健身锻炼睾酮,健身锻炼睾酮会降低吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼睾酮的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼睾酮的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身能提高睾酮吗？
2. 睾酮对健身影响有多大？
3. 想要促进睾酮素的分泌，只能练腿吗？
4. 有人说深蹲会提高睾酮，为什么？

健身能提高睾酮吗？

1 健身可以提高睾酮素水平。

2 健身锻炼可以***身体产生更多的睾酮素，这是因为锻炼可以促进肌肉生长和代谢，同时也可以降低体脂肪含量，这些因素都能提高睾酮素水平。

3 此外，一些研究表明，高强度间歇性训练和力量训练对提高睾酮素水平的效果更为显著。

总之，健身对睾酮素水平有积极的影响，但需要注意适量锻炼，以免对身体造成不良影响。

睾酮对健身影响有多大？

睾酮是一种雄性激素，主要由男性的睾丸和肾上腺皮质分泌，这种物质在女性体内也存在，只是比男性要低上十多倍，所以女性的力量要比男性小很多，当然好处是性格更加的温柔（这里肯定要有不少人反驳，但我必须这么写）。

对于男性而言，睾酮分泌的越高，男性特征就越明显，身体的力量也更强，随之自身免疫力和体能也都会得到提高。

睾酮分泌多的男性主要有以下几个特质：声音低沉，肌肉含量高，骨骼强壮，面部和身体毛发更旺盛（也有例外，如很多人因为先天性遗传因素，毛发会比较稀疏）。

那么睾酮分泌的多，对增长肌肉有没有帮助呢？

其实睾酮是可以促进肌肉生长的，同时还能抑制脂肪的增加，但睾酮本身并没有能量，更不直接参与肌肉的合成。

而肌肉的合成，主要就得靠多补充蛋白质和碳水化合物来实现了。

有哪些不好的习惯会影响睾酮的分泌呢？

其实这种情况很常见，肥胖，过度抽烟喝酒，长期缺乏锻炼的人，其体内的睾酮分泌都会大大降低。

而睾酮缺乏的男性也往往更容易长胖，更有研究认为肥胖可能会抑制睾丸激素水平。

因此每周至少1到2次的体育锻炼，少抽烟少喝酒，都会让睾酮分泌逐步升高。

睾酮对健身很重要！

A.肌肉的体积，肌肉的生长离不开睾酮的帮助，可以增肌肌肉的纬度，提升力量水平，加快肌肉合成，让你收获好的身材。

B.保持较高得睾酮激素水平有助你有更高的肌肉量和更底的体脂率，反之你的睾酮激素水平越低，你的肌肉含量越低体脂率越高。

睾酮水平和你的体脂率也有很大关系，一项研究显示把实验者睾酮水平降到自然最低，脂肪平均涨了35%，反之过高的体脂率也会影响睾酮水平。

相关研究显示，男性将体脂率保持在8-15%之间，睾酮水平最高！

如何提高自己的睾酮水平？

a.多做一些大重量的复合型动作，比如深蹲硬拉卧推，相关研究显示在进行大重量的深蹲卧推硬拉之后睾酮水平会有一些上升。

虽然这个上升的水平保持不了太久，但是对于最大化增肌来讲也没有坏处，毕竟是自然方式获得的。

b.充足的睡眠时间是获得睾酮的最佳方式，随着智能手机平板等设备的普及，大量的时间都被浪费在手机上，很多人凌晨之后入睡都很常见，被各种无聊的事情吸引注意力，殊不知你浪费了最好的获得睾酮的机会。

相关研究显示，每天睡足八个小时的人比每天只睡4-6小时的人睾酮水平要多30%左右，这就是一个很可怕的数据了。

想要促进睾酮素的分泌，只能练腿吗？

睾酮是男性特有的分泌素，

不仅有我们常说的提高性能力的功效

对于健身爱好者来说

要提高肌肉围度和健身水平

睾酮分泌更是首要追求的元素之一！

那么接下来

就是我们要告诉你如何获得睾酮的方法

大重量的组织往往会撕裂肌肉纤维

促进营养吸收

在这个过程中会促进睾酮激素分泌

有人说深蹲会提高睾酮，为什么？

睾酮，是男性最重要的雄性激素，主要由男性的睾丸分泌。

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当我们进行深蹲锻炼时，尤其是负重深蹲，由于强度较高，所消耗的睾酮量会很大，而消耗的睾酮更多，意味着身体需要储备更多的睾酮，以备下次身体进行深蹲锻炼消耗的需要。

