右腿上，提右肩直到右肘遇到左膝，连续做10回。左，右交换再做10回。

2、平躺在地面板，把脚面着地，屈膝，两臂置于体侧。背部平直，提腰，使膝部至肩部成一条直线（肩仍然触地）。提腰时吸气，还原时呼气，共做10回。

3、平躺在地板上，背部和两手完全紧贴地面。接下来收紧腹部肌肉，提起臀部，两腿尽可能向上伸，但是膝盖要保持微屈的姿势。尽可能维持此动作，接下来再放松，重复做15回。

4、平躺在地板上，屈膝，把两臂伸直，用双手的手指在大腿腹后互相勾拉。头和肩部稍微抬起，前后做平衡，共做20回。

5、平躺在地板上，把两腿弯曲提起，脚底贴墙面，以作支点。把右手斜放置在左肩上，左手向前伸，帮助身体提升。保持此姿势并且收紧腹部做15次仰卧起坐，把左手斜放于右肩重复再做15次仰卧起坐。

腹部作为身体容易长脂肪的部位，要想减掉腹部脂肪，让腹肌明显好看，必须满足两个条件，一是体脂率够低；二是腹肌练得够好。

第一，我们了解一下腹肌。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌（看图1）。当我们在锻炼的时候，这四块肌肉都要练到，才会练出明显的腹肌。

第二，我们了解一***脂率。如图2、图3，一般人在正常锻炼的情况下，体脂率不同，腹肌的清晰程度是不同的。女性要想腹肌能若隐若现，体脂率要在23%以下，要想很明显，体脂率要在18%以下；男性要想腹肌显现，体脂率要在15%以下，要清晰可见，体脂率要在10%以下。当然还要看腹肌的发达程度。怎么样才能达到想要的目标体脂率呢？这就是减肥的问题了，简单讲就是要：合理控制饮食+适当力量训练+有氧运动，这里就不展开讲了，可以看关于减肥的文章。

第三，腹肌的训练方法。介绍几种腹肌的常用方法：1.仰卧卷腹（图4），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖呈90度，收起下颚，腹部发力。上背部向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按2秒起，2秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。仰卧举腿（图5），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖微曲，腹部发力，双腿向上抬，抬至大腿与身体的夹角小于90度，腹部收紧即可。向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按3秒起，3秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。仰卧对侧两头起（图6），平躺在垫子上，双脚并拢，左腿向上抬，右侧腹部发力，用右手去触碰左脚，两侧交换做。保持呼吸顺畅。按2秒起，2秒放的节奏，两侧各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

能否看到腹肌，取决于现在的基础，训练的效率和饮食的调节。一分耕耘一分收获，坚持这样去做，一定会有效果！

健身圈有哪些很励志的健身人物？

国内有名气的也不少，女生里有牟从，只是他们是特专业级别的，我们普通人就找身边的成功案例做榜样就可以。任何事情都没有一步登天，一步一个脚印坚持下来，你就是励志的健身运动榜样！

张德强

世界健美冠军梦想青成副校长导师

> 1984年至今从事健美行业33年

> IFTCU穗港国际健身教育联盟副***、导师

> 世界华人健美冠军

> 世界健美***

> 亚洲健美***

> 曾获得过“黄金之夜”健美大赛冠军荣誉称号

> 广东省健康管理学会运动与体质健康专业委员会副主任

我从06年开始接触健身，主要是健美为主。

那时候最喜欢看的就是阿诺施瓦辛格的杂志和电影。

当时所有知识的来源只有一种途径，一本叫“劲与美”的杂志，最喜欢的就是里面的插画每一个健美的造型动作都当宝贝一样贴在墙上，每天照着比划。

阿诺也在我以后的生活中一路激励着我，从健美冠军到好莱坞演员,在到州长。成功的每一步都是那样的***。

阿诺的一生也改变了我的性格，坚韧而执着。

我相信不止是我，一定还有许许多多和我一样崇拜阿诺的小伙伴。

如果你刚好看见，请留言让我认识一下你。

为我们的偶像加油！

hi，大家好，我是上官睿谦，是一位健身达人，也是一名私教，我想回答健身有哪些励志的人，其实太多了，但直观印象，我觉得能一直坚持下去的都很励志，我做教练还有一个梦想就是可以站上舞台为荣誉而战，转入这行数年经历太多，曾因为生活压力一度差点放弃梦想，但想想一路坚持下来很不容易，那就坚持到底，说不定你成功了呢，所以我觉得只要坚持，每个人都会很励志，因为其中的辛酸苦辣，只有你自己知道，所以加油，越努力越***，以上是我个人观点，不喜勿喷哈，加油

1.乌利塞斯（Ulisses JR），网友称他为大D哥，乌利塞斯是知名健身***，号称拥有完美的身材比例的人。乌利塞斯非常重视身体是否匀称，他很注重线条美感，在饮食上也是相当的严格，他会详细计算出食物的热量。

2.Simenon Panda，他的粉丝给他取了一个外号叫肌肉熊猫，在健身圈中，肌肉熊猫和乌利塞斯是最佳CP，他们两个人经常一起健身。

3.拉扎尔·安格洛夫（Lazar Angelov），职业是***、健身教练。他的腹肌被誉为最完美的腹肌，腹肌几乎完全对称，而大小恰到好处。

4.MaxPhilsaire，他有着性感男人的身材，身材和乌利塞斯相比也不甘示弱。他被人称为完美黑金刚。黝黑的皮肤加上这身材，黑金刚的名字还真不是浪得虚名。

到此，以上就是小编对于健身锻炼案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼案例的5点解答对大家有用。