cysgjj 发布于2024-08-12 17:18:40 健身锻炼 46 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼2017的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼2017的解答,让我们一起看看吧。
你好,我是从2017年开始走进健身房锻炼的。当时没有抱着什么希望说是要瘦多少,因为那时候我已经自己减肥成功,就是为了陪伴别人健身而去的,结果就是别人不怎样去,我却坚持下来了,而且有很不错的健身效果。
我那时候不懂任何器械,只是在跑步机上跑跑走走,感觉请私教也特别贵,有点舍不得。只是在别人练或教别人的时候自己用点心看,所以第一年在健身房我什么也不懂,当时我体重是110斤已经维持好几年了。由于我一向以来都注意饮食和休息,所以体重没有上涨,直到今年我体重到了105斤,并且各项指标都很标准,体脂率都下降,体测90多分。
我用心了,每练几个月我做一次体测,同样没有请私教的情况下,根据不同的结果做出了总结:如果是想减肥,就做有氧运动大于无氧训练,可以在跑步机上跑步、快走40分以上;如果减脂不想掉肌肉和水份,就做无氧和核心训练;同时先做有氧和无氧,做多长时间效果都是不一样的哦,别看你每天都在运动锻炼,结果不一定是你想要的哦。
怎样锻炼就看你的目的在于什么,你要什么结果,锻炼方式和饮食不一样,有讲究的。@悟空问答
健身减体重,准确的说应该是健身减体脂。
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我们首先要区分一个概念就是:体重≠体脂,也就是说,健身减体重减的不一定是身体的皮下脂肪,也极有可能减的是身体里水分糖分。体重减不等于体脂减。
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如果说你健身减体重是为了减肥,也就是我们说的减脂肪,那么减体重的意义不大。
从上图我们可以看出,即使体重减下来,体脂率依然保持不变,那么你依然有很多的皮下脂肪,外在看起来还是很胖。
也就是说减体重失去了意义,所以,我们应该树立正确的观念,减肥=减脂≠减体重。要想减肥成功就必须减脂肪。
有的人为了瘦下来,疯狂锻炼,一直在健身,我就是一个很好的例子,一直在追求如何高效减肥方式,听说健身可以减肥,就办了一张健身卡,每天健身,然而一个月下来,我非但没有瘦下去,反而看起来更壮实了,原来健身并不能完全减肥,合理健身才能掉体重。
1.健身体重不减原因
运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会***肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”最终导致运动初期体重下降不明显。
2.如何坚持健身减肥
脂肪的消耗与运动量有直接关系,不论何种运动项目或形式,只要运动量够就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地,越是需要用力的运动(比如举重、哑铃、器械等),对肌肉增长的***作用越大,因为肌肉的形成遵循“用则生,不用则退”的原则。此外,肌肉的增加在运动初期,因此,解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是,树立信心,继续运动,直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量,体重自然会下降。运动时,不要太极端,如果体重长时间不变化, 不一定是运动强度的问题,可以从其它因素来分析一下。运动时也比较推荐力量训练与有氧训练相结合的方式,两者的结合才能够给身体带来最大的益处。
同时,我们都知道减脂是一个简单而又复杂的数字游戏。当身体热量的摄入小于消耗时,体重才会下降,反之体重上升。如果你一直坚持运动但运动强度不够,又或者没有进行饮食管理的话,摄入的多消耗的少,即使坚持运动了因为热量摄入大于消耗的关系,体重可能还是变化不大。需要我们调整饮食状态,把自己的饮食管理起来,最好是能够饮食量化或者饮食定时打卡记录。这样做的好处就是当运动量不变时,随着时间的推移能够进行自身的饮食热量调整。
通过我的经历,你一定对健身体重不减有一定了解,并且也去找到了适合自己减肥的方法,那真实情况就是健身体重并不能下降体重,但要同时搭配合理饮食,大家和我一起来运动,一起健身,希望大家都能减肥成功。
到此,以上就是小编对于健身锻炼2017的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼2017的1点解答对大家有用。
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