所以说深蹲会提高睾酮，是非常有道理的。

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在健身界，深蹲有着不可明说的好处，其中一个好处就是能促进“睾酮”分泌，睾酮分泌对男生来说也是必不可少的分泌素，这种分泌素不但能提高肌肉的密度与质量，还能有效的提高战斗力，

在运动学来说，深蹲是最好的助性剂，长期深蹲能增强身体的激素水平，特别是对于男性睾酮素的分泌，这是决定男性的关键，更是提高该功能不可或缺的东西。

但是你知道么，深蹲属于提肛运动中的一个动作，虽说能提高睾酮，但是产生的激素有限的，如果想要彻底改善自己的战斗力，最好练习全套的<span style="font-weight: bold;">提肛运动。

提肛运动不仅能改善你的战斗力，也能对有前列腺的朋友起到一个改善治愈的功能，但是想要练习的必须结合指导视频，效果才是最佳。

保持一定的姿势可以增加睾酮的含量，这是有一定道理的。

你知道睾酮吗？其实这是一种性激素，也是体育比赛***丑闻中的常客，运动员在身体中注射大量睾酮是为了快速提高肌肉的质量和力量。

不仅如此，这种激素也会影响大脑。增加睾酮含量会提高自信、注意力以及记忆。睾酮也和竞争性与冒险性相关，让你有信心面对问题、解决问题。

所以不管是运动员参加比赛还是我们平常面对工作挑战，其实都需要睾酮，这是我们在工作中提高效率、获得成功的有效助推器。

那如何提升体内睾酮含量呢？总不能每天注射吧？那当然不行，其实，我们只需要学会正确调整姿势就行了。

有人说深蹲会提高睾酮，为什么？深蹲提高睾酮，是因为深蹲训练能增加腿部，尤其大腿的肌肉含量，肌肉含量的增加会提高睾酮水平。

先来说一下睾酮，睾酮，即睾丸素，又被称作睾丸酮，是活性最强的雄性激素，主要由男性的睾丸或女性的卵巢分泌。就成人而言，睾酮对男性的影响更为明显，比如：维持肌肉强度、骨骼密度，维持***及勃起次数，以及体能和精神状态等。

男性过30岁之后，雄性激素水平会随着年龄的增长逐年下降。提高睾酮水平，除了饮食应当注意之外，最有效的办法是提高肌肉含量。肌肉含量的增加会促进睾酮的增加，睾酮的增加又会反过来促进肌肉的生长。

胸部、背部、大腿是人体的三大肌肉群，其中大腿肌肉群的肌肉量排在三大肌肉群之首。深蹲，是大腿肌肉训练的王牌动作。

深蹲训练，可以提高大腿、臀部肌肉含量，也会促进身体其他部位肌肉的生长，自然有助于增加睾酮；所以健身圈内有“[_a***_]练腿（深蹲）女人受不了，女人练腿（深蹲）男人受不了，男女练腿（深蹲），床受不了”的说法。

以力量训练提高肌肉的含量，或者说促睾，应注意大肌肉群的训练，多肌肉/多关节的训练，训练的强度。

大肌肉群的训练，要保证三大肌肉群都训练到；多肌肉/关节的训练，要加强深蹲、卧推、硬拉，以及引体向上、俯卧撑等动作的训练；训练的强度，要多做6-10RM的力量训练。

大腿肌肉群的训练，保持常规深蹲训练的同时，还可以做屈腿硬拉、箭步蹲、臀推，器械蹬腿、腿前屈伸、腿后屈伸、腿外展、腿内收等不同的训练。

到此，以上就是小编对于健身锻炼睾酮的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼睾酮的4点解答对大家有用。